Los alimentos buenos para la próstata son aquellos fuente de grasas saludables, antioxidantes y omega-3. Por eso, en tus comidas, no pueden faltar nueces, aguacate, pescados grasos, aceites vegetales, frutas y verduras coloridas, té verde, entre otros. Aprende más.
Invertir en alimentos buenos para la próstata es una excelente manera de mantener esta glándula saludable, evitando el riesgo de desarrollar hiperplasia benigna de la próstata (HBP), prostatitis o cáncer de próstata – comunes entre los hombres mayores.
Algunos nutrientes presentes en una dieta equilibrada ayudan a promover la salud de la próstata. Descubre qué alimentos no pueden faltar en tu día a día:
Tomate
El tomate es bueno para la próstata porque tiene un alto contenido de licopeno, especialmente cuando se consume cocido o procesado.
El licopeno es un antioxidante conocido por sus propiedades que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y también tiene propiedades antiinflamatorias beneficiosas para la salud de la próstata.
Frutas rojas
Frambuesas, fresas, moras y arándanos contienen flavonoides y polifenoles, sustancias con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que ayudan en la prevención del cáncer y otras enfermedades que afectan la próstata.
También son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibras, y por lo tanto, esenciales para la salud general.
Frutas secas
Incorporar frutas secas en la dieta, como ciruelas, albaricoques, higos y dátiles, ayuda a cuidar la próstata, ya que contienen nutrientes, antioxidantes y fibras que protegen las células de la próstata contra daños, reduciendo el riesgo de inflamación y enfermedades.
Estas frutas también son fuentes de fitoquímicos, que son antioxidantes y antiinflamatorios.
Ajo
El ajo contiene compuestos bioactivos, como la alicina, con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Esto ayuda a reducir el riesgo de inflamación y daño celular en la próstata.
Según un estudio publicado en el Journal of the National Cancer Institute, los hombres que consumieron dos gramos de ajo al día están asociados con una reducción del 53% en el riesgo de cáncer de próstata.
Cebolla
El estudio en el Journal of the National Cancer Institute también mostró que la cebolla está entre los alimentos que previenen el cáncer de próstata. El consumo ayudó a reducir el riesgo de cáncer en más de un tercio.
La cebolla contiene bioactivos, como flavonoides y compuestos de azufre, incluyendo la quercetina. Con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, la combinación protege contra inflamaciones, neutraliza los radicales libres e inhibe el crecimiento de células cancerígenas en la próstata.
Brócoli
Este vegetal es beneficioso para la próstata debido al sulforafano, que posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, protegiendo las células de daños e inflamaciones. También está asociado con la regulación de hormonas y enzimas relacionadas con el crecimiento del cáncer.
Col
La col contiene diversos nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales y fitoquímicos, como indoles y sulforafano. Esta combinación hace que la col sea un alimento con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que pueden ayudar a proteger las células de la próstata.
Avena
Con un alto contenido de fibras solubles y beta-glucanos, que reducen el colesterol LDL (colesterol malo) en la sangre, el consumo regular de avena contribuye a una buena circulación sanguínea en la próstata. Esto ayuda a reducir las posibilidades de desarrollar hiperplasia benigna de la próstata (HBP).
Además, la avena contiene vitaminas del complejo B y minerales, que son buenos para la salud general.
Pescados grasos
El salmón, el atún y las sardinas, los llamados pescados grasos o aceitosos, se consideran beneficiosos para la salud de la próstata porque son ricos en omega-3. Este ácido graso es antiinflamatorio, ayudando a reducir inflamaciones como la prostatitis y la hiperplasia benigna de la próstata (HBP).
Soja
La soja y los alimentos a base de este grano, como el tofu y la leche de soja, son buenos alimentos que previenen el cáncer de próstata.
Esto se debe a que este grano contiene fitoesteroles, compuestos vegetales que regulan las hormonas (incluyendo hormonas sexuales) y pueden reemplazar fuentes de proteína animal menos saludables en la dieta.
La soja también contiene isoflavonas, como la genisteína y la daidzeína, que son antioxidantes y antiinflamatorias.
Naranja
La naranja es rica en vitamina C, un poderoso antioxidante, y eso no es todo: también tiene flavonoides y carotenoides.
Estos antioxidantes combaten los radicales libres y evitan daños e inflamaciones, lo que hace que esta fruta sea uno de los alimentos que previenen el cáncer de próstata.
Té verde
El té verde es una bebida conocida por su poder antiinflamatorio. Por eso, es uno de los alimentos buenos para la próstata agrandada y para la salud de la glándula.
El consumo de té verde también previene contra el cáncer de próstata, pues la bebida es antioxidante, con destaque para la presencia de catequinas, que inhiben el crecimiento de células cancerígenas.
Café
Gracias a sus compuestos bioactivos, como antioxidantes y fitoquímicos, esta bebida que no puede faltar para comenzar el día también es importante para la salud de la próstata.
Está vinculado a un menor riesgo de desarrollar hiperplasia benigna de la próstata (HBP) y cáncer de próstata agresivo, siempre que el consumo sea moderado; de lo contrario, puede convertirse en uno de los alimentos que inflaman la próstata.
Huevos
Ricos en zinc y selenio, los minerales de los huevos ayudan a regular el crecimiento celular en la próstata, tienen acción antioxidante que ayuda a proteger las células de los radicales libres y promueven la buena salud del sistema reproductivo masculino.
¿Cuál es la mejor alimentación para la próstata?
La mejor alimentación para mantener esta glándula saludable es aquella que combina no solo los alimentos buenos para la próstata, sino también los alimentos que cumplen con las necesidades nutricionales y calóricas de cada hombre, con el fin de garantizar la buena salud general.
¿Existen alimentos que desinflaman y disminuyen la próstata agrandada?
Algunos alimentos pueden reducir el tamaño de la próstata. Los hombres con próstata agrandada debido a la hiperplasia prostática benigna (HPB) pueden beneficiarse de las siguientes opciones:
- Vegetales crucíferos (como brócoli, coliflor y col)
- Frutas y verduras ricas en antioxidantes (como frutas rojas, tomates, naranjas y pimientos)
- Pescados ricos en omega-3 (como salmón, sardina, atún y trucha)
- Té verde
¿Qué alimentos pueden ser perjudiciales para la salud de la próstata?
Ciertos alimentos pueden estar asociados con un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud de la próstata, especialmente cuando no se consumen con moderación. Estos incluyen:
- Alimentos ricos en grasa saturada (como carnes grasas, lácteos enteros y frituras)
- Alimentos procesados y ultraprocesados (como pan blanco, comida rápida y tocino)
- Alimentos azucarados (como galletas, chocolates y refrescos)
- Bebidas alcohólicas
- Cafeína en exceso (como café, té negro y bebidas energéticas)
- Alimentos picantes (como condimentos y pimientos)
Cómo mantener la salud masculina siempre al día
Además de invertir en alimentos buenos para la próstata, para mantener la salud masculina al día, es esencial que el hombre tenga una serie de comportamientos que contribuyan a esto.
La práctica de ejercicio, que ayuda a adquirir resistencia física, mejorar las condiciones cardiovasculares, mantener el peso ideal y reducir el estrés, combinada con hábitos saludables, es decir, evitar alcohol, tabaco y drogas, es muy positiva para la salud general.
Es importante, además, practicar el autocuidado y tener apoyo emocional. Esté atento a los signos de estrés, ansiedad o depresión y busque ayuda si lo necesita.
No olvide que las consultas médicas con su urólogo también deben estar al día para garantizar la salud. Son útiles para identificar enfermedades y condiciones de manera temprana, como cáncer de próstata, hiperplasia prostática benigna, prostatitis, enfermedad de Peyronie, disfunción eréctil y otras.
Combine su alimentación con actitudes de cuidado para con su salud. Póngase en contacto y hable con nosotros para obtener orientación.
