Alimentos bons para próstata são aqueles fonte de gorduras boas, antioxidantes e ômega-3. Por isso, nas suas refeições, não podem falta nozes, abacate, peixes gordurosos, óleos vegetais, frutas e vegetais coloridos, chá verde, entre outros. Saiba mais.
Investir em alimentos bons para a próstata é uma ótima forma de manter essa glândula saudável, evitando o risco de desenvolver hiperplasia benigna da próstata (HBP), prostatite ou câncer de próstata – comuns entre os homens mais velhos.
Alguns nutrientes presentes em alimentos de uma dieta balanceada auxiliam a promover a saúde da próstata. Conheça quais alimentos não podem faltar no seu dia a dia:
Tomate
O tomate é um dos alimentos bons para próstata, pois possui um alto teor de licopeno, principalmente quando consumidos cozidos ou processados.
O licopeno é um antioxidante conhecido por ter propriedades que podem ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata e também possui propriedades anti-inflamatórias benéficas para a saúde da próstata.
Frutas vermelhas
Framboesas, morangos, amoras e mirtilos, entre outras opções de frutas vermelhas, contêm flavonoides e polifenóis, substâncias com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam na prevenção do câncer e outras doenças que afetam a próstata.
Elas também são excelentes fonte de vitaminas, minerais e fibras, e, portanto, essenciais à saúde geral.
Frutas secas
Incorporar frutas secas na dieta, como ameixas, damascos, figos e tâmaras, ajuda a cuidar da próstata, uma vez que elas possuem nutrientes, antioxidantes e fibras que protegem as células da próstata contra danos, reduzindo o risco de inflamação e doenças.
Essas frutas também são fontes de fitoquímicos, que são antioxidantes e anti-inflamatórios.
Alho
O alho conta com compostos bioativos, como a alicina, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Isso ajuda a diminuir o risco de inflamação e danos celulares na próstata.
Segundo um estudo publicado no Journal of the National Cancer Institute, homens que consumiram dois gramas de alho ao dia estão associados a uma redução de 53% no risco de câncer de próstata.
Cebola
O estudo presente no Journal of the National Cancer Institute também mostrou que a cebola está entre os alimentos que previnem o câncer de próstata. O consumo ajudou a reduzir o risco de câncer em mais de um terço.
A cebola conta com bioativos, como flavonoides e compostos de enxofre, além da quercetina. Com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a combinação protege contra inflamações, neutraliza os radicais livres e inibe o crescimento de células cancerígenas na próstata.
Brócolis
Esse vegetal é benéfico para a próstata devido ao sulforafano, que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, protegendo as células de danos e inflamações. Ele também está associado à regulação de hormônios e enzimas relacionados ao crescimento do câncer de próstata.
Repolho
O repolho possui diversos nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e fitoquímicos, como indóis e sulforafano. Essa combinação torna o repolho um alimento de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem ajudar a proteger as células da próstata.
Aveia
Com um alto teor de fibras solúveis e beta-glucanas, que reduzem colesterol LDL (colesterol ruim) no sangue, o consumo regular de aveia contribui para uma boa circulação sanguínea na próstata. Isso ajuda a diminuir as chances de desenvolver hiperplasia benigna da próstata (HBP).
Além disso, a aveia possui vitaminas do complexo B e minerais, que fazem bem para a saúde geral.
Peixes gordos
Salmão, atum e sardinha – os chamados peixes gordos ou oleosos – são considerados benéficos para a saúde da próstata por serem ricos em ômega-3. Esse ácido graxo é anti-inflamatório, ajudando a reduzir inflamações como prostatite e hiperplasia benigna da próstata (HBP).
Soja
Soja e alimentos à base desse grão, como tofu e leite de soja, são bons alimentos que previnem o câncer de próstata.
Isso porque esse grão conta com fitosteróis, compostos vegetais que regulam os hormônios (incluindo os hormônios sexuais) e é capaz de substituir fontes de proteína animal menos saudáveis na dieta.
A soja, ainda, possui, isoflavonas, como genisteína e daidzeína, que são antioxidantes e anti-inflamatórias.
Laranja
A laranja é rica em vitamina C, um poderoso antioxidante, e esse não é o único: ela tem, ainda, flavonoides e carotenoides.
Esses antioxidantes combatem os radicais livres e evitam danos e inflamações, o que torna essa fruta um dos alimentos que previnem o câncer de próstata.
Chá-verde
O chá-verde é uma bebida conhecida por seu poder anti-inflamatório. Por isso, é um dos alimentos bons para próstata aumentada e para a saúde da glândula.
O consumo de chá-verde também previne contra o câncer de próstata, pois a bebida é antioxidante, com destaque para a presença de catequinas, que inibe o crescimento de células cancerígenas.
Café
Graças a seus compostos bioativos, como antioxidantes e fitoquímicos, essa bebida que não pode faltar para começar o dia também é importante para a saúde da próstata.
Ele está ligado a um menor risco de desenvolvimento de hiperplasia benigna da próstata (HBP) e de câncer de próstata agressivo, desde que o consumo seja moderado – caso contrário, pode se tornar um dos alimentos que inflama a próstata.
Ovos
Com zinco e selênio em abundância, os minerais dos ovos ajudam a regular o crescimento celular na próstata, têm ação antioxidante que ajuda a proteger as células dos radicais livres e promovem a boa saúde do sistema reprodutivo masculino.
Qual a melhor alimentação para próstata?
A melhor alimentação para manter essa glândula saudável é aquela que combina não apenas os alimentos bons para próstata, mas também os alimentos que atendem às necessidades nutricionais e calóricas de cada homem, a fim de garantir a boa saúde geral.
Existe alimento que desinflama e diminui a próstata aumentada?
Alguns alimentos podem reduzir o tamanho da próstata. Homens que estão com a próstata aumentada devido à hiperplasia prostática (HBP) podem se beneficiar das seguintes opções:
- Vegetais crucíferos (como brócolis, couve-flor e repolho)
- Frutas e vegetais ricos em antioxidantes (como frutas vermelhas, tomate, laranja e pimentões)
- Peixes ricos em ômega-3(como salmão, sardinha, atum e truta)
- Chá-verde
Quais alimentos podem ser prejudiciais à saúde da próstata?
Determinados alimentos podem estar associados a um maior risco de desenvolver problemas de saúde da próstata, principalmente quando não são consumidos com moderação. É o caso de:
- Alimentos ricos em gordura saturada (como carnes gordurosas, laticínios integrais e frituras)
- Alimentos processados e ultraprocessados (como pão branco, fast food e bacon)
- Alimentos açucarados (como biscoitos, chocolates e refrigerantes)
- Bebidas alcoólicas
- Cafeína em excesso (como café, chá-preto e energéticos)
- Alimentos picantes (como condimentos e pimenta)
Como manter a saúde masculina sempre em dia
Além de investir em alimentos bons para próstata, para manter a saúde masculina em dia, é essencial que o homem tenha uma série de comportamentos que contribua para isso.
A prática de exercícios, que ajuda a adquirir resistência física, a melhorar as condições cardiovasculares, a manter o peso ideal, além de reduzir o estresse, combinada a hábitos saudáveis, ou seja, evitar álcool, cigarro e drogas, é muito positiva para a saúde geral.
É importante, ainda, praticar o autocuidado e ter apoio emocional. Esteja atento aos sinais de estresse, ansiedade ou depressão e busque ajuda se precisar.
Não esqueça que as consultas médicas com o seu urologista também devem estar em dia para garantir a saúde. Elas são úteis para identificar doenças e condições precocemente, como câncer de próstata, hiperplasia prostática, prostatite, Doença de Peyronie, disfunção erétil e outras.
Alie a sua alimentação a atitudes de cuidado para com a sua saúde. Entre em contato e fale conosco para obter orientações.
