Es normal buscar consejos sobre cómo no fallar en el momento clave y disfrutar más. El problema surge cuando la ansiedad por el desempeño interfiere en la intimidad. Conoce más.
En esta guía sobre cómo no fallar en el momento clave, abordaremos el cuidado de la salud física y mental, la importancia de la comunicación abierta con la pareja, por qué la automedicación es peligrosa y cuándo buscar orientación médica. Sigue leyendo.
Las Causas Más Comunes de la Disfunción Eréctil y Cómo Identificarlas
La disfunción eréctil se presenta cuando un hombre no puede lograr o mantener una erección firme para una experiencia sexual satisfactoria.
El problema puede tener origen físico o psicológico. Descúbrelo:
- Enfermedades vasculares: la hipertensión y la aterosclerosis comprometen el flujo sanguíneo necesario para una erección;
- Problemas endocrinos: los desequilibrios hormonales reducen la testosterona y la diabetes afecta el flujo sanguíneo;
- Problemas urológicos: el agrandamiento de la próstata se asocia con una reducción de testosterona, y la extirpación de la próstata puede dañar los nervios cercanos al pene, afectando la función sexual;
- Problemas neurológicos: enfermedades como el Parkinson interfieren en la transmisión de señales del cerebro al pene;
- Factores psicológicos: conflictos en la relación, depresión y ansiedad por el desempeño dificultan la erección;
- Adicciones: el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol dañan los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo de sangre al pene.
Para identificar las causas de la disfunción eréctil, es fundamental que el hombre consulte a un urólogo. El especialista:
- Hablará sobre tu historial médico;
- Realizará un examen físico para detectar lesiones;
- Solicitará exámenes de rutina para medir niveles de testosterona, prolactina y otras hormonas, y evaluar el colesterol y la glucosa;
El médico también podría recomendar psicoterapia.
Consejos para No Fallar en el Momento Clave
Hábitos simples pueden ayudar a no fallar en el momento clave. Considera:
- Mantener una buena salud cardiovascular;
- Controlar el estrés y la ansiedad;
- Realizar actividad física regularmente;
- Seguir una alimentación saludable;
- Evitar el consumo excesivo de alcohol y no fumar;
- Dormir bien;
- Mantener una comunicación abierta con la pareja.
Cuida tu Salud Cardiovascular
Una buena salud cardiovascular es fundamental para la función eréctil.
Problemas como la diabetes no controlada, el colesterol alto y la aterosclerosis pueden impedir que el flujo sanguíneo sea suficiente para una erección satisfactoria.
Según una investigación, los hombres con disfunción eréctil deben evaluarse para detectar enfermedades cardiovasculares. De hecho, el 50% de los hombres diagnosticados con problemas cardiovasculares presentan dificultades eréctiles.
Así que cuida tu corazón con ejercicio regular, una dieta equilibrada, consumo moderado de alcohol, sin fumar y chequeos rutinarios para monitorear la presión arterial, el colesterol y la glucosa.
Maneja el Estrés y la Ansiedad
El estrés afecta el desempeño sexual al aumentar la liberación de cortisol, la “hormona del estrés”. Este exceso reduce los niveles de testosterona, afectando la capacidad para lograr una erección.
El aumento de cortisol y la disminución de testosterona también pueden reducir la libido, generando más estrés y ansiedad.
El estrés activa el sistema nervioso simpático, haciendo que los vasos sanguíneos se contraigan y disminuyan el flujo de sangre hacia los órganos, incluidos los genitales.
Incorporar ejercicio regular, técnicas de relajación como yoga, meditación, ejercicios de respiración y un sueño adecuado puede ayudar a manejar el estrés y la ansiedad.
Realiza Ejercicio Físico Regularmente
El ejercicio físico ayuda a no fallar en el momento clave al aumentar la producción de testosterona.
Según este artículo, el entrenamiento de fuerza es especialmente eficaz para estimular la testosterona. Además, el estudio sugiere que los receptores androgénicos musculares también aumentan. Estos receptores se unen a la testosterona, una hormona crucial para mantener las características sexuales masculinas.
Otros ejercicios que aumentan la testosterona incluyen correr, CrossFit y fútbol.
Mantén una Alimentación Equilibrada
¿Sabías que la alimentación mejora el desempeño sexual? Por ejemplo, el salmón y las nueces son ricos en omega-3, lo que mejora la circulación, y las ostras son una excelente fuente de zinc, importante para la producción de testosterona.
Si te gusta el chocolate, te alegrará saber que el chocolate amargo también mejora el flujo sanguíneo.
Evita el Consumo Excesivo de Alcohol y el Tabaco
El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, lo que disminuye la actividad cerebral y la coordinación. Además, tiene un efecto sedante.
Mientras que el tabaco contiene sustancias tóxicas como la nicotina, que inflaman el endotelio (la capa de células que recubre los vasos sanguíneos), lo que puede llevar a la aterosclerosis debido al estrechamiento y endurecimiento de las arterias.
El cigarrillo electrónico también es peligroso y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los usuarios de vape pueden acumular hasta seis veces más nicotina que quienes fuman 20 cigarrillos tradicionales al día.
Duerme Bien y Evita la Privación del Sueño
Dormir lo suficiente es crucial para no fallar en el momento clave. Según un estudio sobre la relación entre trastornos del sueño y la testosterona, la producción de esta hormona alcanza su pico durante las primeras 3 horas de sueño ininterrumpido.
Por ello, dormir adecuadamente ayuda a mantener los niveles de testosterona, mejora la concentración y reduce la ansiedad.
Realiza Chequeos Médicos Regularmente
La disfunción eréctil es consecuencia de varios problemas de salud. Por ello, realizar chequeos regularmente es fundamental.
Los exámenes de rutina pueden detectar enfermedades en sus fases iniciales, facilitando el tratamiento y reduciendo el riesgo de complicaciones. Se recomiendan pruebas de azúcar en sangre, electrocardiogramas, pruebas de esfuerzo y análisis hormonales.
Considera Suplementación o Tratamiento Médico, si es Necesario
La edad es una de las causas de la disfunción eréctil, muy común en hombres a partir de los 40 años debido a la disminución natural de la testosterona. En esos casos, el médico puede recomendar terapia de reemplazo hormonal.
Si existen problemas cardiovasculares, como la hipertensión, el tratamiento puede incluir medicamentos tanto para la salud del corazón como para la disfunción eréctil.
Mantén una Buena Comunicación con tu Pareja
Hablar abiertamente con tu pareja fortalece la intimidad y ayuda a disfrutar de una experiencia sexual más satisfactoria. Esto es porque:
- Fortalece la conexión emocional;
- Previene malentendidos sobre expectativas;
- Reduce la ansiedad por el desempeño;
- Ayuda a comprender las necesidades y deseos.
Evita la Automedicación
El uso de medicamentos para la disfunción eréctil sin la debida orientación es riesgoso, ya que solo un médico puede determinar la dosis correcta. Muchos hombres usan estos fármacos indiscriminadamente para mejorar el desempeño sexual, lo que puede provocar efectos secundarios severos.
Es crucial una evaluación cardiovascular exhaustiva antes de iniciar cualquier tratamiento.
¿Tiene Solución la Disfunción Eréctil? Opciones Médicas y Terapéuticas Disponibles
La disfunción eréctil se puede tratar y existen diversas estrategias para mejorar la función eréctil, tales como:
- Terapia sexual;
- Medicamentos orales como sildenafil, tadalafil, vardenafil y avanafil;
- Inyecciones directas en el pene para hombres que no responden a los medicamentos orales;
- Terapia de reemplazo hormonal en casos de bajos niveles de testosterona, disponible a través de reemplazo hormonal;
- Prótesis peniana, cuando ninguna de las opciones medicamentosas es efectiva.
¿Cuándo Buscar Ayuda? Señales de que es el Momento de Consultar a un Especialista
Es importante consultar a un urólogo cuando las dificultades para lograr una erección son frecuentes. Solo un especialista puede identificar las causas y recomendar el tratamiento adecuado.
Si sospechas que padeces disfunción eréctil, agenda una cita con el Dr. Paulo Egydio, especialista en función eréctil, y da el primer paso para mejorar tu salud sexual.
Además, sigue los consejos de salud sexual del Dr. Paulo en TikTok.
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