Como melhorar a ereção? Adote hábitos saudáveis: alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos, controle do estresse e qualidade do sono. Reduza o consumo de álcool e tabaco, cuide da saúde mental e consulte um médico regularmente. Conheça mais práticas!
Muitos homens buscam maneiras de cuidar da saúde erétil, e mudanças de hábitos podem auxiliar nesse processo.
Ter uma dieta saudável, fazer atividade física, não consumir álcool em excesso, não fumar e cuidar da saúde mental são importantes porque ajudam a equilibrar os níveis hormonais, além de melhorar a circulação peniana, fatores essenciais para uma boa função erétil.
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O que causa problemas de ereção?
Os problemas de ereção podem ter origem física ou psicológica.
Quando causada por fatores físicos, o fluxo sanguíneo peniano é afetado e o homem não consegue ter ou manter uma ereção.
Já os fatores psicológicos abrangem estresse, crises de ansiedade, problemas financeiros/profissionais, conflitos no relacionamento e atritos familiares.
Um ponto comum entre os homens com disfunção erétil de origem emocional é a ansiedade de desempenho, que é o medo intenso de não conseguir satisfazer a (o) parceira (o).
Fatores físicos
Os fatores físicos podemm comprometem a saúde dos nervos e afetar o sistema hormonal, ambos fundamentais para manter a qualidade da vascularização peniana.
Condições como diabetes, pressão alta, obesidade e doenças neurológicas contribuem para o estreitamento ou entupimento dos vasos sanguíneos, prejudicando a circulação em todo o corpo, incluindo no pênis, que não recebe sangue em quantidade suficiente para ficar ereto.
A Doença de Peyronie, caracterizada pela presença de cicatrizes no interior do pênis, também pode comprometer o processo de ereção. Isso porque esse tecido cicatrizado interfere na capacidade de retenção de sangue pelos corpos cavernosos, o que resulta em ereções fracas ou dolorosas.
Fatores psicológicos
Fatores psicológicos também impactam na capacidade do homem ter ereções.
Situações de estresse crônico, depressão e ansiedade podem causar desequiíbrio hormonal, afetando a produção de testosterona.
Como a testosterona é o principal hormônio masculino e exerce forte influência na sexualidade masculina, essa redução interfere na qualidade das ereções e diminui o desejo sexual, aumentando a sensação de insegurança.
Uso de medicamentos e drogas lícitas
Uma das causas da ereção fraca é o uso de alguns medicamentos.
Os antidepressivos, por exemplo, podem causar redução da libido, dificuldade de ereção e alterações na ejaculação.
Os antidepressivos ISRS (inibidores seletivos da recaptação de serotonina) aumentam a quantidade de serotonina, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade.
Porém, a maior disponibilidade de serotonina reduz os níveis de dopamina, neurotransmissor associado ao prazer. Esse tipo de antidepressivo também afeta a produção de óxido nítrico, substância produzida pelo organismo, cuja função é ajudar no relaxamento e dilatação dos vasos sanguíneos.
Os antidepressivos IRSN (inibidores da recaptação da serotonina e norepinefrina) também atrapalham a função erétil. Eles aumentam a quantidade de serotonina e norepinefrina, neurotransmissor que atua em área do sistema nervoso que reduzem a percepção da dor. Por isso, costumam ser prescritos para aliviar dores crônicas.
Já as drogas ilícitas causam disfunção erétil porque prejudicam os nervos que controlam a ereção, dificultam a circulação sanguínea e alteram a produção de testosterona.
A masturbação atrapalha a qualidade das ereções?
A masturbação, quando praticada com moderação não traz prejuízos à saúde.
O ato, inclusive, pode ajudar a melhorar a ereção, pois permite que o homem conheça melhor o próprio corpo e explore sua sexualidade, o que contribui para manter a libido.
No entanto, torna-se um problema quando é realizada com muita pressão e sem lubrificação, porque pode causar microtraumas no pênis que podem formar cicatrizes internas no membro.
Além do mais, se a masturbação é a única fonte de prazer, o homem pode ter disfunção erétil psicológica pela dificuldade de conexão sexual com a (o) parceira (o).
12 dicas para melhorar a ereção
Chegou a hora de você conhecer 12 dicas práticas de como melhorar a ereção.
Na verdade, são hábitos simples que não exigem grandes esforços e que aumentam a qualidade de vida como um todo. Confira:
1ª – Tenha uma alimentação equilibrada
A alimentação equilibrada é considerada uma dica de como tratar disfunção naturalmente.
As frutas, vegetais e grãos integrais são alimentos que melhoram a ereção, pois favorecem a saúde cardiovascular, regulam os hormônios e ajudam a evitar a obesidade – fatores fundamentais para uma boa função erétil.
Outros itens que devem ser incorporados são as proteínas magras (peixe, frango e ovos) e gorduras saudáveis (azeite de oliva e abacate), porque são fontes de zinco e ômega-3, nutrientes essenciais para a saúde sexual masculina.
Porém, é bom frisar que a alimentação por si só é um complemento e não deve ser considerada a única forma de recuperar a ereção
2ª – Pratique exercícios físicos
O crossfit, a musculação e a corrida são apenas alguns dos exercícios para melhorar a ereção. Isso porque eles estimulam a produção de hormônios, como a testosterona, além de facilitar a circulação sanguínea.
Os exercícios de Kegel também ajudam a aumentar a qualidade das ereções porque fortalecem o assoalho pélvico. Outros benefícios dessa prática são o controle ejaculatório e mais sensibilidade peniana.
3ª – Trate as causas médicas da ereção fraca: diabetes e hipertensão
Tratar doenças crônicas como diabetes e hipertensão é essencial para preservar ou recuperar a função erétil. Quando essas condições não estão controladas causam danos aos vasos sanguíneos e comprometem a circulação, inclusive na região genital.
4ª – Controle os níveis de estresse e ansiedade
O estresse faz o organismo liberar mais cortisol, hormônio que, em excesso, reduz a produção de testosterona, fundamental para o desejo e o desempenho sexual.
Além disso, o estresse tensiona os músculos, dificulta o relaxamento necessário para o ato sexual e pode comprometer a circulação sanguínea.
Neste quesito, as dicas para melhorar o desempenho sexual são as atividades físicas, exercícios de respiração, meditação, ioga e psicoterapia, porque elas equilibram corpo e mente.
5ª – Pratique exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel foram desenvolvidos na década de 40 por um ginecologista para ajudar as mulheres no pós-parto. Porém, eles também são recomendados para homens com problemas de ereção, porque tonificam e fortalecem o assoalho pélvico e essa musculatura está envolvida na ereção e na ejaculação.
6ª – Durma bem
Dormir bem também sempre está na lista de dicas de como melhorar a ereção.
O sono desempenha importante papel na regulação hormonal, incluindo a testosterona, o hormônio do crescimento e o cortisol.
Homens com distúrbios do sono podem sofrer com a redução dos níveis de testosterona, o que resulta em fadiga, baixa libido e dificuldade para ter ou manter a ereção.
7ª – Cuide da saúde mental
Cuidar da saúde mental é um dos principais hábitos saudáveis para potência sexual.
Problemas como ansiedade, depressão, transtorno bipolar, transtorno obsessivo compulsivo e o estresse pós-traumático geram sentimentos negativos que afetam a qualidade da vida sexual, além de causar desequilíbrio hormonal.
Tratar questões emocionais devolve o bem-estar psicológico e, consequentemente, afeta positivamente a convivência com familiares e amigos, o relacionamento afetivo e a prática sexual.
8ª – Reduza o consumo de álcool e tabaco
O consumo de álcool e tabaco está entre as principais causas da ereção fraca.
Este estudo afirma que o álcool atrofia as células que produzem testosterona e prejudica a qualidade dos espermatozoides, podendo deixar o homem infértil.
Já o fumo danifica os vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo necessário para a ereção. O estudo ainda destaca o tabagismo como fator de risco para infertilidade masculina.
9ª – Cuide do seu relacionamento
O diálogo entre os parceiros não poderia ficar de fora deste guia de como ter ereções mais fortes.
Conversar abertamente sobre todos os assuntos, inclusive sobre sexo, cria uma conexão emocional e um ambiente de confiança que ajuda o homem a relaxar e reduz a ansiedade de desempenho.
A intimidade também estimula a imaginação, alimenta fantasias sexuais e eleva a libido, contribuindo para a rigidez peniana.
10ª – Inove na relação
Casais que têm intimidade para conversar também se sentem mais à vontade para experimentar novas posições sexuais, introduzir brinquedos eróticos e explorar fantasias.
Essa abertura aumenta o interesse sexual entre os parceiros e estimula a liberação de hormônios e neurotransmissores, como a dopamina e a oxitocina, que estão diretamente ligados ao desejo, prazer e conexão emocional – itens que contribuem para a satisfação sexual.
11ª – Mantenha os exames hormonais em dia
Manter os exames hormonais em dia é crucial para a saúde masculina. Alterações nos níveis de testosterona podem afetar significativamente a função sexual, dificultando a obtenção ou a manutenção de uma ereção satisfatória.
12ª – Busque ajuda médica se o problema persistir
Se você notar mudanças na anatomia peniana ou sentir dificuldades para conseguir ou manter a ereção, é fundamental buscar orientação médica o mais rápido possível.
O Dr. Paulo Egydio atua na área da urologia há mais de 25 anos, reunindo experiência e os conhecimentos necessários para oferecer tratamento personalizado para seus pacientes.
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