Como não falhar na hora H? Táticas e dicas práticas para uma vida sexual plena

É normal buscar dicas de como não falhar na hora H e ter mais prazer. O problema é quando essa preocupação gera uma ansiedade de desempenho que atrapalha a intimidade. Saiba mais. Neste guia sobre como não falhar na hora H vamos abordar cuidados com a saúde física e mental, a importância da comunicação com o parceiro, por que a automedicação é perigosa e quando procurar orientação médica. Confira.

Causas mais comuns de disfunção erétil e como identificá-las

A disfunção erétil é quando o homem não consegue ter ou manter uma ereção firme para uma relação sexual prazerosa. O problema pode ter origem física ou psicológica. Confira:

• Doenças vasculares: a pressão alta e a aterosclerose são condições que comprometem o fluxo sanguíneo necessário para o pênis ficar ereto;
• Questões endócrinas: desequilíbrio hormonal reduz a quantidade de testosterona e a diabetes afeta o fluxo de sangue;
• Problemas urológicos: a aumento da próstata está relacionado a redução de testosterona e a remoção da próstata pode causar danos aos nervos próximos ao pênis, por isso, ambos podem afetar a função sexual;
• Problemas neurológicos: doenças que afeta o sistema nervoso central como o Parkinson interferem na transmissão dos sinais do cérebro para o pênis;
• Problemas psicológicos: conflitos no relacionamento, depressão e ansiedade de desempenho dificulta a capacidade de ereção;
• Vícios: o tabagismo e o alcoolismo causam doenças que danificam os vasos sanguíneos reduzindo o fluxo sanguíneo do pênis.

Para identificar as causas da disfunção erétil é preciso que o homem consulte o urologista. O profissional seguirá os seguintes passos para determinar a raiz da dificuldade. Saiba quais são:

1. Conversar com o paciente para conhecer o histórico clínico;
2. Fazer um exame clínico para verificar se há alguma lesão;
3. Solicitar exames para medir a os níveis de testosterona, prolactina e outros hormônios e também avaliar o colesterol e a glicose;

O médico também poderá indicar que o paciente faça psicoterapia.

Dicas para não falhar na hora H

Hábitos simples ajudam o homem a não falhar na hora H. Veja:

1. Manter a saúde cardiovascular;
2. Controlar o estresse e a ansiedade;
3. Atividade física regular;
4. Alimentação saudável;
5. Não beber em excesso e não fumar;
6. Dormir bem;
7. Comunicação franca com o parceiro (a).

Cuide da saúde cardiovascular

Ter uma boa saúde cardiovascular é fundamental para a função erétil. Problemas como hipertensão, diabetes descontrolada, colesterol alto e aterosclerose prejudicam as artérias e o sangue não chega em quantidade suficiente para o pênis atingir uma ereção satisfatória. Para ter uma ideia da relação entre saúde cardiovascular e saúde erétil, esta pesquisa diz que homens com disfunção erétil devem ser submetidos a investigação de doenças cardiovasculares. O mesmo material afirma ainda que 50% dos homens com diagnóstico fechado de doenças cardiovasculares têm dificuldade de ereção. Então, cuide da saúde cardiovascular com exercícios físicos, dieta balanceada, sem beber demais, sem fumar e fazendo check-up regularmente para monitorar pressão arterial, colesterol e glicose.

Gerencie o estresse e a ansiedade

O estresse afeta o desempenho sexual porque intensifica a liberação de cortisol, o chamado “hormônio do estresse”. Esse excesso reduz os níveis de testosterona e isso impacta a capacidade do homem ter ereções. Com esse aumento do cortisol e redução de testosterona, a libido também diminui, o que gera mais estresse e ansiedade. O estresse também ativa o sistema nervoso simpático, cuja função é deixar o corpo pronto para reagir rapidamente. Nessa ativação os vasos sanguíneos se contraem, reduzindo a quantidade de sangue para vários órgãos, incluindo os genitais. Incorporar hábitos como exercícios físicos, técnicas de relaxamento como ioga, meditação e exercícios de respiração e sono adequado ajudam a controlar o estresse e a ansiedade.

Pratique exercícios físicos regularmente

Exercícios físicos ajudam a não falhar na hora H porque eleva a produção de testosterona. De acordo com este artigo, os treinos de força são os exercícios que mais estimulam a produção desse hormônio. Além do mais, a mesma pesquisa sugere que a quantidade de receptores androgênicos musculares também aumenta. Esses receptores são proteínas encontradas nas células musculares que se ligam à testosterona, hormônio que age na manutenção das características sexuais masculinas. Outros exercícios que aumentam a testosterona são a corrida, crossfit e futebol.

Tenha uma alimentação equilibrada

Sabia que a  alimentação melhora o desempenho sexual? Salmão e nozes, por exemplo, são fontes de ômega-3, nutriente que ajuda a melhorar a circulação. Já as ostras são fontes de zinco, mineral importante para a produção de testosterona. Para quem gosta de chocolate, uma boa notícia, o doce também melhora o fluxo sanguíneo, mas tem que ser o chocolate amargo.

Evite o consumo excessivo de álcool e cigarro

O álcool é um depressor do sistema nervoso central. Isso significa que atividade cerebral diminui e consequentemente prejudica a coordenação motora. A bebida alcoólica também induz o sono porque tem efeito sedativo. Já o cigarro tem substâncias tóxicas como a nicotina. Ela inflama o endotélio, camada de células que reveste os vasos sanguíneos. Esse quadro pode resultar na aterosclerose, condição onde o fluxo de sangue é reduzido devido ao estreitamento e endurecimento das artérias. O cigarro eletrônico também é perigoso e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Esse perigo extra é porque o organismo de quem fuma o chamado vape acumula seis vezes mais nicotina em relação a quem fuma 20 cigarros tradicionais por dia.

Durma bem e evite a privação do sono

Dormir bem também é importante para não falhar na hora H. Segundo esta pesquisa sobre a relação entre distúrbios do sono e testosterona em homens, a produção desse hormônio atinge o pico nas primeiras 3 horas de sono sem interrupções. Portanto,  dormir bem mantém os níveis de testosterona em dia, melhora a capacidade de concentração e reduz a ansiedade.

Faça exames médicos regularmente

A disfunção erétil é consequência de vários problemas de saúde. Portanto, fazer check-up regularmente não poderia ficar de fora desse guia sobre o que fazer para não falhar na hora H. Os exames de rotina podem detectar doenças em sua fase inicial, o que facilita o tratamento e afasta o risco de complicações. Análise dos níveis de açúcar no sangue, eletrocardiograma, teste ergométrico e testes hormonais são alguns dos exames solicitados.

Considere suplementação ou tratamento médico, se necessário

Idade é uma das causas da disfunção erétil. O problema é visto com frequência em homens na faixa dos 40 anos em diante, devido a redução natural da testosterona. Nesse caso, o médico prescreve reposição hormonal. Mas se houver problemas cardiovasculares como pressão alta, por exemplo, o tratamento inclui medicamentos para esta questão e também para a disfunção erétil.

Mantenha uma boa comunicação com o parceiro (a)

Conversar abertamente com o parceiro (a) aumenta a confiança na cama e ajuda o casal a ter mais prazer na intimidade. Veja por que:

• Fortalece a conexão emocional;
• Evita mal-entendidos sobre expectativas;
• Acaba com a ansiedade de desempenho;
• Ajuda a entender as necessidades e desejos.

Evite a automedicação

Tomar medicamentos para disfunção erétil é arriscado porque somente o médico tem condições de determinar a melhor dosagem. Como muitos homens usam esses remédios indiscriminadamente para melhorar o desempenho sexual, os efeitos colaterais podem ser mais intensos. Outro ponto importante é que esses estimulantes exigem uma criteriosa avaliação cardiológica, principalmente em homens propensos a problemas cardiovasculares.

Disfunção erétil tem solução? Opções médicas e terapêuticas disponíveis

A disfunção erétil tem tratamento e diversas abordagens podem ajudar a melhorar a função erétil, como:

• Terapia sexual;
• Medicamentos orais como a sildenafila, tadalafila, vardenafil e avanafil;
• Injeções aplicadas diretamente no pênis e indicadas para homens que não responderam aos medicamentos orais;
• Terapia de reposição hormonal nos casos de baixos níveis de testosterona;
• Prótese peniana, quando nenhuma das opções medicamentosas deram certo.

Quando procurar ajuda? Sinais de que é hora de buscar um especialista

É necessário consultar o urologista quando a falta de ereções é frequente. Somente esse profissional poderá identificar as causas e indicar o melhor tratamento. Se você suspeita que está com disfunção erétil, agende uma consulta com o Dr. Paulo Egydio, especialista em função erétil e dê o primeiro passo para recuperar sua saúde sexual. Aproveite também para acompanhar as dicas de saúde sexual do Dr. Paulo de saúde sexual no TikTok.