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O pompoarismo masculino contribui para o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, ajudando homens com incontinência urinária e fecal. Outros potenciais benefícios do pompoarismo incluem ajudar no controle da ejaculação, promover ereções mais firmes e intensificar a experiência do orgasmo. Descubra mais!
O pompoarismo masculino reúne exercícios destinados ao fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. A principal indicação é para incontinência urinária, mas a prática também é benéfica para a saúde sexual.
Aprenda as técnicas de pompoarismo masculino e como elas melhoram a qualidade de vida.
O que é pompoarismo masculino?
O pompoarismo para homens consiste em exercícios de contração e relaxamento do assoalho pélvico, como o músculo pubococcígeo, músculo cremaster e o esfíncter anal. Veja quais são as funções deles:
- Músculo pubococcígeo: dá suporte à bexiga e intestinos, ajudando no controle urinário e também na função sexual;
- Músculo cremaster: envolve os testículos e regula a temperatura deles;
- Esfíncter anal: fica ao redor do ânus e controla a abertura e fechamento dele, atuando no controle da defecação.
Portanto, o pompoarismo (também conhecido como exercícios de Kegel) é fundamental para manter a saúde da musculatura envolvida na eliminação da urina e das fezes.
Para quais homens a prática do pompoarismo é indicada?
A indicação do pompoarismo masculino é para homens que estão com a musculatura pélvica enfraquecida devido ao envelhecimento ou por condições como:
- Traumas ou cirurgias pélvicas;
- Cirurgia da próstata;
- Problemas na bexiga;
- Excesso de peso ou obesidade;
- Diabetes;
- Sedentarismo;
- Lesões na medula espinhal.
O pompoarismo também é indicado para homens que praticam esportes de alto impacto. Segundo o artigo “Relação entre Atividade Física e Incontinência Urinária: Informações Relevantes ao Educador Físico”, essas atividades enfraquecem a musculatura perianal, favorecendo a incontinência urinária.
Benefícios do pompoarismo masculino
Por fortalecer o músculo pubococcígeo e o esfíncter anal, a prática proporciona o controle urinário e fecal e ajuda no total esvaziamento da bexiga. Mas, os benefícios do pompoarismo masculino são percebidos também na vida sexual.
Veja alguns potenciais benefícios do pompoarismo masculino:
- Contribuição para a saúde da próstata;
- Apoio no controle da ejaculação;
- Promoção do fluxo sanguíneo na região pélvica;
- Potencial para melhorar a percepção do prazer sexual.
Exercícios básicos de pompoarismo masculino
Para começar a praticar, primeiro é necessário identificar a musculatura pélvica. Uma sugestão é: quando estiver fazendo xixi, basta interromper o jato de urina ou contrair o esfíncter anal, como se quisesse evitar soltar gases.
Feito isso, você conseguirá identificar a musculatura pélvica para começar. Conheça dois exercícios básicos de pompoarismo masculino:
Sentado
- Sente-se em uma cadeira;
- Contraia os músculos pélvicos de 3 a 5 segundos;
- Relaxe os músculos e espere de 3 a 5 segundos;
- Repita o processo por mais 8 ou 10 vezes.
Meia ponte
- Deitado no chão, fique com os braços ao lado do corpo, mantendo os ombros e cabeça no chão;
- Suba os quadris, contraia os músculos pélvicos e mantenha por 10 segundos;
- Desça devagar e volte à posição inicial;
- Repita o movimento por 10 vezes.
De acordo com este guia do SUS, o ideal é fazer os exercícios de Kegel/pompoarismo masculino todos os dias. Porém, é recomendado verificar com o urologista ou fisioterapeuta qual é a frequência ideal para você.
Resultados esperados
Os benefícios do pompoarismo masculino podem ser percebidos com a prática regular, sendo o tempo necessário para resultados variado conforme a condição de cada pessoa. Para casos como incontinência urinária, a prática pode requerer mais tempo dependendo da gravidade.
- Com orientação adequada, é possível notar:
- Melhora no controle urinário e fecal;
- Contribuição para a percepção de maior sensibilidade e prazer sexual;
- Apoio no controle da ejaculação.
Quando buscar ajuda profissional?
Como o pompoarismo não substitui os tratamentos médicos, o homem deve buscar ajuda médica nas seguintes situações:
- Quando perceber que não tem controle sobre a urina e as fezes;
- Quando não tiver controle sobre a ejaculação;
- Quando não conseguir ter ereções com frequência.
Como incluir exercícios de pompoarismo na rotina diária?
Os exercícios de pompoarismo masculino são simples e podem ser incluídos no dia a dia com orientação adequada. Criar uma rotina pode ajudar, por exemplo, realizando 3 sessões diárias.
Consulte seu médico ou fisioterapeuta para ajustar a frequência e intensidade de acordo com sua necessidade.
Também é possível praticar durante atividades como lavar a louça, assistir televisão, durante o caminho para o trabalho ou faculdade.
Lembre-se sempre que você não deve segurar a respiração. Inspire na contração e solte quando relaxar os músculos.
O pompoarismo masculino não substitui tratamentos médicos, mas pode complementar os cuidados para homens com problemas de incontinência urinária e fecal. Com orientação profissional, também pode contribuir para a saúde e bem-estar sexual.
Com os exercícios para fortalecer o assoalho pélvico e as dicas do grupo de Whatsapp do Dr. Paulo Egydio, você cuida da sua saúde física e mental. Participe agora e aproveite as sugestões do urologista para uma vida mais satisfatória e feliz.
