Como melhorar o desempenho sexual masculino: dicas para a hora H

Para melhorar o desempenho sexual, cuide da saúde física e mental, pratique atividades físicas e mantenha uma alimentação equilibrada.

Ter uma vida sexual saudável é uma parte importante do bem-estar de qualquer homem. Por isso, muitos se perguntam como melhorar o desempenho sexual e ter uma experiência mais satisfatória na hora H.

Uma vida sexual satisfatória está associada à melhora da autoestima e pode ter impacto positivo na saúde física e emocional. Entender que é possível aprimorar essa área da vida é um passo importante para quem busca mais satisfação e segurança na intimidade.

Compreender que o desempenho sexual está diretamente ligado a diversos fatores, como a saúde física, mental e emocional é o primeiro passo. Portanto, cuidar do corpo e da mente é essencial. 

Continue a leitura e veja algumas dicas para a hora H.

O que é desempenho sexual?

O desempenho sexual é a capacidade de uma pessoa de ter uma vida íntima satisfatória. 

Isso inclui conseguir e manter a excitação, ter uma ereção (no caso dos homens) e atingir o orgasmo. Vários fatores influenciam essa performance, como a saúde física, emocional e mental.

A saúde física é muito importante para o desempenho sexual. Um bom fluxo sanguíneo é essencial para conseguir e manter uma ereção. Além disso, hormônios como a testosterona aumentam o desejo sexual.

A parte emocional e psicológica também conta muito. Estresse, ansiedade, autoestima e a qualidade do relacionamento com o parceiro são fatores importantes. Por exemplo, a ansiedade de desempenho é um medo comum que pode atrapalhar o ato sexual.

O desempenho sexual depende de uma combinação de fatores. Por isso, é importante lembrar que é normal enfrentar desafios em diferentes momentos da vida e que o desempenho pode variar.

10 dicas de como melhorar o desempenho sexual

Saber como melhorar o desempenho sexual pode parecer um desafio, mas existem algumas dicas valiosas que podem fazer uma grande diferença. Muitas vezes, o paciente busca soluções rápidas ou medicamentos, sem perceber que mudanças simples e naturais no estilo de vida podem ter um impacto profundo. A seguir, confira 10 dicas para melhorar o seu desempenho na hora H.

1) Cuide da higiene do seu pênis

Primeiro, mantenha o pênis higienizado. A higiene diária do pênis é algo fundamental para a saúde masculina, porque ajuda a evitar doenças e complicações.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Urologia foram registradas mais de 6 mil amputações de pênis entre 2013 e 2023. Entre os motivos estão o câncer de pênis e infecções que afetam o membro quando ele não é devidamente higienizado. 

Homens não-circuncidados, ou seja, aqueles que possuem a pele do prepúcio, devem puxá-la para trás e lavar a glande com água e sabonete durante o banho.

Se o homem não conseguir expor a glande é sinal que algo está errado e deve buscar ajuda médica.

Feridas, bolhas, corrimento, ardor durante o sexo ou urinar, também são razões para ir imediatamente a um urologista.

2) Realize exames periodicamente

Seu check-up anual está em dia? Fazer exames anualmente, principalmente aqueles que verificam as taxas hormonais e a próstata são muito importantes para saber como anda a saúde sexual.

Descontroles hormonais podem interferir na prática sexual, além de dar indícios de câncer de próstata. Se necessário, é possível iniciar um tratamento o quanto antes para solucionar o problema.

Homens que estão acima do peso devem ter ainda mais atenção às taxas hormonais e adotar um estilo de vida saudável para ajustar o peso e equilibrar os hormônios. 

Já os homens acima de 45 anos devem se atentar ao câncer, pois a incidência aumenta quanto maior a idade do paciente.

3) Pratique atividades físicas

Sabia que sair do sedentarismo ajuda a melhorar o desempenho sexual?

Um estudo sobre a influência da atividade física na função sexual masculina  analisou 15 pesquisas sobre o assunto.

Os autores concluíram que os exercícios físicos influenciam a produção de óxido nítrico e aumenta a produção de testosterona.

Esses dois fatores ajudam a melhorar a circulação sanguínea, algo que ajuda na manutenção da ereção.

4) Cuide da sua alimentação

Ter uma alimentação saudável é indispensável para quem quer saber como melhorar o desempenho sexual.

Alguns alimentos, como morango, melancia e gengibre, estão associados a uma melhor circulação, fator importante para a saúde sexual.

Já as amêndoas, abacate e ostras são exemplos de alimentos associados à produção e manutenção de hormônios como a testosterona.

5) Verifique a curvatura do seu pênis

Para melhorar o desempenho sexual, o homem precisa estar atento à anatomia do pênis.

Uma curvatura além do que é considerado normal pode ser Doença de Peyronie e causar desconforto, dor e atrapalhar a intimidade. 

Outra explicação para essa alteração é a curvatura congênita, também conhecida como curvatura do jovem.

Por isso, procure orientação médica assim que identificar qualquer modificação no pênis.

6) Esteja bem consigo mesmo

Tão importante quanto cuidar dos aspectos físicos, é cuidar da saúde mental. 

Procure trabalhar em sua autoconfiança, conhecer bem o seu corpo e ter boas noites de sono, pois tudo isso contribui para a qualidade da ereção e o desempenho na cama.

Muitos homens apresentam certa insatisfação com o tamanho ou calibre do pênis, e isso acaba sendo um problema na hora H. Esqueça esse e outros mitos relacionados ao sexo! Se o pênis apresenta rigidez suficiente para a penetração, pode ser considerado funcional dentro da normalidade.

7) Durma bem

Uma boa noite de sono nos permite encarar os desafios do dia seguinte com disposição.

Um estudo sobre a relação entre sono e testosterona explica como dormir bem ajuda a melhorar o desempenho sexual masculino.

Foram analisados 1.274 homens com mais de 65 anos que responderam um questionário sobre a duração do sono e queixas de insônia.

O resultado foi que os níveis de testosterona subiram com o aumento da duração do sono.

Portanto, dormir bem é uma das formas de ter mais energia na hora H.

8) Controle o estresse e a ansiedade

Melhorar o desempenho sexual passa por controlar o estresse e a ansiedade. 

Ambos aumentam os níveis de cortisol. Chamado de “hormônio do estresse”, o cortisol reduz a libido e afeta a função erétil.

De acordo com a American Psychological Association, exercícios físicos são eficazes para reduzir o estresse e aumentar a energia.

9) Tenha uma comunicação aberta

A comunicação aberta com o parceiro é fundamental para uma vida sexual satisfatória. Falar sobre expectativas, desejos e preocupações cria um ambiente de confiança e intimidade. 

Discutir preferências e fantasias pode ajudar a encontrar um terreno comum que agrada a ambos. Isso reduz a pressão e a ansiedade relacionadas ao desempenho, permitindo que você se concentre mais no momento e na conexão com seu parceiro.

Uma comunicação eficaz também fortalece o vínculo emocional, tornando a experiência sexual mais rica e prazerosa. Portanto, reserve tempo para conversas honestas e abertas sobre sua vida sexual.

10) Experimente técnicas de meditação

A meditação é uma prática que traz muitos benefícios para a saúde mental e física, incluindo a melhoria do desempenho sexual. Um estudo feito pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), em parceria com a Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), descobriu que a meditação mindfulness pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a satisfação sexual.

Meditar regularmente ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a consciência corporal. Técnicas de mindfulness ensinam a focar no presente, o que pode reduzir a ansiedade de desempenho e aumentar o prazer sexual.

Além disso, a meditação melhora a circulação sanguínea, essencial para a função erétil. Experimente aplicativos de meditação ou sessões guiadas para começar e observe os benefícios dessa prática.

Sinais de que pode ser hora de se atentar ao seu desempenho sexual

Alguns sinais indicam problemas na vida íntima. Saiba quais são e o que fazer para melhorar a performance sexual.

Problemas de ereção

Pode acontecer às vezes do homem não conseguir ficar com o pênis ereto. Mas se a dificuldade para ter ereção é frequente, é preciso buscar ajuda médica. 

Ao consultar um especialista, é possível identificar se há algum problema como diabetes, pressão alta ou desequilíbrio hormonal.

Caso não haja nada físico, a psicoterapia pode ajudar a averiguar a existência de alguma questão emocional.

Com acompanhamento adequado, é possível identificar as causas e buscar alternativas terapêuticas que auxiliem na melhora da função sexual.

Diminuição da libido

A diminuição da libido é a falta de desejo sexual. Isso pode acontecer devido ao cansaço, estresse, problemas no relacionamento e problemas de saúde físicos ou emocionais.

Embora seja normal momentos de menor interesse por sexo, a constante falta de libido deve ser investigada.

Dor durante a relação sexual

Sentir dor durante o sexo é um sinal de que algo está errado. Pode ser causada por infecções, problemas na próstata, ou questões psicológicas como ansiedade. Ignorá-la pode afetar sua vida sexual e seu relacionamento.

Problemas de ejaculação

Os problemas de ejaculação mais comuns incluem ejaculação precoce e ejaculação retardada, na qual o homem demora para ejacular ou não consegue. Esses problemas podem ser causados por fatores físicos, como problemas na próstata ou psicológicos.

Infertilidade

A infertilidade masculina é quando um homem tem dificuldade em ter filhos após um ano tentando regularmente sem proteção. Pode ser causado por problemas de contagem de espermatozoides, motilidade espermática, ou desequilíbrios hormonais.

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Cuidados com a saúde física e mental contribuem para uma boa experiência sexual.

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