Problemas sexuais não têm idade para acontecer. Confira aqui 7 dicas de saúde sexual para você se cuidar, manter o seu bem-estar e de quem você ama
Como um pilar da vida, “a saúde sexual, quando vista de forma afirmativa, requer uma abordagem positiva e respeitosa da sexualidade e das relações sexuais, bem como a possibilidade de experiências sexuais prazerosas e seguras, livres de coerção, discriminação e violência”.
Esta recomendação, da OMS (Organização Mundial da Saúde), reforça a necessidade de produção e acesso de informações abrangentes e de boa qualidade sobre sexo e sexualidade.
Quantidade x qualidade
Engana-se quem acredita que a saúde sexual está atrelada ao número de vezes que uma pessoa faz sexo por semana ou por mês. Também engana-se quem acredita que ela só é importante no período reprodutivo da vida. A saúde sexual é fundamental em todas as fases da vida, desde jovens até idosos.
De maneira geral, a saúde sexual de qualquer pessoa está ligada a cuidados preventivos com o corpo e promoção da sexualidade, com incentivo à prática sexual saudável.
Quem cuida de sua saúde sexual tem como benefícios alívio de dores, proteção ao sistema cardiovascular, combate à ansiedade e ao estresse, melhoria do sono e fortalecimento do sistema imunológico.
Dicas de saúde sexual
Selecionamos algumas dicas que podem ser adotadas em qualquer idade. Elas vão lhe ajudar a cuidar do seu corpo e visando uma boa saúde sexual. Confira:
1. Tenha uma alimentação saudável
A alimentação saudável é importante em todos os períodos da vida, influenciando, inclusive, no bom funcionamento dos órgãos genitais e na fertilidade. Além disso, ela é fundamental para o fornecimento de energia, essencial para a boa prática sexual.
Evite ao máximo produtos processados e invista em uma alimentação saudável.
Em compensação, alimentos muito gordurosos e com excesso de açúcar colaboram para o aparecimento do colesterol, o aumento dos triglicérides e da glicemia, que no longo prazo podem levar à disfunção erétil. Evite-os.
2. Pratique atividades físicas
A atividade física é uma aliada do bom desempenho sexual. Além de dar mais fôlego, ela evita dores musculares e ajuda a manter seu metabolismo em bom funcionamento, visando a produção adequada de hormônios sexuais.
É indicado realizar atividades físicas regularmente. Há estudos que comprovam os benefícios da corrida para a saúde sexual. Em um deles, os participantes que praticavam corrida regularmente relataram sentir mais vigor sexual e libido do que outros, que não corriam.
Este mesmo estudo diz que nos homens a prática de exercícios comprovadamente está relacionada com o aumento da testosterona. Para ambos os sexos, o exercício regular proporciona melhor saúde dos vasos sanguíneos, melhor metabolismo, prevenção da obesidade, produção hormonal adequada e melhor fluxo sanguíneo para os órgãos genitais.
3. Mantenha a higiene
Cuidar da higiene do corpo é sempre importante para manter a saúde de maneira geral, mas os órgãos sexuais merecem uma atenção especial.
Para homens, uma das dicas de saúde sexual preciosa é a limpeza diária retraindo o prepúcio, que é a pele que cobre “a cabeça” do pênis, para a exposição total da glande (cabeça do pênis), lavando com água e sabonete. A má higiene da glande, por exemplo, é a principal causa de câncer de pênis.
Caso tenha dificuldade e/ou impossibilidade de expor a glande, pode indicar um caso de fimose. É importante procurar um médico para avaliação do caso.
Em mulheres, a higiene íntima ajuda a evitar infecções vaginais. A região deve ser lavada com água e sabão neutro ou íntimo. Lenços umedecidos e papel higiênico perfumado devem ser evitados e o ideal é usar roupa íntima de algodão.
4. Mantenha a autoestima
A autoestima é outra chave para uma vida sexual saudável. Ela implica em gostar de si mesmo e aceitar-se, tanto no aspecto físico quanto no social, percebendo seu próprio valor.
Intimamente, é preciso sempre estimular a positividade, mantendo pensamentos baseados em esperança e fé em si mesmo, e afastando sentimentos negativos, muitas vezes influenciados por crenças da infância e pensamentos sobre insuficiência e insucesso.
5. Livre-se de hábitos prejudiciais
O uso abusivo do álcool, além de não ajudar no desempenho sexual, pois diminui a libido, estimula comportamentos sexuais inadequados e de risco.
O tabagismo também é um vilão da saúde sexual. O cigarro é um inimigo traiçoeiro, podendo danificar silenciosamente cérebro, coração, vasos sanguíneos, tecido erétil e testículos. O efeito é variado e ocorre de maneira individual.
6. Converse com seu parceiro
Saber o que seu parceiro ou parceira gosta na cama pode ser a diferença para conquistar uma vida sexual saudável. Casais que se comunicam bem tendem a ter menos problemas de relacionamento, o que repercute até no ambiente familiar.
No começo, pode ser difícil falar sobre sexo com o parceiro porque, culturalmente, o assunto não faz parte das conversas de escola ou da família.
Mas, entre quatro paredes, o diálogo aberto está entre as dicas de saúde sexual mais importantes, pois é através dele que você vai descobrir e colocar em prática os verdadeiros desejos do casal.
7. Realize exames médicos periódicos
Mantenha sempre seus exames médicos e preventivos em ordem. Descontroles nas taxas hormonais podem influenciar no desejo e na prática sexual, por exemplo. Para homens, a verificação periódica também é importante na prevenção do câncer de próstata, e, para mulheres, do câncer de colo de útero.
Homens também devem ficar atentos à curvatura do pênis. A Curvatura Peniana Congênita, no jovem, ou a Doença de Peyronie, mais comum nos homens acima dos 40 anos, podem prejudicar o desempenho sexual masculino. A curvatura peniana pode ter como sintoma problemas de ereção, impossibilidade ou dificuldade de penetração. O diagnóstico e o tratamento, porém, devem ser prescritos apenas por um especialista. Nunca se automedique.
