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Estudos sugerem que suplementação de magnésio aumenta a testosterona tanto em homens sedentários quanto em praticantes de atividade física, contribuindo para o equilíbrio hormonal. Conheça o papel do magnésio na saúde masculina.
A ciência vem se debruçando em pesquisas para entender se o magnésio aumenta a testosterona, porque o hormônio regula importantes funções na saúde masculina.
Será que é verdade? Vamos discutir os benefícios do magnésio, se ele realmente eleva os níveis da testosterona e os efeitos colaterais do suplemento.
O que é magnésio e qual sua importância para o corpo?
O magnésio é um mineral essencial que depende da alimentação ou suplementação para ser obtido.
Ele é chamado de essencial porque atua em várias funções importantes, como produção de energia, bom funcionamento dos músculos e nervos, controle da diabetes e pressão arterial, qualidade do sono e redução da fadiga.
O magnésio também está ligado à saúde hormonal porque ajuda na produção da testosterona, hormônio cujas principais funções são regular a função sexual e metabolismo, desenvolvimento das características masculinas e manutenção da massa muscular.
É verdade que o magnésio aumenta a testosterona?
O magnésio ajuda a aumentar a testosterona naturalmente e há várias pesquisas nesse sentido.
Este estudo realizado na Universidade de Selcuk, na Turquia, por exemplo, aponta que associar 1 grama de magnésio por dia com exercício físico intenso pode aumentar os níveis de testosterona em 25%.
Os autores dividiram 30 homens entre 18 e 22 anos em três grupos:
- Grupo 1: sedentários que receberam 10 mg de reposição de magnésio por quilograma de peso corporal;
- Grupo 2: atletas de taekwondo que praticam o esporte entre 90 e 120 minutos por dia que receberam 10 mg de reposição de magnésio por quilograma de peso corporal;
- Grupo 3: atletas de taekwondo que praticam o esporte entre 90 e 120 minutos por dia que não receberam suplemento.
Os grupos foram analisados durante quatro semanas e a conclusão foi que a suplementação de magnésio elevou os níveis de testosterona livre e total em sedentários e atletas.
Porém, o aumento de testosterona foi mais significativo nos homens que praticavam atividade física.
Benefícios do magnésio para a saúde masculina
Alguns estudos sugerem que o magnésio pode contribuir para níveis hormonais equilibrados, inclusive da testosterona, especialmente quando associado a hábitos saudáveis.
Este estudo publicado no International Journal of Andrology analisou 399 homens com mais de 65 anos e sua conclusão foi que bons níveis de magnésio reduzem o estresse oxidativo, processo que prejudica as células.
Uma vez que o estresse oxidativo diminui, as células que produzem testosterona são preservadas e a saúde hormonal é mantida também na terceira idade.
Pesquisas indicam uma possível associação entre bons níveis de magnésio e menor risco de disfunção erétil, embora mais estudos sejam necessários para confirmar essa relação. Segundo esta pesquisa com 3.745 homens, os 2.649 sem problemas de ereção tinham uma dieta rica em magnésio e outros minerais importantes para a saúde masculina, como zinco e selênio.
O magnésio também faz bem ao coração. Este artigo da BMC Medicine explica que a ingestão de 100 mg/dia reduz em 7% no risco o acidente vascular cerebral, 22% o risco de insuficiência cardíaca e em 19% o risco de diabetes tipo 2.
Como usar o magnésio de forma segura e eficaz?
A dose diária de magnésio para adultos varia entre 300 e 400 mg.
Os vegetais verde-escuros, sementes de abóbora e chia, castanhas, amêndoas, grãos integrais, feijão e chocolate amargo são alguns dos alimentos ricos em magnésio.
A alimentação saudável é a melhor forma de obter o mineral. A suplementação é segura, desde que indicada por médico ou nutricionista.
Quando é preciso suplementar?
A suplementação é prescrita após o diagnóstico de deficiência de magnésio, manifestada por fraqueza, fadiga, cãibras, ansiedade, irritabilidade, dificuldade para dormir, tremores ou espasmos musculares e arritmia cardíaca.
Baixos níveis do mineral também são identificados em casos de dieta inadequada e após o uso de diuréticos e antibióticos e ambos os casos podem exigir o uso de suplementos.
Como escolher o suplemento ideal?
Existem vários tipos de magnésio.
O cloreto de magnésio tem sido estudado por seus possíveis efeitos sobre o sistema imunológico e a saúde cardiovascular, mas seu uso deve ser avaliado individualmente por um profissional de saúde.
Daí a importância de fazer a suplementação somente com orientação de um médico, que também vai determinar qual tipo é o mais adequado para o seu caso.
Com a prescrição em mãos, é necessário respeitar a dosagem, porque os efeitos colaterais do magnésio incluem náuseas, diarreia, dor de estômago e amolecimento das fezes.
Quando consultar um profissional de saúde?
O homem deve consultar um profissional de saúde para investigar a possível deficiência de magnésio em caso de cãibras e espasmos musculares frequentes, fadiga frequente, alterações de humor e no sono e arritmia cardíaca.
Já para confirmar o quadro de testosterona baixa, é preciso procurar um urologista caso o homem apresente sintomas como fadiga, alterações de humor, dificuldade de concentração e memória, aumento da gordura corporal, perda de massa muscular, baixa libido e problemas de ereção.
O magnésio é a melhor solução para aumentar a testosterona?
Embora seja um aliado, o magnésio não pode ser encarado como a melhor forma de aumentar a testosterona.
O ideal para manter níveis adequados do hormônio masculino é adotar hábitos saudáveis como alimentação saudável, exercícios físicos regulares, dormir bem e reduzir o estresse.
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