El exceso de trabajo y falta de libido están vinculados al aumento del cortisol, la “hormona del estrés”, que reduce la testosterona, esencial para la función sexual masculina. Entiende por qué trabajar demasiado puede perjudicar tu vida sexual.
El exceso de trabajo puede impactar la libido y la calidad de vida, ya que tanto la vida profesional como la sexualidad son importantes. Es necesario mantener un equilibrio entre la vida personal y la profesional para que una no anule a la otra. Descubre cómo lograrlo.
Exceso de Trabajo y Falta de Libido: ¿Cómo Puede la Sobrecarga Laboral Reducir tu Deseo Sexual?
El estrés es una respuesta natural a desafíos físicos, emocionales o mentales. Esto significa que el organismo libera cortisol y adrenalina para enfrentar situaciones exigentes o amenazantes.
Por otro lado, la libido es el deseo o impulso sexual de una persona. Involucra el interés y la motivación para la actividad sexual. La libido está relacionada con la testosterona, pero factores psicológicos, sociales, culturales y ambientales también influyen.
El estrés crónico mantiene los niveles de cortisol —la hormona del estrés— constantemente altos, mientras que la testosterona, la hormona relacionada con la función sexual, disminuye.
Esta relación entre cortisol alto y testosterona baja se explica porque ambas hormonas están reguladas por mecanismos similares.
El desequilibrio hormonal causado por el estrés prolongado puede afectar la libido y reducir el interés por la intimidad en algunas personas.
¿La ansiedad puede causar disfunción eréctil?
La ansiedad puede estar asociada a la disfunción eréctil porque activa el mecanismo de “lucha o huida”, en el cual el organismo libera cortisol y adrenalina para reaccionar ante situaciones estresantes o amenazantes.
El cortisol reduce los niveles de testosterona y la adrenalina comprime los vasos sanguíneos, dificultando la circulación. Como resultado, la erección puede no ocurrir o no ser lo suficientemente firme.
El hombre ansioso también sufre de baja libido porque se siente incapaz de satisfacer a su pareja y evita situaciones que lleven a la actividad sexual.
¿El exceso de trabajo afecta las hormonas masculinas?
El exceso de trabajo puede impactar la testosterona, la principal hormona masculina. Esta situación mantiene al hombre en constante alerta, haciendo que los niveles de cortisol y adrenalina se mantengan altos.
Si esta sobrecarga profesional se combina con un mal descanso, el desequilibrio hormonal tiende a ser mayor, porque el pico de producción de testosterona ocurre durante el sueño profundo.
Los hombres con estrés ocupacional pueden presentar exceso de prolactina, por ejemplo. Niveles elevados de esta hormona en el organismo masculino reducen la testosterona y, por consiguiente, la libido.
El estrés prolongado intensifica la aromatización, un mecanismo que convierte los andrógenos (hormonas responsables de las características masculinas) en estrógeno, la principal hormona femenina. Los hombres con exceso de estrógeno presentan:
- Ginecomastia, el desarrollo de tejido mamario;
- Disfunción eréctil;
- Fatiga crónica;
- Depresión;
- Disminución de la masa muscular;
- Aumento de la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.
Falta de sueño y caída de la testosterona: ¿cómo afecta tu desempeño?
La producción de testosterona depende de la calidad del sueño. Este proceso se mantiene durante la fase más profunda del sueño.
Sin embargo, esta investigación señala que la testosterona disminuye solo con la privación de sueño igual o superior a 24 horas. Aun así, los autores concluyen que la duración del sueño es importante para mantener niveles adecuados de la hormona masculina y que los adultos necesitan dormir 7 horas por noche, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
Dormir mal perjudica el desempeño sexual porque eleva los niveles de cortisol, el cual inhibe la producción de testosterona. Si el hombre no aprende a manejar el estrés, su sueño empeora cada vez más, la testosterona permanece baja y puede experimentar una reducción del deseo sexual, disfunción eréctil y dificultad para alcanzar el orgasmo.
Consejos para reducir el impacto del estrés en el desempeño sexual
El exceso de trabajo y falta de libido afecta a miles de personas. La buena noticia es que tenemos consejos para que reduzcas el impacto del estrés en tu vida sexual. ¡Mira!
1. Mejora la calidad del sueño
- Dormir todos los días a la misma hora;
- No usar dispositivos electrónicos antes de dormir;
- No consumir cafeína entre 4 y 6 horas antes de acostarse.
2. Técnicas de relajación
- Meditación: calma la mente, reduce la ansiedad y aumenta la conciencia corporal;
- Respiración profunda: los ejercicios de respiración profunda activan el sistema parasimpático, cuya función es desacelerar el ritmo cardíaco y ayudar al cuerpo a recuperarse tras actividades extenuantes;
- Yoga: mejora la flexibilidad, reduce el estrés y aumenta el flujo sanguíneo en la región pélvica.
3. Ejercicios físicos
- Musculación, fútbol, correr y CrossFit son ejercicios que aumentan la testosterona;
- Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos pélvicos, responsables del control de la erección y la eyaculación.
La importancia del autocuidado masculino para mantener una vida sexual saludable
Descubre por qué el autocuidado masculino contribuye a construir una sexualidad sana:
- Aumenta el autoconocimiento;
- Reduce el estrés y la ansiedad;
- Mejora la autoestima;
- Ayuda a mantener reguladas las hormonas.
¿Cuándo buscar ayuda médica por problemas sexuales causados por el estrés?
Se recomienda acudir a un urólogo en las siguientes situaciones:
- Disminución del deseo sexual que no mejora con cambios en el estilo de vida;
- Dificultad persistente para lograr o mantener una erección;
- Miedo constante de no satisfacer a la pareja, condición conocida como ansiedad de desempeño;
- Dificultad para alcanzar el orgasmo;
- Fatiga crónica;
- Ansiedad y depresión.
El exceso de trabajo y falta de libido disminuyen la calidad de vida. Sin embargo, es posible manejar el estrés para mejorar el bienestar y la salud sexual. Sigue al Dr. Paulo Egydio en las redes sociales para ver consejos sobre cómo cuidar tu salud íntima.
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