Cuidar la salud física y mental, practicar actividad física y mantener una alimentación equilibrada pueden contribuir al bienestar sexual — y entender cómo mejorar el rendimiento sexual es parte de ese cuidado.
Tener una vida sexual saludable es una parte importante del bienestar de cualquier hombre. Por eso, muchos se preguntan cómo mejorar el rendimiento sexual y tener una experiencia más satisfactoria en el momento H.
Una vida sexual satisfactoria está asociada a una mejor autoestima y puede tener un impacto positivo en la salud física y emocional. Entender que es posible mejorar esta área de la vida es un paso importante para quien busca más satisfacción y seguridad en la intimidad.
Comprender que el rendimiento sexual está directamente ligado a diversos factores —como la salud física, mental y emocional— es el primer paso. Por lo tanto, cuidar del cuerpo y de la mente es esencial.
Sigue leyendo y conoce algunas sugerencias para el momento H.
¿Qué es el rendimiento sexual?
El rendimiento sexual es la capacidad de una persona para tener una vida íntima satisfactoria.
Esto incluye conseguir y mantener la excitación, tener una erección (en el caso de los hombres) y alcanzar el orgasmo. Varios factores influyen en este desempeño, como la salud física, emocional y mental.
La salud física es muy importante para el rendimiento sexual. Un buen flujo sanguíneo es esencial para lograr y mantener una erección. Además, hormonas como la testosterona aumentan el deseo sexual.
La parte emocional y psicológica también cuenta mucho. El estrés, la ansiedad, la autoestima y la calidad de la relación con la pareja son factores importantes. Por ejemplo, la ansiedad de desempeño es un temor común que puede afectar el acto sexual.
El rendimiento sexual depende de una combinación de factores. Por eso, es importante recordar que es normal enfrentar desafíos en distintos momentos de la vida y que el desempeño puede variar.
10 consejos sobre cómo mejorar el rendimiento sexual
Saber cómo mejorar el rendimiento sexual puede parecer un desafío, pero existen consejos valiosos que pueden marcar una gran diferencia. Muchas veces, el paciente busca soluciones rápidas o medicamentos sin notar que cambios simples y naturales en el estilo de vida pueden tener un impacto profundo. A continuación, consulta 10 sugerencias para el momento H.
1) Cuida la higiene de tu pene
Primero, mantén el pene higienizado. La higiene diaria del pene es fundamental para la salud masculina, porque ayuda a evitar enfermedades y complicaciones.
De acuerdo con la Sociedad Brasileña de Urología se registraron más de 6 mil amputaciones de pene entre 2013 y 2023. Entre los motivos están el cáncer de pene y las infecciones que afectan al miembro cuando no se higieniza adecuadamente.
Los hombres no circuncidados, es decir, aquellos que tienen el prepucio, deben retraer la piel y lavar el glande con agua y jabón durante el baño.
Si el hombre no consigue exponer el glande, es señal de que algo no está bien y debe buscar atención médica.
Llagas, ampollas, secreción, ardor durante el sexo o al orinar también son razones para acudir inmediatamente al urólogo.
2) Realiza exámenes periódicamente
¿Tu chequeo anual está al día? Hacer exámenes cada año, principalmente los que verifican los niveles hormonales y la próstata, es muy importante para saber cómo va la salud sexual.
Los desajustes hormonales pueden interferir en la práctica sexual, además de indicar cáncer de próstata. Si es necesario, es posible iniciar un tratamiento lo antes posible para abordar el problema.
Los hombres con sobrepeso deben prestar aún más atención a los niveles hormonales y adoptar un estilo de vida saludable para ajustar el peso y equilibrar las hormonas.
Y los hombres mayores de 45 años deben estar atentos al cáncer, ya que la incidencia aumenta con la edad del paciente.
3) Practica actividad física
¿Sabías que dejar el sedentarismo ayuda a mejorar el rendimiento sexual?
Un estudio sobre la influencia de la actividad física en la función sexual masculina analizó 15 investigaciones sobre el tema.
Los autores concluyeron que el ejercicio físico influye en la producción de óxido nítrico y aumenta la producción de testosterona.
Estos dos factores ayudan a mejorar la circulación sanguínea, algo que favorece el mantenimiento de la erección.
4) Cuida tu alimentación
Tener una alimentación saludable es indispensable para quien quiere saber cómo mejorar el rendimiento sexual.
Algunos alimentos, como la fresa, la sandía y el jengibre, están asociados a una mejor circulación, un factor importante para la salud sexual.
Las almendras, el aguacate y las ostras son ejemplos de alimentos asociados a la producción y al mantenimiento de hormonas como la testosterona.
5) Verifica la curvatura de tu pene
Para mejorar el rendimiento sexual, el hombre necesita estar atento a la anatomía del pene.
Una curvatura más allá de lo considerado normal puede ser Enfermedad de Peyronie y causar molestia, dolor e interferir en la intimidad.
Otra explicación para esta alteración es la curvatura congénita, también conocida como curvatura del joven.
Por eso, busca orientación médica en cuanto identifiques cualquier cambio en el pene.
6) Estate bien contigo mismo
Tan importante como cuidar los aspectos físicos es cuidar la salud mental.
Procura trabajar tu autoconfianza, conocer bien tu cuerpo y tener buenas noches de sueño, pues todo eso contribuye a la calidad de la erección y al desempeño en la cama.
Muchos hombres presentan cierta insatisfacción con el tamaño o el grosor del pene, y eso acaba siendo un problema en el momento H. Deja de lado ese y otros mitos relacionados con el sexo. Si el pene presenta rigidez suficiente para la penetración, puede considerarse funcional dentro de la normalidad.
7) Duerme bien
Una buena noche de sueño nos permite afrontar los desafíos del día siguiente con disposición.
Un estudio sobre la relación entre el sueño y la testosterona explica cómo dormir bien ayuda a mejorar el rendimiento sexual masculino.
Se analizaron 1.274 hombres mayores de 65 años que respondieron un cuestionario sobre la duración del sueño y las quejas de insomnio.
El resultado fue que los niveles de testosterona aumentaron con el incremento de la duración del sueño.
Por lo tanto, dormir bien es una de las formas de tener más energía en el momento H.
8) Controla el estrés y la ansiedad
Mejorar el rendimiento sexual pasa por controlar el estrés y la ansiedad.
Ambos aumentan los niveles de cortisol. Llamado “hormona del estrés”, el cortisol reduce la libido y afecta la función eréctil.
De acuerdo con la American Psychological Association, el ejercicio físico es eficaz para reducir el estrés y aumentar la energía.
9) Mantén una comunicación abierta
La comunicación abierta con la pareja es fundamental para una vida sexual satisfactoria. Hablar sobre expectativas, deseos y preocupaciones crea un ambiente de confianza e intimidad.
Discutir preferencias y fantasías puede ayudar a encontrar un terreno común que agrade a ambos. Esto reduce la presión y la ansiedad relacionadas con el desempeño, permitiéndote concentrarte más en el momento y en la conexión con tu pareja.
Una comunicación eficaz también fortalece el vínculo emocional, haciendo la experiencia sexual más rica y placentera. Por lo tanto, reserva tiempo para conversaciones honestas y abiertas sobre tu vida sexual.
10) Prueba técnicas de meditación
La meditación es una práctica que trae muchos beneficios para la salud mental y física, incluyendo la mejora del rendimiento sexual. Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo (FMUSP), en colaboración con la Universidad Federal de São Paulo (UNIFESP), descubrió que la meditación mindfulness puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la satisfacción sexual.
Meditar regularmente ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la conciencia corporal. Las técnicas de mindfulness enseñan a enfocarse en el presente, lo que puede disminuir la ansiedad de desempeño y aumentar el placer sexual.
Además, la meditación mejora la circulación sanguínea, esencial para la función eréctil. Prueba aplicaciones de meditación o sesiones guiadas para empezar y observa los beneficios de esta práctica.
Señales de que puede ser hora de prestar atención a tu rendimiento sexual
Algunas señales indican problemas en la vida íntima. Conoce cuáles son y qué hacer para mejorar el desempeño sexual.
Problemas de erección
A veces puede pasar que el hombre no consiga mantener el pene erecto. Pero si la dificultad para tener erección es frecuente, es necesario buscar ayuda médica.
Al consultar a un especialista, es posible identificar si hay algún problema como diabetes, presión alta o desequilibrio hormonal.
Si no hay nada físico, la psicoterapia puede ayudar a investigar la existencia de alguna cuestión emocional.
Con el acompañamiento adecuado, es posible identificar las causas y buscar alternativas terapéuticas que ayuden a mejorar la función sexual.
Disminución de la libido
La disminución de la libido es la falta de deseo sexual. Puede ocurrir debido al cansancio, el estrés, problemas en la relación y problemas de salud físicos o emocionales.
Aunque es normal tener momentos de menor interés por el sexo, la falta constante de libido debe ser investigada.
Dolor durante la relación sexual
Sentir dolor durante el sexo es una señal de que algo no está bien. Puede ser causado por infecciones, problemas en la próstata o cuestiones psicológicas como la ansiedad. Ignorarlo puede afectar tu vida sexual y tu relación.
Problemas de eyaculación
Los problemas de eyaculación más comunes incluyen eyaculación precoz y eyaculación retardada, en la cual el hombre tarda en eyacular o no lo consigue. Estos problemas pueden ser causados por factores físicos, como problemas en la próstata, o psicológicos.
Infertilidad
La infertilidad masculina se presenta cuando un hombre tiene dificultad para tener hijos después de un año intentando regularmente sin protección. Puede ser causada por problemas en el recuento de espermatozoides, la motilidad espermática o desequilibrios hormonales.
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