Entenda como funciona a ereção e como melhorar sua performance

A ereção peniana é o enrijecimento do pênis causado pelo aumento do fluxo sanguíneo no órgão, geralmente em resposta à excitação sexual. Entenda mais como funciona a ereção peniana e os diferentes tipos! A ereção peniana é um processo fundamental para a função sexual masculina. Trata-se do aumento do tamanho e rigidez do pênis, que ocorre devido à resposta do sistema nervoso a estímulos sexuais, resultando no relaxamento dos músculos e vasos sanguíneos do membro.  Isso leva a um aumento do fluxo de sangue para o órgão, preenchendo os corpos cavernosos e resultando em um aspecto firme.  Vale frisar que a capacidade de obter e manter uma ereção saudável é crucial para a satisfação sexual e o bem-estar geral dos homens. Mas, você sabia que existe mais de um tipo de ereção? Neste artigo, explicaremos como funciona a ereção, quais são os seus tipos e outros assuntos relacionados a esse processo. 

O que é ereção peniana?

A ereção acontece quando o pênis se enche de sangue e fica rígido. O processo começa com um estímulo sexual, que faz o cérebro enviar sinais ao pênis. O processo é sustentado enquanto houver estímulo sexual e a produção de neurotransmissores. Quando o estímulo cessa ou após a ejaculação, os neurotransmissores diminuem, as artérias se contraem, as veias se descomprimem e o sangue sai dos corpos cavernosos. Com isso, o pênis retorna ao seu estado normal. A ereção é importante para a reprodução e a saúde emocional dos homens.

Como funciona a ereção peniana?

A forma como funciona a ereção se dá por meio de um processo complexo que envolve o sistema nervoso, vasos sanguíneos e tecidos do pênis. Sinteticamente, a estimulação sexual ativa o sistema nervoso, que envia sinais para as artérias do pênis relaxarem.  Isso aumenta o fluxo sanguíneo para o órgão, enchendo os corpos cavernosos e promovendo o endurecimento do membro.  Outro fator interessante sobre a ereção é que ela tem 4 estágios. São eles:

1. Excitação: estímulo sexual que leva à ereção, com aumento do fluxo sanguíneo para o pênis;
2. Tumescência: o pênis fica maior e mais firme à medida que os corpos cavernosos se enchem de sangue;
3. Ereção completa: o órgão genital atinge seu máximo de rigidez, permitindo a penetração durante o sexo;
4. Resolução: após a ejaculação ou cessação do estímulo, ele retorna ao seu estado flácido gradualmente.

Para ser considerada saudável, uma ereção precisa ter todos esses estágios bem delineados. Caso contrário, já se pode desconfiar de algum grau de disfunção erétil.

Quais tipos de ereção peniana existem?

Ao todo, existem 3 tipos de ereção peniana. Entenda:

• Ereção reflexa: é uma resposta automática do corpo a estímulos físicos diretos. Isso significa que o pênis pode ficar ereto mesmo sem a presença de excitação sexual (com toques, fricção ou contato com roupas apertadas);
• Ereção psicogênica: ocorre como resultado de estímulos psicológicos. Fantasias sexuais, pensamentos eróticos ou estímulos visuais podem ativar o cérebro e desencadear a resposta erétil.
• Ereção noturna: as ereções noturnas ocorrem durante o sono REM. Elas são uma parte normal do ciclo do sono e são consideradas um indicador saudável da função peniana.

Durante o sono REM, o cérebro libera neurotransmissores que estimulam o enrijecimento do membro. Essas ereções podem ocorrer independentemente de sonhos eróticos e, geralmente, são uma resposta automática e involuntária do corpo à fase do descanso.

Quantas ereções um homem pode ter por dia?

Segundo o National Health Service (NHS), homens podem ter cerca de 11 ereções por dia. Contudo, é importante frisar que a quantidade pode variar bastante de pessoa para pessoa, de acordo com fatores, como idade, saúde geral, níveis de testosterona e estímulos sexuais. Jovens podem ter ereções mais frequentes devido aos altos níveis de testosterona e a resposta mais intensa aos estímulos sexuais. Já durante o sono, em média, um homem saudável pode ter entre 3 e 5 ereções espontâneas durante o sono, conhecidas como ereções noturnas. É o que diz um estudo realizado pelo Asian Journal of Andrology.

Como melhorar a ereção: 5 dicas para ereções mais saudáveis e duradouras

O estilo de vida desempenha um papel importante na saúde sexual, embora muitos não estejam cientes disso. Fatores como alimentação, atividade física, gestão do estresse, sono e saúde mental influenciam diretamente a função erétil. Entenda um pouco mais a seguir.

1. Alimentação e nutrição

Consumir alimentos ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes, pode melhorar a circulação sanguínea e a produção de hormônios, ambos cruciais para uma ereção saudável. Dietas ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e peixes estão associadas a um menor risco de disfunção erétil, segundo um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition. Manter uma alimentação saudável pode, portanto, melhorar a saúde sexual de forma significativa.

2. Atividade física

A prática regular de exercícios é outra peça-chave para a saúde erétil. A atividade física melhora a circulação sanguínea, reduz o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a manter um peso saudável, todos fatores que contribuem para uma boa função erétil.  Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, são particularmente eficazes. Homens que praticam exercícios regularmente tendem a ter menos problemas de disfunção erétil em comparação aos sedentários.

3. Gestão do estresse

Altos níveis de estresse aumentam a produção de cortisol, um hormônio que pode reduzir os níveis de testosterona no corpo, afetando negativamente a libido e a capacidade de ter uma ereção. Técnicas de gestão de estresse, como meditação, ioga e exercícios de respiração, podem ajudar a reduzir o impacto do estresse. Adotar essas práticas pode melhorar a resposta erétil e contribuir para uma vida sexual mais satisfatória.

4. Sono e descanso

Durante o sono, o corpo repara e revitaliza os sistemas, incluindo a função hormonal. A falta de sono pode levar à redução dos níveis de testosterona, afetando negativamente a libido e a função erétil. Garantir um sono de qualidade é, portanto, essencial para a saúde sexual.

5. Saúde mental

A saúde mental está intimamente ligada à função erétil. Condições como ansiedade e depressão podem diminuir o desejo sexual e dificultar a manutenção de uma ereção.  Procurar ajuda profissional e adotar estratégias para melhorar a saúde mental, como terapia e atividades relaxantes, pode ter um efeito positivo significativo na vida sexual.

Disfunção erétil: o que é quais são as causas da falta de ereção

A disfunção erétil é, basicamente, a incapacidade persistente de obter ou manter uma ereção suficiente para uma relação sexual satisfatória. Ter uma ereção fraca é comum e pode afetar homens de todas as idades e em qualquer parte do mundo.  Inclusive, de acordo com uma revisão de estudos publicados no periódico científico BJU International, existem países em que 76% dos homens sofrem com algum grau de disfunção erétil, o que é alarmante. Suas principais causas podem variar, incluindo problemas vasculares, doenças crônicas como diabetes, condições neurológicas, tabagismo, efeitos colaterais de medicamentos, fatores psicológicos e estilo de vida pouco saudável.

Quais são os tratamentos indicados em casos de disfunção erétil?

O tratamento da disfunção erétil pode envolver mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares e alimentação saudável, além de terapias psicológicas e medicamentos prescritos.  Também existem opções como terapias de ondas de choque, injeções penianas, uso de dispositivos de vácuo e, em casos mais graves, o implante de prótese peniana. Buscar ajuda médica especializada é crucial para avaliar causas subjacentes do problema e determinar o tratamento adequado.  Um profissional de saúde pode oferecer orientação individualizada, opções terapêuticas personalizadas e apoio emocional durante todo o processo.  Caso note a ausência de ereções penianas firmes em repetidas ocasiões, mesmo havendo estímulos adequados, não hesite em buscar auxílio médico para recuperar a saúde sexual e melhorar a qualidade de vida.

Mitos comuns sobre a ereção peniana

A ereção é cercada por muitos mitos e mal-entendidos que podem causar confusão. A seguir, vamos desmistificar algumas das falácias mais populares, mas que não necessariamente são verdadeiras.

Mito: a ereção deve durar horas para ser normal

Realidade: a duração da ereção varia de homem para homem. É normal que as ereções durem de alguns minutos a meia hora durante o ato sexual. Inclusive, ereções prolongadas podem ser sinal de um problema de saúde.

Mito: problemas de ereção só acontecem com homens mais velhos

Realidade: embora a disfunção erétil seja mais comum em homens mais velhos, ela pode ocorrer em qualquer idade devido a fatores como estresse, ansiedade, ou condições médicas.

Mito: todos os problemas de ereção são de origem psicológica

Realidade: podem ter causas físicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas, além de causas psicológicas. É importante considerar ambos os aspectos.

Mito: se você não conseguir ter uma ereção, significa que não está atraído por seu parceiro

Realidade: a falta de ereção pode ser causada por muitos fatores, incluindo estresse, cansaço, ou preocupações. Não é necessariamente um reflexo da atração pelo parceiro.

Mito: uma vez que você tem problemas de ereção, você sempre terá

Realidade: problemas de ereção ocasionais são normais e podem ser temporários. Muitas vezes, mudanças no estilo de vida ou tratamento adequado podem resolver esses problemas.

Mito: o tamanho do pênis determina a qualidade da ereção

Realidade: o tamanho não tem relação com a capacidade de ter ou manter uma ereção. A qualidade depende de fatores de saúde física e mental.

Cuide ativamente da sua saúde para ter ereções resistentes

Cuidar da saúde física e mental é fundamental para manter uma boa ereção peniana e, consequentemente, uma vida sexual feliz e saudável. Lembre-se: problemas não são permanentes e podem ser tratados com mudanças no estilo de vida e orientação médica adequada. Se você tem dúvidas sobre como funciona a ereção peniana ou enfrenta dificuldades relacionadas à saúde sexual, não hesite em buscar ajuda profissional. Agende agora mesmo uma consulta com o Dr. Paulo Egydio, médico urologista especializado em saúde masculina. Cuide-se e viva sua vida sexual de forma plena e saudável! Saiba mais: 09 Principais Causas da Impotência Masculina e Como Tratar Como melhorar a ereção? Confira 12 práticas para deixar o pênis mais duro Disfunção Erétil Medicamentosa: Tratamentos Disponíveis 5 Melhores Suplementos para Libido Masculina Segundo Estudos Disfunção Erétil: O Que É, Principais Sintomas e Tratamentos Sexólogo ou Urologista: Qual Especialista Procurar Primeiro? Bomba Peniana e Injeções Peniananas