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Alimentos afrodisíacos estimulam a circulação, os hormônios sexuais e promovem bem-estar, mas é essencial cuidar da saúde física, mental e da comunicação no relacionamento. Veja como eles funcionam.
Embora os alimentos afrodisíacos que aumentam a libido do homem ajudem, a saúde sexual masculina requer também a prática de exercícios físicos, exames regulares e cuidados com a saúde mental. Saiba mais.
A alimentação realmente influencia a libido?
Os alimentos com propriedades afrodisíacas influenciam a libido porque possuem compostos que contribuem para a circulação sanguínea, produção e manutenção de hormônios e para o relaxamento e bem-estar.
Por exemplo, a vitamina C, o zinco e o selênio aumentam a produção de óxido nítrico. Esta substância atua na dilatação dos vasos sanguíneos, ou seja, faz eles se abrirem para mais sangue circular e isso é importante para a excitação e a ereção.
A vitamina E, as vitaminas do complexo B, o magnésio e o ômega 9 auxiliam na produção de hormônios sexuais, no caso dos homens, a testosterona.
Já o triptofano, encontrado em várias comidas afrodisíacas age na produção de serotonina, neurotransmissor que provoca prazer e bem-estar.
11 alimentos afrodisíacos que aumentam a libido do homem
Existem vários alimentos para aumentar a libido masculina que devem ser incorporados ao cardápio diário porque também colaboram para a saúde como um todo. Saiba quais são e como agem:
1. Ostras
Dentre os afrodisíacos naturais, as ostras são os mais ricos em zinco, mineral que protege as células dos testículos e ainda os estimula a produzirem testosterona, o principal hormônio sexual masculino, cujas principais funções são regulação da libido e da função sexual.
Além do mais, ostras também são ricas em vitamina B12. O nutriente oxigena os tecidos, criando o ambiente ideal para a produção dos hormônios sexuais.
2. Banana
A banana tem triptofano, um aminoácido não produzido pelo organismo e que é obtido na alimentação. O que faz da banana um aliado da libido masculina é que o corpo precisa do triptofano para produzir serotonina, neurotransmissor do bem-estar e prazer.
3. Chocolate amargo
O chocolate amargo é conhecido por conter substâncias que podem influenciar positivamente o bem-estar e a circulação sanguínea.
O cacau tem ainda teobrominas, ácidos graxos e aminas biogênicas, substâncias que equilibram a dopamina e a serotonina, neurotransmissores ligados ao bem-estar, calma, prazer e a saciedade.
4. Maca peruana
A maca peruana é um tubérculo semelhante ao rabanete. Considerado um dos maiores alimentos energéticos, é consumido também para o aumento da libido.
Popularmente conhecido como “Viagra dos incas”, a maca peruana tem sido associada, em algumas evidências, a melhora da disposição e circulação sanguínea, o que pode contribuir para o bem-estar sexual em alguns homens.
5. Mel
O mel é um dos afrodisíacos naturais mais conhecidos. Ele é fonte de vitaminas do complexo B, zinco e magnésio, por isso, é importante para produção de testosterona. Ele ainda tem magnésio, mineral que melhora a circulação.
O alimento também estimula a liberação de endorfinas e serotonina, o que favorece a sensação de bem-estar e prazer.
6. Canela
A canela é um estimulante sexual devido ao cinamaldeído, seu principal composto ativo. Encontrado principalmente na casca, o cinamaldeído é um óleo que melhora a circulação sanguínea e aumenta a energia.
7. Morango e outras frutas vermelhas
O morango e outras frutas vermelhas são afrodisíacas por serem ricas em antioxidantes, fontes de vitamina C e estimulam a produção de serotonina e dopamina.
Os antioxidantes melhoram a circulação, incluindo na região genital. A vitamina C também atua na circulação porque fortalece os vasos. Já a serotonina e a dopamina equilibram o humor.
Especificamente a melancia contém citrulina, aminoácido que o corpo transforma em arginina – substância envolvida na produção de óxido nítrico, que também está relacionada ao mecanismo de ação de medicamentos como a tadalafila.
A arginina aumenta a produção de óxido nítrico, substância que relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue, mesmo mecanismo de ação da tadalafila.
8. Salmão
Por ser rico em ômega 3, o salmão ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e o bom funcionamento geral do sistema cardiovascular geral. O salmão tem ainda vitaminas do complexo B (principalmente B6 e B12) e vitamina D, o que ajuda no equilíbrio hormonal.
9. Pimenta
A pimenta é um dos alimentos afrodisíacos que aumentam a libido do homem mais populares. Ela é estimulante devido a presença de capsaicina, substância que ativa a circulação e aumenta a temperatura corporal. A ação termogênica intensifica a sensibilidade corporal e ainda libera endorfinas, que trazem bem-estar.
10. Amêndoas
As amêndoas têm vitamina E, nutriente essencial para a saúde dos vasos sanguíneos, o que garante uma boa circulação sanguínea. A vitamina E atua também a equilibrar os níveis de testosterona, mesma função do zinco, também encontrado nas amêndoas.
11. Nozes
As nozes são ricas em ômega 3 e por isso favorecem o fluxo sanguíneo. Com um bom fluxo sanguíneo, o cérebro trabalha melhor e a resposta sexual é mais satisfatória.
O alimento também é fonte de zinco, mineral que ajuda a regular os níveis dos hormônios sexuais e melhorar a qualidade do sêmen.
Como saber se tenho problemas relacionados à libido?
A falta de libido pode ser por razões psicológicas, hormonais e outras questões de saúde. Confira:
- Causas psicológicas: problemas no relacionamento, falta de autoestima, estresse, ansiedade, depressão e experiências sexuais negativas;
- Causas hormonais: baixos níveis de testosterona;
- Outras questões de saúde: distúrbios do sono, diabetes, pressão alta, obesidade, doenças cardíacas e sedentarismo.
Cuide ativamente da sua saúde
Os alimentos afrodisíacos existem, porém, adotar uma alimentação equilibrada, manter hábitos saudáveis e cuidar da saúde física e emocional são estratégias que podem contribuir para a qualidade de vida e o bem-estar sexual.
Agora que você aprendeu sobre alimentos afrodisíacos, continue aqui no blog para mais dicas sobre saúde masculina.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação individualizada por um médico. Caso você perceba alterações na libido ou na função sexual, consulte um especialista.
