É verdade que o alho aumenta a testosterona? Entenda o que a ciência diz

Estudos sugerem que o alho pode influenciar positivamente os níveis de testosterona, principalmente por causa da alicina — um de seus principais compostos ativos. A recomendação é consumir 1 dente de alho cru por dia — picado ou amassado e deixado descansar por 10 minutos antes do consumo, para potencializar seus benefícios. Saiba mais!

Estudos indicam que o alho aumenta a testosterona, mas vale lembrar que a saúde hormonal não depende somente de um alimento. 

A seguir, descubra o que a ciência diz sobre os benefícios do alho para o homem, como potenciar esses efeitos e o que fazer no dia a dia para manter a produção de testosterona em equilíbrio. 

É verdade que o alho aumenta a testosterona?

Há indícios de que o alho esteja entre os alimentos com potencial de contribuir para o equilíbrio da testosterona, especialmente devido à sua ação antioxidante, embora os efeitos em humanos ainda sejam investigados. Isso acontece principalmente por causa da alicina, uma substância liberada quando o alho cru é cortado, amassado ou triturado.

A primeira explicação é a ação antioxidante da alicina. Esse efeito ajuda a combater os radicais livres, moléculas que causam danos às células de todo o corpo – inclusive às células de Leydig, que ficam nos testículos e são responsáveis por produzir a testosterona.

Ao proteger essas células, o alho contribui para manter a saúde testicular e consequentemente, manter níveis adequados do hormônio masculino.

A alicina, presente no alho cru, pode ajudar o organismo a lidar melhor com o estresse, o que poderia, indiretamente, favorecer o equilíbrio hormonal — incluindo a produção de testosterona. Isso porque, ao contribuir para a regulação do cortisol (conhecido como “hormônio do estresse”), essa substância pode minimizar um dos fatores que interferem na síntese de testosterona.

O que dizem os estudos científicos

Há várias pesquisas realizadas com ratos com diabetes ou obesos.

Neste artigo, por exemplo, os autores investigaram os efeitos do extrato de alho em ratos diabéticos, divididos aleatoriamente em seis grupos.

Os resultados indicaram um aumento nos níveis de testosterona, melhora na qualidade do esperma e redução da glicemia, todos associados ao uso do extrato de alho.

Entretanto, os estudos em humanos ainda são limitados. Esta reportagem, por exemplo, destaca a necessidade de mais ensaios clínicos para verificar se os resultados observados em animais se aplicam também a homens.

Apesar disso, encontramos uma pesquisa que analisou os efeitos do alho na fertilidade masculina. Os autores revisaram 18 artigos e concluíram que o alho pode aumentar a fertilidade, provavelmente devido à sua ação antioxidante. Ainda assim, os pesquisadores reforçam a importância de novas investigações para confirmar esses efeitos.

Como consumir alho para potencializar benefícios?

O alho aumenta a testosterona, fortalece o sistema imunológico, contribui para o controle da diabetes e ainda ajuda na preservação da saúde cerebral. Esses benefícios se devem à presença da alicina, um composto com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

A melhor forma é consumir o alho cru, porque o cozimento pode reduzir a quantidade de alicina, o componente que ajuda o alho a aumentar os níveis de testosterona.

A quantidade ideal é 1 dente de alho fresco cru por dia. Uma dica para potencializar os benefícios é picar ou amassar e comer após 10 minutos. Quem não gosta do gosto forte do alho cru, pode consultar um médico ou nutricionista para verificar a possibilidade de usar suplemento. 

Estudos preliminares com suplementação de alho sugerem uma possível melhora na recuperação muscular, especialmente pela ação antioxidante, mas ainda não há consenso clínico sobre seus efeitos diretos na hipertrofia. Um exemplo é esta pesquisa com 12 jovens fisicamente ativos que receberam 2000 mg de extrato de alho após uma sessão de 60 minutos de ciclismo. A conclusão foi que o alho é benéfico para a recuperação muscular.

Independentemente de atuar direta ou indiretamente no ganho de massa, os suplementos devem ser usados somente com orientação de um médico ou nutricionista.

Mas apesar dos benefícios, o alho não deve ser consumido em excesso para não causar irritação gastrointestinal, gases e dor de estômago. Além disso, a ação anticoagulante do alimento pode aumentar o risco de sangramentos em quem usa medicamentos anticoagulantes ou anti-inflamatórios. 

Outros alimentos que aumentam a testosterona 

O alho tem fibras, vitaminas do complexo B, vitamina C, zinco e selênio, nutrientes que contribuem para a produção de testosterona. Veja a seguir alguns alimentos que contém nutrientes bons para a saúde hormonal masculina.

• Vitamina A: cenoura, batata-doce, abóbora, manga, mamão, pimentão vermelho, gema de ovo.
• Vitaminas do complexo B: atum, salmão, sardinha, banana, grão-de-bico, semente de girassol, abacate, cereais integrais, leguminosas.
• Vitamina C e E: laranja, morango, espinafre e amêndoas.
• Zinco: ostras, carne vermelha, semente de abóbora.
• Selênio: castanha-do-pará, camarão, aveia.

Mantenha um estilo de vida saudável para manter a testosterona equilibrada

O alho aumenta a testosterona, mas para manter níveis saudáveis do hormônio masculino é preciso adotar um estilo de vida equilibrado. Isso significa uma alimentação variada e rica em nutrientes importantes para a produção de testosterona como o zinco, proteínas, vitamina C, gorduras boas e fibras.

Além disso, a prática regular de exercícios físicos, principalmente treinos de musculação, check-ups regulares, não fumar, evitar o consumo excessivo de álcool e controlar o estresse também são medidas importantes para aumentar a testosterona naturalmente.

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