Praticar exercícios físicos que aumentam a testosterona, como crossfit, musculação e corrida, entre outros de alta intensidade e que aumentam a resistência, pode ajudar você a ter uma vida sexual melhor. Confira os mais indicados.
Melhores exercícios para aumentar a testosterona
Todas as modalidades de exercícios potencializam a síntese de hormônios, mas, para elevar a produção do principal hormônio masculino, é preciso apostar em alguns deles. Os exercícios físicos de alta intensidade e curta duração são boas opções, mas darão um curto efeito. Já uma uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios resistidos terá efeito mais duradouro no organismo. Confira algumas modalidades de exercícios para aumentar a testosterona:Basquete
O basquete, por ser um esportes que envolve movimentações intensas e ágeis, pode ter alguns benefícios para os níveis de testosterona. A corrida, os saltos, as mudanças de direção ágeis e atividades feitas na quadra estimulam a produção do hormônio em resposta ao esforço físico exigido pelo jogo. Tudo isso também melhora a saúde cardiovascular, que é essencial para o funcionamento do sistema endócrino.Corrida
A corrida é um exercício cardiovascular que pode proporcionar vários benefícios para a saúde sexual. Essa prática pode melhorar a circulação sanguínea, o que vai ajudar o homem a ter ereções mais rígidas na hora H. Além disso, correr aumenta a testosterona, uma vez que ajuda a regular o sistema endócrino e contribui para a redução de gordura corporal e do estresse.CrossFit
CrossFit é um estilo de treinamento que combina diferentes modalidades, como levantamento de peso, aeróbicos de alta intensidade, funcional e outros. Ele pode estimular a produção de testosterona pois une o treinamento de força ao estresse físico das atividades de alta intensidade com a redução da gordura corporal, quando praticado de forma periódica.Futebol
O esporte favorito dos brasileiros também está entre os exercícios que aumentam a testosterona. O futebol, assim como outras modalidades que pedem atividades físicas intensas, contribui para a produção hormonal devido ao estresse físico a que o corpo é submetido, à melhora da saúde cardiovascular e à redução do estresse do dia a dia.HIIT
O treinamento cardio intervalado de alta intensidade (HIIT) alternar entre períodos de alta intensidade e recuperação ativa ou descanso. Devido ao estresse físico a que o corpo é submetido, a produção de hormônios aumenta. Se a prática for periódica, o organismo adapta a produção hormonal para responder a esse desafio.Esse cardio aumenta a testosterona, ainda, após a prática, devido ao estímulo metabólico. Ele é capaz de elevar a taxa de consumo de oxigênio e de acelerar o metabolismo, ajudando a reduzir a gordura e a ganhar massa muscular.
Musculação
A musculação aumenta testosterona e é um exercícios físicos mais indicados para esse fim.
Esse tipo de treinamento, que exige força e resistência. estimulam o crescimento e o fortalecimento dos músculos, o que ajuda a aumentar os níveis de testosterona, principalmente quando a atividade é feita de forma progressiva.
Um treino de alta intensidade pode, ainda, auxiliar na produção de hormônios anabólicos, como a testosterona e o GH, o hormônio do crescimento, em resposta ao estresse físico
Os intervalos necessários pós-treino também ajudam a melhorar a testosterona, com aumento temporário na fase de reparação muscular.
A musculação contribui, ainda, para o ganho da massa magra, que contribui para a manutenção do peso e para evitar o aumento da gordura corporal, que está associada a baixos níveis do hormônio, sendo um dos melhores exercícios que aumentam a testosterona.Cuidado! O excesso de exercício também atrapalha
O excesso de treinamento físico pode prejudicar a produção de testosterona em homens.
Esse quadro de deficiência é reconhecido e já tem até nome: é o hipogonadismo ligado ao exercício, que ocorre devido ao aumento do estresse, desregulação da produção hormonal, diminuição da capacidade de recuperação do corpo e aumento do cortisol.
Exercício físico e testosterona devem andar lado a lado, com um treinamento equilibrado, incluindo adapatações personalizadas e descanso adequado, para evitar esses efeitos negativos.
Hábitos complementares aos exercícios que aumentam a testosterona
Além de apostar nos exercícios que aumentam a testosterona naturalmente, é importante que o homem adote outros bons hábitos para garantir bons níveis hormonais:- Dieta rica em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos
- Alimentos ricos em zinco, vitamina D e ômega-3
- Técnicas de redução do estresse do dia a dia, como respiração consciente
- Sono de qualidade
- Limitar o uso de álcool e cortar o cigarro e outras substâncias tóxicas
No minuto 2:25, o Dr. Paulo Egydio fala sobre a prática de atividades físicas e seus benefícios para o desempenho sexual
Também é fundamental consultar um profissional da saúde a fim de monitorar os níveis ao longo do tempo, saber se a testosterona está baixa e iniciar um tratamento clínico se necessário. O equilíbrio do hormônio poderá melhorar, ainda, a libido e a função sexual.
É possível que os exercícios que aumentam a testosterona te ajudem a recuperar uma vida sexual de qualidade, principalmente aqueles que exigem vários grupos musculares de uma só vez ou aqueles aeróbicas de alta intensidade e curta duração.
No entanto, não deixe de buscar um médico para verificar seus níveis hormonais e receber orientações para cuidar de sua saúde sexual. Estamos aqui para te ajudar, basta entrar em contato.
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