Practicar ejercicios físicos que aumentan la testosterona, como crossfit, musculación y correr, entre otros de alta intensidad y que incrementan la resistencia, puede ayudarte a tener una mejor vida sexual. Descubre los más recomendados.
Los mejores ejercicios para aumentar la testosterona
Todas las modalidades de ejercicios potencian la síntesis de hormonas, pero, para aumentar la producción de la principal hormona masculina, es necesario apostar por algunos de ellos.
Los ejercicios físicos de alta intensidad y corta duración son buenas opciones, pero tendrán un efecto breve. Una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia tendrá un efecto más duradero en el organismo.
Explora algunas modalidades de ejercicios para aumentar la testosterona:
Baloncesto
El baloncesto, al ser un deporte que involucra movimientos intensos y ágiles, puede ofrecer beneficios para los niveles de testosterona.
Correr, saltar, los cambios de dirección rápidos y las actividades realizadas en la cancha estimulan la producción de la hormona en respuesta al esfuerzo físico exigido por el juego. Todo esto también mejora la salud cardiovascular, esencial para el funcionamiento del sistema endocrino.
Correr
Correr es un ejercicio cardiovascular que puede ofrecer múltiples beneficios para la salud sexual.
Esta práctica puede mejorar la circulación sanguínea, lo que ayudará al hombre a tener erecciones más firmes. Además, correr aumenta la testosterona ya que ayuda a regular el sistema endocrino y contribuye a la reducción del tejido adiposo y al estrés.
CrossFit
El CrossFit es un estilo de entrenamiento que combina diferentes modalidades, como levantamiento de pesas, aeróbicos de alta intensidad, entrenamiento funcional, entre otros.
Puede estimular la producción de testosterona al unir el entrenamiento de fuerza con el estrés físico de las actividades de alta intensidad y la reducción de grasa corporal, cuando se practica de manera regular.
Fútbol
El deporte favorito de los brasileños también está entre los ejercicios que aumentan la testosterona.
El fútbol, al igual que otras modalidades que requieren actividades físicas intensas, contribuye a la producción hormonal debido al estrés físico al que se somete el cuerpo, la mejora de la salud cardiovascular y la reducción del estrés diario.
HIIT
El entrenamiento cardiovascular de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) alterna entre períodos de alta intensidad y recuperación activa o descanso.
Debido al estrés físico al que se somete el cuerpo, la producción de hormonas aumenta. Si la práctica es regular, el organismo adapta la producción hormonal para responder a este desafío.
Este cardio aumenta la testosterona, también después de la práctica, debido al estímulo metabólico. Es capaz de elevar la tasa de consumo de oxígeno y acelerar el metabolismo, ayudando a reducir la grasa y a ganar masa muscular.
Musculación
La musculación aumenta la testosterona y es uno de los ejercicios físicos más recomendados para este fin.
Este tipo de entrenamiento, que exige fuerza y resistencia, estimula el crecimiento y el fortalecimiento de los músculos, lo que ayuda a aumentar los niveles de testosterona, especialmente cuando la actividad se realiza de forma progresiva.
Un entrenamiento de alta intensidad también puede ayudar en la producción de hormonas anabólicas, como la testosterona y la GH, la hormona del crecimiento, en respuesta al estrés físico
Los intervalos necesarios después del entrenamiento también ayudan a mejorar la testosterona, con un aumento temporal durante la fase de reparación muscular.
La musculación contribuye también al aumento de la masa magra, lo que ayuda a mantener el peso y evitar el incremento de grasa corporal, asociada a niveles bajos del hormonio, siendo uno de los mejores ejercicios para aumentar la testosterona.
¡Cuidado! El exceso de ejercicio también puede ser perjudicial
El exceso de entrenamiento físico puede dañar la producción de testosterona en hombres.
Esta condición de deficiencia es reconocida y ya tiene un nombre: es el hipogonadismo relacionado con el ejercicio, que se produce por el aumento del estrés, la desregulación de la producción hormonal, la disminución de la capacidad de recuperación del cuerpo y el aumento del cortisol.
El ejercicio físico y la testosterona deben ir de la mano, con un entrenamiento equilibrado, incluyendo adaptaciones personalizadas y descanso adecuado, para evitar estos efectos negativos.
Hábitos complementarios a los ejercicios que aumentan la testosterona
Además de enfocarse en ejercicios que aumentan naturalmente la testosterona, es importante que el hombre adopte otros buenos hábitos para asegurar niveles hormonales saludables:
- Dieta rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos
- Alimentos ricos en zinc, vitamina D y omega-3
- Técnicas para reducir el estrés cotidiano, como la respiración consciente
- Sueño de calidad
- Limitar el consumo de alcohol y eliminar el tabaco y otras sustancias tóxicas
En el minuto 2:25, el Dr. Paulo Egydio habla sobre la práctica de actividades físicas y sus beneficios para el rendimiento sexual.
También es fundamental consultar a un profesional de la salud para monitorear los niveles a lo largo del tiempo, saber si la testosterona está baja e iniciar un tratamiento clínico si es necesario. El equilibrio hormonal puede mejorar también la libido y la función sexual.
Es posible que los ejercicios que aumentan la testosterona te ayuden a recuperar una vida sexual de calidad, especialmente aquellos que requieren el uso de varios grupos musculares a la vez o aquellos que son aeróbicos de alta intensidad y corta duración.
Sin embargo, no dejes de consultar a un médico para verificar tus niveles hormonales y recibir orientación sobre cómo cuidar tu salud sexual. Estamos aquí para ayudarte, solo tienes que ponerte en contacto.
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