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Pimenta, banana, chocolate amargo, melancia e gengibre são alguns dos alimentos que melhoram o desempenho sexual masculino. Além deles, outras frutas, vegetais e oleaginosas podem te ajudar a manter uma função erétil. Veja o que consumir no dia a dia e quais alimentos evitar.
Embora não exista uma fórmula ou remédio imbatível, há determinados alimentos que melhoram o desempenho sexual masculino.
Apostar nesses itens e incluí-los no cardápio diário é o primeiro passo básico para uma vida sexual com mais qualidade. Continue lendo e confira quais alimentos vale a pena consumir!
15 alimentos que melhoram o desempenho sexual
Alimentos afrodisíacos são aqueles que, de acordo com a tradição popular e algumas crenças culturais, são capazes de estimular o desejo ou melhorar o desempenho sexual.
Embora sua eficácia não seja comprovada cientificamente em todos os casos, muitos deles são ricos em nutrientes que podem promover a saúde geral e o funcionamento adequado do sistema circulatório, hormonal e nervoso – fatores que influenciam a libido e o desempenho sexual indiretamente.
Abaixo, confira 15 alimentos que melhoram o desempenho sexual masculino e a sua quantidade de consumo recomendada.
1. Ostras
As ostras são conhecidas por serem ricas em zinco, um mineral essencial para a produção de testosterona, o que pode aumentar a libido e melhorar o desempenho sexual.
Recomenda-se consumir 6 a 12 ostras por semana para obter benefícios para a saúde sexual.
2. Chocolate amargo
O chocolate amargo contém flavonoides, que ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, aumentando a sensibilidade e promovendo uma resposta sexual mais satisfatória.
Uma pequena quantidade diária, cerca de 30 a 60 gramas, pode fornecer benefícios à saúde sexual.
3. Pimenta
A pimenta contém capsaicina, um composto que pode aumentar a circulação sanguínea e estimular os nervos, promovendo uma sensação de excitação e aumentando o desejo sexual.
Não há uma quantidade específica recomendada, mas adicionar uma pequena quantidade de pimenta à dieta regularmente pode ser benéfico.
4. Banana
As bananas são ricas em potássio, que ajuda a regular os níveis de energia e a função muscular, promovendo um bom desempenho físico e sexual.
Consumir uma a duas bananas por dia pode ajudar a promover a saúde sexual devido ao seu teor de potássio e vitamina B6.
5. Morangos
Os morangos são ricos em vitamina C, que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a produção de hormônios sexuais, contribuindo para uma melhor função sexual.
Incluir uma xícara de morangos frescos ou congelados na dieta diária é ideal para a saúde sexual.
6. Abacate
O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis e vitamina E, que ajudam a promover uma boa saúde cardiovascular e hormonal, fundamentais para o desempenho sexual.
Consumir metade ou um abacate por dia pode fornecer gorduras saudáveis e outros nutrientes benéficos para a saúde sexual.
7. Nozes
As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a função cerebral, promovendo uma resposta sexual mais satisfatória.
Consumir cerca de um punhado de nozes por dia é o suficiente para obter benefícios à saúde sexual.
8. Gengibre
O gengibre tem propriedades estimulantes que podem aumentar a circulação sanguínea e a sensibilidade, contribuindo para uma melhor resposta sexual.
Adicionar uma colher de chá a uma colher de sopa de gengibre fresco ralado à dieta diária também é vantajoso.
9. Melancia
A melancia contém citrulina, um aminoácido que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo, promovendo uma melhor ereção.
Não há uma quantidade específica recomendada, mas consumir melancia regularmente como parte de uma dieta equilibrada é uma boa pedida.
10. Espargos
Os espargos são ricos em ácido fólico, que ajuda a regular a produção de histamina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na resposta sexual.
Consumir uma porção de espargos frescos ou cozidos a vapor algumas vezes por semana pode ser suficiente para obter benefícios à saúde sexual.
11. Figo
Os figos são ricos em antioxidantes e nutrientes que podem melhorar a saúde cardiovascular e promover uma melhor função sexual. Consumir uma a duas porções de figos frescos por dia vai ajudar a melhorar sua saúde sexual.
12. Aipo
O aipo contém androsterona, um hormônio que pode aumentar o desejo sexual e atração entre os parceiros.
Consumir uma a duas hastes de aipo por dia pode ajudar a promover a saúde sexual devido ao seu conteúdo de androsterona.
13. Amêndoas
As amêndoas são uma excelente fonte de vitamina E, que ajuda a promover a saúde dos vasos sanguíneos e a função hormonal, contribuindo para um melhor desempenho sexual.
Consumir cerca de um punhado de amêndoas por dia pode ser suficiente para obter benefícios.
14. Canela
A canela tem propriedades estimulantes que podem aumentar o fluxo sanguíneo e a sensibilidade, promovendo uma melhor resposta sexual.
Adicionar uma colher de chá a uma colher de sopa de canela à dieta diária é uma sugestão válida para melhorar a saúde.
15. Salmão
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a função cardiovascular, fundamentais para a saúde sexual.
Consumir duas a três porções de salmão por semana pode fornecer ácidos graxos ômega-3 benéficos.
10 alimentos que podem prejudicar a libido
Alguns alimentos podem prejudicar a libido devido a diversos fatores, incluindo seus efeitos sobre os níveis hormonais, a circulação sanguínea, a energia e o humor.
Além disso, alguns contribuem para problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, que também podem afetar negativamente a função sexual.
O consumo excessivo de álcool e alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e aditivos químicos não é recomendado.
1. Alimentos processados
Alimentos processados, como fast food, salgadinhos e produtos embalados, são geralmente ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e aditivos químicos, que podem prejudicar a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea, afetando negativamente a libido.
2. Bebidas energéticas
As bebidas energéticas geralmente contêm altos níveis de cafeína, açúcares e outros estimulantes que podem causar desidratação, aumentar os níveis de estresse e interferir nos padrões de sono. Como consequência, a libido pode ser afetada.
3. Álcool
O consumo excessivo de álcool pode diminuir os níveis de testosterona, interferir na função hepática e prejudicar a circulação sanguínea.
4. Refrigerantes açucarados
Refrigerantes açucarados são ricos em açúcares refinados, que podem contribuir para o ganho de peso, resistência à insulina e outros problemas de saúde que afetam a libido masculina.
5. Carnes processadas
Carnes processadas, como salsichas, bacon e presunto, são ricas em gorduras saturadas e aditivos químicos, que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diminuir a libido.
6. Alimentos ricos em gorduras saturadas
Alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes gordurosas, laticínios integrais e produtos de panificação ricos em gordura, podem aumentar o colesterol LDL (“ruim”) e prejudicar a circulação sanguínea.
7. Alimentos ricos em açúcares refinados
Alimentos ricos em açúcares refinados, como doces, bolos, biscoitos e sobremesas, podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, aumentar o risco de resistência à insulina e contribuir para o ganho de peso.
8. Cafeína em excesso
O consumo excessivo de cafeína pode aumentar os níveis de estresse, causar insônia e desidratação, todos os quais podem interferir na função sexual.
9. Alimentos ricos em gorduras trans
Alimentos ricos em gorduras trans, como alimentos fritos, margarina e produtos de panificação industrializados, podem aumentar o colesterol LDL e inflamação, prejudicando a saúde cardiovascular e afetando a libido.
10. Soja em excesso
O consumo excessivo de produtos à base de soja, como tofu, leite de soja e produtos de soja processados, pode aumentar os níveis de fitoestrógenos no corpo, o que pode interferir nos níveis hormonais e afetar a libido.
Nutrientes essenciais para a saúde sexual masculina
A saúde sexual masculina é influenciada por uma variedade de nutrientes essenciais que desempenham papéis vitais no funcionamento do corpo.
Entre eles, destacam-se a vitamina D, que é crucial para a produção de testosterona, um hormônio fundamental para o desempenho sexual masculino.
Além disso, as vitaminas do complexo B, como a vitamina B6, B12 e ácido fólico, são importantes, pois regulam os níveis hormonais e a saúde cardiovascular.
Minerais como o zinco também são necessários, pois auxiliam a produção de testosterona e a função adequada da próstata.
Outros nutrientes importantes incluem ácidos graxos ômega-3, que promovem a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea, e antioxidantes como as vitaminas C e E, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos e promovem a saúde dos vasos sanguíneos.
A dieta afeta a qualidade das ereções e a função erétil?
Sim, a dieta pode afetar significativamente a qualidade das ereções e a função erétil.
Uma dieta rica em alimentos processados, gorduras saturadas, açúcares refinados e alimentos com alto teor de colesterol pode contribuir para problemas de saúde cardiovascular, como obstrução das artérias e redução do fluxo sanguíneo para o pênis.
Isso pode resultar em disfunção erétil ou dificuldade em obter e manter uma ereção adequada.
Por outro lado, uma dieta equilibrada e saudável, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, promovem a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea adequada – o que é essencial para uma função erétil saudável.
Certos nutrientes, como zinco, vitamina D, ômega-3 e antioxidantes, desempenham papéis importantes na saúde sexual masculina e podem ajudar a melhorar a qualidade das ereções.
Além disso, manter um peso saudável, praticar exercícios físicos regularmente, evitar o tabagismo e limitar o consumo de álcool também são importantes para manter uma função erétil saudável.
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