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É possível manter a próstata saudável incorporando bons hábitos, como acompanhamento regular com o urologista e exames preventivos. Essas ações podem contribuir para a prevenção de inflamações, hiperplasia benigna e também para a redução do risco de câncer. Confira dicas práticas para manter a saúde da próstata no dia a dia.
Manter a próstata saudável é uma preocupação que todos os homens devem ter. Afinal, ela é importante para a reprodução, função erétil e prazer sexual, além de ajudar a regular o fluxo de urina.
Com hábitos simples no dia a dia, a saúde da glândula pode ser preservada, o que pode ajudar a reduzir o risco de problemas. Descubra como cuidar da próstata no cotidiano!
Como cuidar da saúde prostática?
Alguns cuidados são essenciais não só para manter a saúde da próstata, mas para manter a saúde do corpo como um todo. Veja:
1. Inclua vegetais e frutas na dieta
Os alimentos que podem ajudar na redução do risco de câncer de próstata têm antioxidantes, compostos que não deixam os radicais livres danificarem as células.
Dos alimentos bons para a próstata, o tomate se destaca por conter licopeno, substância que pode ajudar a reduzir o risco de hiperplasia benigna e tumores ao reduzir a inflamação e eliminar células anormais antes que elas se multipliquem.
Além do tomate, o licopeno é encontrado na melancia, goiaba, mamão e pimentão vermelho.
A cebola também pode estar associada à redução do risco de câncer de próstata.
Segundo esta revisão de literatura, ela inibe o crescimento de tumores e reduz o risco também do sarcoma de próstata, um tipo raro que atinge o músculo liso da glândula.
2. Evite alimentos processados
Alimentos processados, principalmente de origem animal estão relacionados aos cânceres de próstata, cólon e de mama, afirma este artigo sobre a influência da alimentação no câncer.
Portanto, evitar presunto, salsicha, mortadela, salame e peito de peru é importante para afastar o risco de câncer de próstata.
3. Pratique atividades físicas
Ter uma rotina de exercícios físicos ajuda a manter a saúde prostática. Eles podem estimular a ação das células de defesa do organismo, contribuindo para a detecção e eliminação de células anormais, conforme artigo publicado no site da Associação Paulista de Medicina.
A recomendação geral semanal é de 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa. Lembrando que a quantidade e a intensidade variam conforme a idade, condições clínicas e objetivos individuais, o que exige a orientação de um especialista.
4. Largue o cigarro e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas
Este estudo de caso traz a relação entre o tabagismo passado com o câncer de próstata. Cerca de 319 homens a partir dos 50 anos foram analisados. Os pesquisadores chegaram à conclusão que ex-fumantes têm mais risco de desenvolverem tumores malignos na próstata.
Beber em excesso também pode ser prejudicial – e uma pesquisa do Departamento de Anatomia do Instituto de Biologia da Unicamp feita com roedores confirma isso. A pesquisadora Valéria Helena Alves Cagnon explica que o genital dos roedores é semelhante ao dos homens e os animais expostos ao álcool apresentaram focos de inflamação.
5. Vá ao médico com frequência
Fazer o acompanhamento com o urologista anualmente a partir dos 30 anos é um cuidado que o homem deve adotar para cuidar da saúde.
O médico vai solicitar o exame de toque retal e o exame de PSA a partir dos 45 anos, ou aos 40 caso haja histórico de câncer na família.
Caso os resultados apresentem alterações na próstata o homem será submetido a uma biópsia, a fim de verificar qual é o problema.
6. Tenha atenção ao seu peso corporal
Os efeitos da obesidade no câncer de próstata é algo estudado desde a década de 50.
Este artigo explica que uma pesquisa realizada em 1959 e depois em 1982, pela America Center Society, concluiu que homens obesos tinham 34% mais risco de morrer por câncer de próstata. O mesmo estudo concluiu que a obesidade na adolescência também aumenta o risco de morte por tumor maligno.
7. Tenha uma rotina de sexo ativa
Ter uma vida sexual ativa pode ser benéfico para a saúde mental e física como um todo – e também pode estar relacionado à saúde da próstata.
Segundo artigo de 2018 da European Urology, ejacular 21 vezes por mês pode reduzir o risco de câncer de próstata em 31%. A pesquisa não cravou qual é a relação entre a ejaculação e prevenção desse câncer, mas a teoria é que essa ação ajuda a eliminar toxinas que inflamam a próstata.
Cuidados na rotina previnem o câncer de próstata
No dia a dia, faça questão de incluir os seguintes hábitos:
- Check-up regular;
- Dieta equilibrada;
- Praticar exercícios físicos;
- Não fumar, beber em excesso ou usar drogas ilícitas.
Como saber se a próstata está saudável?
Para saber se a próstata está saudável é preciso fazer check-up anualmente com o urologista.
A partir dos 50 anos, ou 45 anos em caso de histórico familiar de câncer, são solicitados:
- o exame de toque para avaliar o tamanho, formato e textura da próstata
- e o exame PSA para medir os níveis do Antígeno Prostático Específico, uma proteína produzida na glândula.
Este rastreamento é importante, porque nos exames de rotina é possível garantir o diagnóstico precoce, o que eleva as chances de cura.
Qual o peso normal de uma próstata saudável?
Para responder qual o peso normal de uma próstata saudável é preciso levar em consideração a idade. A próstata não cresce muito até a puberdade e desse momento em diante começa a ter influência mais intensa da testosterona. Então, a partir dos 20 anos:
- 20 anos: 15 a 20 gramas, ficando nesse patamar até a faixa dos 30 anos;
- 40 anos: 25 a 30 gramas;
- 50 anos: 30 a 40 gramas;
- 60 anos: 35 – 45 gramas.
Sinais de que a próstata não está bem
Entre os principais sintomas que indicam problemas na próstata, podemos destacar:
- Dor ou ardência ao urinar;
- Necessidade de urinar com frequência, principalmente à noite (noctúria);
- Jato urinário fraco ou interrompido;
- Dificuldade para iniciar ou interromper a micção;
- Sensação de não ter esvaziado completamente a bexiga;
- Dor durante a ejaculação;
- Sangue na urina ou no sêmen;
- Dor na coxa, lombar, região pélvica ou nos testículos.
Se notou mais de um sinal clínico, é hora de buscar auxílio médico.
O que fazer em caso de problemas?
Assim que identificar alterações na próstata, o homem deve procurar imediatamente o urologista. A detecção precoce aumenta a chance de cura e o tratamento pode ser bem menos agressivo.
Pequenas mudanças de hábitos podem fazer uma diferença significativa na sua saúde
Incorporar hábitos saudáveis para prevenir o câncer de próstata é positivo para a saúde do corpo em sua totalidade. Não negligencie sua saúde. Cuidar de si é simples e não exige esforço.
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