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A ansiedade sexual masculina tem várias causas, dentre elas a falta de autoestima. Esse nervosismo é normal, o problema é deixar de aproveitar bons momentos.
Falta de autoestima, experiências ruins e medo de não satisfazer são alguns dos motivos por trás do nervosismo na cama.Esse medo de falhar na hora H é muito comum e causa profundos impactos emocionais.
Se você passa por isso, conheça algumas atitudes que podem ajudar a lidar com esse tipo de situação.
Ficar nervoso na hora H é mais comum do que você imagina
A ansiedade é normal e todo mundo fica nervoso perante uma situação inédita.
Quando o assunto é sexo, a primeira relação sexual com um novo parceiro costuma ser cheia de expectativas por envolver compartilhar a intimidade com alguém diferente. Esse sentimento pode ser mais intenso após um período de abstinência.
Mas a ansiedade sexual é vista até mesmo em relacionamentos de longa data, devido a cobranças internas ou externas para manter a mesma performance.
Independentemente de ser um relacionamento novo ou antigo, o medo de falhar na hora H é explicado por inúmeras razões, dentre elas: falta de autoestima, experiências passadas ruins, cobranças pessoais de satisfazer o outro e também o perfeccionismo de querer que tudo seja perfeito o tempo todo.
1. Medo de não ter uma boa performance
A ansiedade de desempenho sexual é a preocupação excessiva com a performance entre quatro paredes. Esse medo de falhar na cama vem de uma cultura que perpetua o mito de que ser um bom amante significa estar sempre pronto para o sexo.
A pornografia ajuda a construir essa imagem e faz os homens se compararem com os atores desse gênero e também, com amigos que contam vantagem de suas experiências sexuais.
Por não reproduzir o que acontece nos filmes e em relatos dos amigos, o homem fica frustrado por não construir uma imagem positiva de si mesmo a partir da prática sexual.
Às vezes, a insegurança sexual é tanta, que o encontro íntimo perde a espontaneidade e se torna um teste de desempenho.
2. Experiências passadas negativas
Experiências sexuais negativas moldam como uma pessoa enxerga e vive a sexualidade. Episódios de relações forçadas, críticas à aparência e dor no sexo causam vergonha, medo e causam ansiedade, levando a pessoa a ter incômodos físicos antes e durante a relação.
3. Falta de intimidade ou conexão emocional
A atração física é importante para o sexo, mas a confiança e a segurança também são fundamentais. Sem esses elementos surgem inseguranças em relação à aparência, ao jeito de ser e também em relação às intenções do par.
Não ter intimidade e conexão emocional pode ser pior para quem valoriza o afeto e a cumplicidade. Para essas pessoas, a falta de intimidade deixa o ato sexual mecânico, causando vazio emocional e até sentimentos de culpa.
4. Problemas de autoestima ou imagem corporal
A falta de autoestima é um dos principais motivos de nervosismo antes do sexo.
Um exemplo da importância da autoestima é este artigo científico que mostra que quanto maior a autoestima, maior o nível de satisfação sexual.
Pessoas que não estão dentro dos padrões estéticos impostos atualmente pelas redes sociais têm medo que sua nudez desagrade o par.
Preocupações com o tamanho do pênis também geram problemas de imagem corporal e são motivadas pela ideia que a pornografia vende que um homem é desejável e bom de cama se o membro for além do tamanho considerado normal.
Como lidar com o nervosismo na cama?
A insegurança sexual é normal e atinge várias pessoas, afinal de contas todo mundo quer agradar e se sentir desejado. O problema é que muitas vezes essa pressão sai de controle e atrapalha a vida sexual. Segundo a pesquisa “Comprehensive Intersystemic Assessment Approach to Relieve Psychogenic Erectile Dysfunction: A Review“, a disfunção erétil emocional responde a 40% dos casos de problemas de ereção.
Para lidar e superar problemas, é importante:
1. Conversar com a parceira
O diálogo aberto e franco no relacionamento é o primeiro passo para acabar com conflitos, incluindo a insegurança sexual.
Falar sobre sentimentos sem medo de julgamentos cria um ambiente de acolhimento e segurança, aumentando a conexão entre o casal e ambos se sentem mais seguros para explorar a sexualidade de forma espontânea e responsável.
2. Priorizar a saúde mental
O prazer começa na mente, por isso, cuidar da saúde mental é um dos caminhos para lidar melhor com a ansiedade e fortalecer sua saúde sexual.
É normal vez ou outra não conseguir se entregar ao momento íntimo por estar com a cabeça cheia de problemas, inseguranças e preocupações. Daí a importância de priorizar a saúde mental, incorporando no dia a dia medidas como falar não a situações abusivas, praticar a atenção plena, técnicas de respiração e terapia para lidar com a ansiedade.
3. Evitar comparações
Comparar as suas experiências com as de amigos ou celebridades é comum, porém é prejudicial. Isso também vale para o sexo, porque cada pessoa tem seu ritmo, desejos e entendimentos diferentes sobre como viver a sexualidade. Ou seja: que funciona para um pode não fazer sentido para outro.
Na verdade, o que importa é o casal ter intimidade, conexão e respeito para que a vida sexual seja satisfatória para ambos.
4. Buscar ajuda profissional
A terapia sexual é indicada quando a ansiedade sexual é frequente e intensa, a ponto de atrapalhar a vida íntima.
O terapeuta é o profissional preparado para lidar com a ansiedade de desempenho e demais problemas de ordem sexual e a terapia pode contribuir para compreender as causas dos medos e inseguranças e auxiliar no enfrentamento das dificuldades relacionadas à vida sexual.
Nervosismo não é fraqueza
O nervosismo sexual não é sinônimo de fraqueza e quem passa por isso não deve ter vergonha de buscar ajuda para resolver o problema.
Se você tem ansiedade de desempenho, preste atenção na sua saúde mental e procure ajuda psicológica caso o medo de falhar na hora H esteja atrapalhando a sua vida.
Ficar nervoso antes do sexo é algo comum, mas com acompanhamento profissional adequado, é possível buscar estratégias para enfrentar essa dificuldade com mais segurança.
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