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Os exercícios de Kegel para homens podem contribuir para o fortalecimento do assoalho pélvico e auxiliar no controle urinário e na função sexual.
Estes exercícios podem ser eficazes para fortalecer a musculatura pélvica quando bem executados e indicados por profissional.
A prática regular pode contribuir para a manutenção da saúde pélvica masculina e pode beneficiar o bem-estar masculino.
Conheça a seguir os principais benefícios dos exercícios pélvicos para homens.
9 benefícios dos exercícios pélvicos para homens
Os exercícios de Kegel para homens fortalecem a musculatura pélvica. A prática regular pode trazer diversos benefícios à saúde, como:
- Melhor no controle da urina;
- Redução da incontinência urinária;
- Prevenção de problemas como prolapso e dor crônica;
- Melhora do fluxo sanguíneo para o pênis;
- Maior capacidade de manter a ereção;
- Controle da ejaculação;
- Prevenção da disfunção erétil;
- Melhora da postura;
- Melhora da função intestinal.
Como fazer exercícios de Kegel em casa?
Os exercícios de Kegel para homens são simples de realizar e podem ser incorporados facilmente na rotina diária, proporcionando benefícios significativos para a saúde pélvica.
Confira 3 métodos fáceis para o dia a dia:
1. Deitado
O primeiro exercício de Kegel para homens exige pouca técnica, por isso é o mais indicado para iniciantes.
Deite-se de barriga para cima sobre uma superfície reta, dobre as pernas e mantenha os joelhos juntos.
Em seguida, faça a contração e o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico com a mesma intensidade e velocidade.
O tempo de contração e o número de repetições devem ser ajustados conforme a orientação do profissional, iniciando de forma gradual. Em geral, recomenda-se manter a contração entre 3 e 8 segundos e repetir o movimento cerca de 10 vezes, sempre respeitando os limites individuais.
Evite ativar abdominais, coxas e glúteos para não comprometer a técnica.
Homem fazendo exercício de Kegel deitado.
2. Meia ponte
Deitado no chão na posição anterior, coloque os braços ao lado do corpo e projete os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros e a cabeça no chão.
O tempo de contração e o número de repetições podem variar e devem ser definidos pelo profissional que acompanha o caso. De forma geral, recomenda-se que, enquanto os quadris estiverem elevados, o paciente contraia a musculatura pélvica por alguns segundos, mantendo a posição. É importante lembrar de respirar de maneira contínua e profunda durante o exercício.
Desça aos poucos, encostando a coluna vertebral e os quadris novamente no chão e relaxe os músculos ativados.
Repita o movimento 10 vezes. Se não for possível, comece com menos série e aumento progressivamente as repetições.
3. Rolinho
Faça um rolinho com uma toalha, coloque-o em uma cadeira e sente-se cuidadosamente sobre ele.
Deixe as pernas afastadas, os pés apoiados no chão e a coluna ereta.
Projete o tronco levemente para frente enquanto contrai a musculatura pélvica. Mentenha a posição por 5 segundos e, em seguida, relaxe ao retornar à posição inicial.
Agora, projete o tronco para trás, contraindo a musculatura pélvica. Ao retornar à posição central, relaxe novamente.
Em seguida, faça o movimento para os lados. Ao projetar o corpo, contraia os músculos pélvicos, mantenha a posição por 5 segundos e retorne.
O ideal é fazer pelo menos 10 séries, movimentando-se para a frente, para trás, para a esquerda e para a direita.
Homem sentado em uma cadeira fazendo exercício de Kegel com rolinho de toalha.
Dicas complementares para não errar
Ao realizar os exercícios de Kegel, é comum cometer erros que podem comprometer sua eficácia. Alguns dos mais comuns, que você deve evitar, incluem:
- Usar os músculos errados: muitas pessoas acabam contraindo os músculos abdominais, das coxas ou nádegas em vez dos músculos do assoalho pélvico. Atenção ao utilizar o assoalho pélvico corretamente.
- Segurar a respiração: prender a respiração durante o exercício, quando, na verdade, é importante respirar normalmente.
- Não relaxar entre as contrações: é crucial relaxar completamente os músculos do assoalho pélvico entre as contrações para evitar a fadiga muscular.
- Esperar resultados imediatos: a melhoria na força do assoalho pélvico pode levar várias semanas ou meses de prática consistente. Portanto, não desista da prática!
Como localizar e contrair o assoalho pélvico masculino?
Uma forma de localizar os músculos do assoalho pélvico é tentar interromper o fluxo urinário fazendo as contrações.
Para localizar os músculos da região anal, basta contrair a área usada para evitar a flatulência.
Encontrar e ativar essa musculatura é fundamental para executar corretamente os exercícios e alcançar seus objetivos terapêuticos.
Um homem de pé e ao lado, a ilustração da localização do assoalho pélvico.
Quanto tempo leva para o exercício de Kegel fazer efeito no homem?
Como todo exercício, os resultados levam algum tempo. Com prática consistente, alguns homens podem perceber mudanças ao longo das semanas, variando caso a caso.
No caso dos homens que estão com problemas na vida sexual, aos poucos eles poderão perceber melhora na qualidade e duração das ereções e no controle ejaculatório, o que proporciona mais satisfação sexual.
Entretanto, se você apresenta alguma queixa relacionada a sua saúde sexual, é fundamental procurar um médico para receber o tratamento adequado para o seu caso.
Dúvidas frequentes
Confira as respostas para as dúvidas mais recorrentes sobre exercícios de Kegel para homens.
Os exercícios podem ser praticados diariamente?
Geralmente, a recomendação inicial é fazer os exercícios três vezes por semana, em dias alternados para descanso e recuperação muscular.
Após esse período, os exercícios de kegel podem ser praticados diariamente, desde que haja o aval do urologista ou fisioterapeuta.
A prática deve ser combinada com outros tratamentos?
No caso de homens com disfunção erétil, os exercícios, sozinhos, dificilmente serão suficientes para tratar a condição. É preciso uma avaliação médica para tratá-la da melhor maneira
A disfunção erétil pode ser tratada com abordagens clínicas ou cirúrgicas, dependendo da gravidade e do quadro de cada paciente.
Entre as opções clínicas, há medicamentos e injeções, que podem ser aliadas a terapias complementares, como os exercícios pélvicos para homens.
Se o urologista indicar esse tipo de terapia, os exercícios devem ser orientados por um fisioterapeuta especializado. Esse profissional irá escolher os exercícios mais adequados para cada caso, ensinando o paciente a realizá-los corretamente.
Tem dúvidas sobre os exercícios de Kegel para homens? Fale com o Dr. Paulo Egydio
Os exercícios de Kegel para homens são benéficos e também influenciam positivamente a sexualidade .
Mas é preciso a orientação de um especialista para obter bons resultados. Preencha nosso formulário de pré-análise e agende uma consulta com o Dr. Paulo Egydio!
