La salud mental masculina es un tema que todavía enfrenta estigmas en la sociedad. Muchos hombres no saben cómo identificar problemas psicológicos. Cuando saben que algo está mal, pocos buscan ayuda por miedo a ser vistos como débiles. Entienda por qué los hombres deben prestar atención a sus cuestiones emocionales.
La salud mental masculina es a menudo descuidada por los propios hombres. Muchos creen que deben ser fuertes el 100% del tiempo. Y con este pensamiento, la inestabilidad emocional se equipara a la debilidad.
Sin embargo, ignorar los problemas psicológicos puede aumentar el riesgo de desarrollar dependencias de alcohol, drogas, o ambos.
Nuestro objetivo es ayudar a normalizar la discusión sobre la salud mental masculina. Explicaremos por qué es necesario cuidar la mente, las consecuencias del descuido y ofreceremos sugerencias para hábitos saludables para la salud mental.
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¿Por qué hablamos tan poco sobre la salud mental masculina?
Los hombres tienden a cuidar menos de su salud en general.
El estudio La Salud de los Brasileños del Instituto Lado a Lado pela Vida en colaboración con el Instituto Qualibest lo demuestra. De los 815 hombres entrevistados, el 83% admitió que necesitan cuidar mejor de su salud.
En el mismo estudio, el 51% dijo que su rutina dificulta el cuidado de su salud. Mientras tanto, el 32% señaló la dificultad de acceso a los servicios médicos.
La situación es peor cuando hablamos de salud mental. Los patrones culturales llevan a los hombres a creer que mostrar vulnerabilidad está mal. Esto hace que los problemas emocionales se asocien con signos de debilidad. Este prejuicio genera desinformación.
El artículo Salud Mental Masculina: Un Estudio Sobre la Búsqueda de Ayuda Profesional, escrito por Carolina Souza Walger para el Departamento de Psicología de la Universidad Federal de Paraná, entrevistó a 227 hombres. Los voluntarios respondieron preguntas sobre salud mental.
De estos, el 66% dijo que no conocía los servicios disponibles. Aquellos que sí conocían dijeron que no buscaban ayuda psicológica debido a la falta de interés, falta de tiempo, falta de dinero y miedo.
Principales trastornos mentales en hombres
Algunos de los trastornos mentales más comunes en los hombres son:
1. Depresión
El abuso físico y psicológico, el desempleo, los conflictos familiares y de pareja se citan como causas. Sin embargo, bajos niveles de testosterona también son un factor de riesgo para la depresión.
Es responsable de las características físicas, la libido, la fertilidad, el mantenimiento de la densidad muscular y ósea, la distribución de la grasa y el estado de ánimo.
Algunas investigaciones sugieren que la terapia de reemplazo de testosterona puede estar asociada con la reducción de los síntomas de la depresión en ciertos casos, pero se necesitan más estudios para confirmar estos datos.
2. Ansiedad
Caracterizada por sentimientos constantes de preocupación y aprensión, la ansiedad afecta la salud porque:
- Hace que la persona evite actividades antes placenteras;
- Afecta las relaciones en general;
- Puede causar dolor en el pecho, dolor de cabeza o muscular;
- Trae dificultades para dormir;
- Estimula el consumo excesivo de alcohol y puede causar dependencia química.
3. Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
El trastorno de estrés postraumático se caracteriza por pensamientos constantes sobre un evento traumático. Afecta aproximadamente al 6,8% de la población mundial, según el artículo Trastorno de Estrés Postraumático: Evolución de los Criterios Diagnósticos y Prevalencia.
Los hombres que participaron en guerras sufren de este problema. Sin embargo, el asalto físico, los delitos, los accidentes y la violencia sexual también son factores asociados.
Los síntomas del trastorno de estrés postraumático son:
- Sentir que el evento traumático podría ocurrir nuevamente;
- Estado constante de alerta;
- Dificultad para concentrarse;
- Evitar cualquier cosa que pueda recordarle el trauma;
- Dificultad para confiar en las personas;
- Temblores, náuseas y sudoración;
- Estallidos de ira;
- Incapacidad para dormir.
4. Trastorno bipolar
En este trastorno mental, los cambios de humor son frecuentes. Los pacientes alternan entre períodos de estado de ánimo elevado y depresión. La enfermedad afecta a 30 millones de personas en todo el mundo.
Según el artículo Trastorno Bipolar: Una Revisión de los Aspectos Conceptuales y Clínicos, los hombres son más propensos a padecer el trastorno bipolar tipo 1. Los síntomas incluyen:
- Fatiga;
- Sueño reducido;
- Bajo apetito;
- Tristeza y desesperanza;
- Irritabilidad;
- Impulsividad;
- Dificultad para concentrarse;
- Falta de interés en las actividades cotidianas;
- Delirios o alucinaciones;
- Pensamientos suicidas.
5. Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
El trastorno obsesivo-compulsivo es básicamente la repetición de rituales llamados obsesiones. Las obsesiones más comunes están relacionadas con la higiene y la limpieza, la simetría y la acumulación.
Las personas con TOC centradas en la higiene y la limpieza se lavan las manos, se bañan y limpian el entorno varias veces al día.
La incidencia de TOC en hombres es más común en la infancia, según investigaciones.
El trastorno afecta la calidad de vida. A menudo, la persona llega tarde o falta a compromisos. El aislamiento social también es común, ya que son conscientes de que su comportamiento no es adecuado.
Factores de riesgo
Los factores de riesgo incluyen:
- Traumas: violencia psicológica, física y sexual, accidentes, participación en conflictos armados;
- Presiones sociales: presión para que los hombres no muestren debilidad;
- Factores genéticos: alrededor del 30 al 40% de los casos de ansiedad y depresión están relacionados con problemas genéticos;
- Problemas de salud: en el ámbito masculino, por ejemplo, la enfermedad de Peyronie puede afectar la salud mental de los hombres.
Síntomas físicos y emocionales que indican mala salud mental
Las emociones no resueltas se manifiestan de diferentes maneras. Echa un vistazo:
Signos físicos
- Fatiga excesiva: sentirse muy cansado incluso después de una buena noche de sueño;
- Trastornos del sueño: pocas horas de sueño o dormir demasiado;
- Cambios en los hábitos alimenticios: comer muy poco o comer en exceso;
- Pérdida o aumento de peso inexplicable: no relacionado con el ejercicio o la dieta;
- Dolores inexplicables: dolores musculares y dolor en el pecho, así como migrañas.
Signos emocionales
- Cambios de humor: sentirse triste e irritable todo el tiempo;
- Ansiedad y preocupación: ansiedad y preocupación constante por todo;
- Desinterés: perder interés en las actividades placenteras;
- Baja autoestima: sentirse inútil hasta el punto de renunciar a todo;
- Aislamiento social: distanciarse de la familia y los amigos.
¿Cuándo es el momento de buscar ayuda profesional?
Si los síntomas no mejoran con el tiempo y afectan negativamente las relaciones, los estudios y el trabajo, es hora de buscar ayuda médica. Otros signos de alerta incluyen:
- Beber en exceso;
- Usar ropa que cubre completamente el cuerpo, ocultando heridas autoinfligidas.
Tratamientos y terapias disponibles
Los tratamientos para los trastornos mentales incluyen terapia, medicación o ambos.
La terapia cognitivo-conductual es una de las más conocidas. Consiste en identificar y cambiar comportamientos disfuncionales. La TCC se aplica comúnmente en casos de depresión, ansiedad y trastorno obsesivo-compulsivo.
El enfoque medicamentoso también varía. Los estabilizadores del estado de ánimo, por ejemplo, se prescriben para trastornos del estado de ánimo, como el trastorno bipolar.
¿Cómo cuidar la salud mental masculina?
Cuidar la salud mental masculina puede implicar prácticas de autocuidado como las siguientes:
- Dormir bien: algunos beneficios incluyen reducir el estrés y ayudar al cerebro a organizar la información recopilada a lo largo del día;
- Alimentación saludable: ayuda a prevenir problemas cardíacos y es importante para aumentar los niveles de testosterona. La hormona es importante para el estado de ánimo y la función sexual;
- Ejercicio físico: la actividad física es buena para la salud física y mental, así como para prevenir problemas cardiovasculares y aumentar los niveles de serotonina, la popular “hormona de la felicidad.” Además, ayuda a preservar la salud masculina al aumentar los niveles de testosterona;
- Técnicas de relajación: el yoga es una terapia complementaria para casos de ansiedad y depresión.
Cuide activamente su salud mental
La salud mental masculina es un gran tabú social. Los estereotipos hacen que los hombres crean que mostrar vulnerabilidad es una debilidad. Algunos pueden recurrir al alcohol y las drogas para lidiar con sus problemas emocionales.
Comprender la importancia de abordar los trastornos mentales es el primer paso hacia el cambio. Considere buscar apoyo profesional para lidiar con cuestiones emocionales. Buscar ayuda para lidiar con problemas emocionales es un paso importante que demuestra el valor del bienestar y el coraje para enfrentar los desafíos.
¡Recuerde priorizar su bienestar!
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