El pompoarismo masculino ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, ayudando a hombres con incontinencia urinaria y fecal. Otros beneficios incluyen un mejor control de la eyaculación, erecciones más firmes y orgasmos más intensos. ¡Descubre más!
El pompoarismo masculino reúne ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Su principal indicación es para la incontinencia urinaria, pero también beneficia la salud sexual.
Aprende las técnicas de pompoarismo masculino y cómo mejoran tu calidad de vida.
¿Qué es el pompoarismo masculino?
El pompoarismo para hombres consiste en ejercicios de contracción y relajación del suelo pélvico, centrándose en músculos como el pubococcígeo, el cremáster y el esfínter anal. Sus funciones son:
- Músculo pubococcígeo: soporta la vejiga y los intestinos, ayudando con el control urinario y la función sexual;
- Músculo cremáster: rodea los testículos y regula su temperatura;
- Esfínter anal: rodea el ano y controla su apertura y cierre, ayudando en el control de la defecación.
Por lo tanto, el pompoarismo (también conocido como ejercicios de Kegel) es esencial para mantener la salud de los músculos involucrados en la micción y la defecación.
¿Para quién está indicado el pompoarismo masculino?
El pompoarismo masculino está indicado para hombres con músculos pélvicos debilitados debido al envejecimiento o a condiciones como:
- Traumatismos o cirugías pélvicas;
- Cirugía de próstata;
- Problemas en la vejiga;
- Sobrepeso u obesidad;
- Diabetes;
- Falta de actividad física;
- Lesiones en la médula espinal.
El pompoarismo también es beneficioso para hombres que practican deportes de alto impacto. Según este artículo, estas actividades pueden debilitar los músculos perianales, favoreciendo la incontinencia urinaria.
Beneficios del pompoarismo masculino
Al fortalecer el músculo pubococcígeo y el esfínter anal, esta práctica ayuda al control urinario y fecal y garantiza el vaciamiento completo de la vejiga. Sin embargo, los beneficios del pompoarismo masculino también se reflejan en la vida sexual.
Algunos de los beneficios potenciales del pompoarismo masculino incluyen:
- Contribuye a la salud de la próstata;
- Apoya el control de la eyaculación;
- Mejora el flujo sanguíneo en la región pélvica;
- Potencial para mejorar la percepción del placer sexual.
Ejercicios básicos de pompoarismo masculino
Para empezar, es importante identificar los músculos del suelo pélvico. Una sugerencia es: mientras orinas, intenta detener el flujo de orina o contraer el esfínter anal, como si intentaras retener gases.
Una vez identificados, puedes comenzar la práctica. Aquí tienes dos ejercicios básicos de pompoarismo masculino:
Sentado
- Siéntate en una silla;
- Contrae los músculos pélvicos durante 3 a 5 segundos;
- Relaja los músculos y espera de 3 a 5 segundos;
- Repite este proceso de 8 a 10 veces.
Puente
- Acuéstate en el suelo con los brazos al lado del cuerpo, manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo;
- Levanta las caderas, contrae los músculos pélvicos y mantén la posición durante 10 segundos;
- Baja las caderas lentamente y vuelve a la posición inicial;
- Repite el movimiento 10 veces.
Según esta guía del sistema SUS de Brasil, lo ideal es realizar los ejercicios de Kegel/pompoarismo masculino diariamente. Sin embargo, se recomienda consultar con tu urólogo o fisioterapeuta para ajustar la frecuencia según tus necesidades.
Resultados esperados
Los beneficios del pompoarismo masculino pueden percibirse con una práctica regular, aunque el tiempo necesario para obtener resultados puede variar según la condición de cada persona. En casos como la incontinencia urinaria, la práctica puede requerir más tiempo dependiendo de la gravedad.
- Con una orientación adecuada, es posible notar:
- Mejora en el control urinario y fecal;
- Mayor sensibilidad y placer sexual;
- Mejor control de la eyaculación.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Dado que el pompoarismo no sustituye los tratamientos médicos, los hombres deben buscar ayuda médica en las siguientes situaciones:
- Cuando noten pérdida de control sobre la orina o las heces;
- Cuando tengan dificultades para controlar la eyaculación;
- Cuando no puedan mantener erecciones con regularidad.
¿Cómo incluir ejercicios de pompoarismo en tu rutina diaria?
Los ejercicios de pompoarismo masculino son sencillos y pueden incluirse fácilmente en la rutina diaria con una orientación adecuada. Crear un hábito puede ayudar, por ejemplo, realizando tres sesiones diarias.
Consulta con tu médico o fisioterapeuta para ajustar la frecuencia e intensidad de acuerdo con tus necesidades.
También puedes practicarlos durante actividades como lavar los platos, ver televisión o durante el trayecto al trabajo o la universidad.
Recuerda siempre no contener la respiración. Inhala al contraer y exhala al relajar los músculos.
El pompoarismo masculino no sustituye los tratamientos médicos, pero puede complementar los cuidados para hombres con problemas de incontinencia urinaria y fecal. Con orientación profesional, también puede contribuir a la salud y al bienestar sexual.
Con los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y los consejos del grupo de WhatsApp del Dr. Paulo Egydio, puedes cuidar tu salud física y mental. Únete ahora y aprovecha las sugerencias de un urólogo para una vida más plena y satisfactoria.
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