Enfermedades crónicas, niveles hormonales, adicciones, factores psicológicos y testosterona baja pueden afectar negativamente la salud sexual masculina.
Tener dificultades en el momento del sexo puede ser una experiencia negativa, pero se puede comprender y, en algunos casos, reducir al prestar atención a los hábitos que afectan la salud sexual masculina.
Los factores que causan disfunción eréctil pueden afectar a cualquier hombre, en todas las etapas de la vida. Muchas causas se relacionan con condiciones de salud física y mental que pueden evaluarse y tratarse adecuadamente.
Comprender los hábitos que afectan la salud sexual masculina es fundamental para adoptar un estilo de vida que favorezca la calidad de vida sexual a lo largo de los años. Mira cuáles son.
1. Sedentarismo y sobreentrenamiento
La falta de actividad física regular compromete el rendimiento sexual masculino, pero el exceso de entrenamiento, especialmente sin un descanso adecuado, también puede influir.
El sobreentrenamiento se asocia con una disminución de la testosterona, fatiga persistente y reducción de la libido, afectando vasos sanguíneos, nervios y hormonas importantes en el momento del sexo.
2. Exceso de alcohol
El consumo de alcohol interfiere directamente en el sistema nervioso central, reduciendo la respuesta sexual, el control de la erección y el deseo.
A largo plazo, el alcohol puede perjudicar el hígado, que metaboliza hormonas como la testosterona. En este contexto, la relación entre alcohol y problemas de erección se vincula a la disminución de la hormona sexual masculina.
El consumo crónico de bebidas alcohólicas también puede causar eyaculación retardada y menor sensibilidad sexual.
3. Tabaquismo
El cigarrillo daña directamente los vasos sanguíneos, estrechando las arterias y reduciendo el flujo sanguíneo del pene. Como la erección depende de esa vascularización, no fumar es una de las principales formas de favorecer una buena circulación para la erección.
Los efectos del tabaquismo son progresivos y acumulativos. Los hombres jóvenes que nunca tuvieron problemas pueden tener riesgo de desarrollar disfunción eréctil, y los fumadores de larga data tienen aún más probabilidades de presentar dificultades de erección.
4. Mala calidad del sueño
Dormir mal afecta la salud hormonal masculina, ya que la producción de testosterona se libera principalmente durante el sueño profundo. Los cambios en el ciclo del sueño también afectan la energía, el estado de ánimo y la respuesta sexual.
Por eso, los hombres con trastornos como insomnio y apnea del sueño con frecuencia se quejan de disminución de la libido y de peor calidad de las erecciones matutinas.
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5. Estrés crónico
Algunas situaciones son estresantes, pero lidiar con estrés persistente eleva los niveles de cortisol. Con eso, el organismo deja de priorizar la respuesta sexual.
El estrés acumulado y no tratado puede provocar disminución del deseo, dificultad de erección y pérdida de interés sexual. El impacto del estrés en la sexualidad puede sentirse incluso en hombres jóvenes.
6. Ansiedad de rendimiento
La ansiedad de rendimiento es una de las causas más comunes de disfunción eréctil psicógena.
El efecto de la ansiedad en la vida sexual puede convertirse en un círculo vicioso: el miedo a fallar aumenta la ansiedad, que a su vez perjudica la respuesta sexual.
7. Depresión y trastornos mentales
Las condiciones que afectan la salud mental se asocian con disminución de la libido, de la energía y del interés por actividades placenteras, como el sexo.
Además, los cambios neuroquímicos afectan directamente los circuitos del deseo y la motivación.
8. Alimentación rica en ultraprocesados
Consumir alimentos ultraprocesados en exceso favorece la inflamación crónica, la resistencia a la insulina y cambios vasculares. Estos cambios afectan vasos sanguíneos, hormonas y metabolismo energético.
La mala alimentación también contribuye a la obesidad.
9. Deficiencia de nutrientes esenciales (zinc, magnesio, vitamina D)
Nutrientes como zinc, magnesio y vitamina D participan activamente en la producción hormonal. Por eso, la carencia o deficiencia puede reducir la testosterona, provocando fatiga y baja libido, lo que puede comprometer el rendimiento sexual.
10. Obesidad y grasa abdominal
El exceso de grasa abdominal, más común en hombres con obesidad, se asocia con disminución de la testosterona, lo que reduce la libido.
La obesidad también se relaciona con inflamación sistémica y alteración vascular, lo que puede afectar la calidad de las erecciones con el tiempo.
11. Enfermedades cardiovasculares no controladas
Condiciones como hipertensión, aterosclerosis y dislipidemias reducen el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el pene. Una vascularización inadecuada puede provocar dificultad para lograr o mantener la erección durante el sexo.
La disfunción eréctil puede ser, incluso, una señal temprana de que algo no va bien con la salud cardiovascular.
12. Diabetes
Cuando no está controlada, la diabetes afecta nervios y vasos sanguíneos, mecanismos fundamentales para la erección. Por eso, los hombres con diabetes presentan mayor riesgo de disfunción eréctil.
El control de la glucemia es fundamental, ya que el daño puede aumentar con el tiempo y afectar progresivamente la función sexual.
13. Cambios hormonales (testosterona baja)
La testosterona es responsable del deseo sexual y de la vitalidad, y también desempeña un papel importante en la función eréctil. Los niveles bajos de testosterona pueden afectar la libido y la firmeza de las erecciones.
La disminución hormonal ocurre de forma natural con la edad, pero también puede relacionarse con condiciones como obesidad, diabetes, alteraciones testiculares y estrés.
14. Uso excesivo de pornografía
El consumo excesivo de pornografía se desaconseja fuertemente. El contenido puede generar expectativas irreales sobre el rendimiento masculino, lo que aumenta la ansiedad en el momento del sexo.
La pornografía suele venir acompañada de masturbación. Juntas, pueden desensibilizar los circuitos de recompensa del cerebro, dificultando la excitación en el día a día.
15. Falta de exposición solar adecuada
Un estudio publicado en 2021 en el Journal of Clinical Medicine mostró que los niveles bajos de vitamina D se asocian con una mayor prevalencia de disfunción eréctil.
La vitamina D contribuye a la función endotelial y a la salud vascular. Según los autores, esta relación sugiere que una exposición solar adecuada puede influir en la salud sexual masculina, ya que el sol es la principal fuente de esta vitamina.
16. Exceso de trabajo y burnout
Jornadas largas, presión constante y falta de descanso pueden llevar al agotamiento físico y emocional: el burnout.
En este estado, el organismo prioriza funciones básicas y deja de lado la libido, comprometiendo la vida sexual del hombre.
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17. Abuso de anabólicos
Los esteroides anabólicos, a menudo usados sin supervisión médica, pueden suprimir la producción natural de testosterona, lo que aumenta la probabilidad de disfunción eréctil e incluso infertilidad.
Sustancias como la trembolona también pueden tener efectos secundarios peligrosos que pueden persistir incluso después de suspender su uso.
18. Algunos medicamentos que interfieren en la erección
Algunos antidepresivos (ISRS), antihipertensivos (betabloqueadores, diuréticos) y opioides pueden causar efectos secundarios en el deseo, la erección y la eyaculación.
19. Dolor crónico
El dolor crónico en cualquier parte del cuerpo—como columna, zona lumbar o cervical—puede afectar el bienestar general, perjudicar el sueño y afectar la respuesta neuromuscular. Además, el dolor persistente mantiene el organismo en estado de alerta.
El efecto del dolor crónico en el sistema nervioso y en la calidad de vida puede repercutir en la salud sexual.
20. Falta de seguimiento médico preventivo
La falta de controles periódicos dificulta el diagnóstico temprano de condiciones que pueden afectar la salud sexual, como hipertensión, diabetes y deficiencia hormonal.
Este cuidado también puede identificar factores de riesgo, ofrecer orientación individualizada y prescribir tratamientos adecuados para cada caso.
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21. Conflictos en la relación
Cualquier tensión en la relación afecta directamente la respuesta sexual. La falta de seguridad emocional puede contribuir a disfunción eréctil psicológica.
22. Infecciones urinarias e ITS
Según un estudio publicado en el International Journal of Impotence Research, existe relación entre infecciones urinarias recurrentes y empeoramiento de la función sexual masculina debido a inflamación local y dolor.
Las ITS pueden provocar un proceso inflamatorio que altera el funcionamiento de los nervios y el flujo sanguíneo del pene, perjudicando la erección. Además, la carga emocional de lidiar con una infección puede aumentar la ansiedad y llevar a evitar el contacto sexual.
23. Uso recreativo de drogas
El consumo de drogas puede ser perjudicial para la salud sexual, especialmente aquellas que afectan el sistema nervioso central, como la cocaína. Este tipo de droga puede aumentar la excitación al inicio, pero luego puede generar dificultad de vascularización y de erección.
24. Malos hábitos posturales y dolor pélvico
Las posturas inadecuadas están entre los hábitos que afectan la salud sexual masculina, ya que pueden generar tensión muscular y dolor pélvico crónico.
Esta condición puede interferir en la calidad de la erección, la eyaculación y la vida sexual en general.
Cómo mejorar la salud sexual masculina en el día a día
Es posible reducir o modificar hábitos que perjudican la erección. Aprende cómo tener una rutina más saludable para la función sexual, con orientación basada en evidencia médica.
1. Adoptar una rutina de ejercicio
Incorporar ejercicio aeróbico (como correr, ciclismo y caminar) y entrenamiento de fuerza puede mejorar la circulación y los niveles hormonales, favoreciendo la salud sexual masculina.
Es importante no excederse en cantidad e intensidad y respetar intervalos, alternando actividades.
2. Alimentación para apoyar la libido y la circulación
Una alimentación que favorece la salud sexual es naturalmente equilibrada. Favorece la función vascular y hormonal y puede reflejarse en la libido y la respuesta sexual. Para ello, conviene incluir:
- Grasas saludables: Presentes en el aceite de oliva, frutos secos y pescados ricos en omega-3, que favorecen la circulación.
- Proteínas magras: Carnes magras, huevos, pescado y legumbres, importantes para la producción de testosterona.
- Frutas y verduras: Ricas en antioxidantes y vitaminas que protegen las arterias y ayudan a reducir la inflamación.
Atención: Los ultraprocesados pueden consumirse de forma ocasional.
3. Buenas prácticas de sueño
Es fundamental dormir al menos 7 horas por noche.
Para ello, el hombre debe establecer una rutina de sueño y crear un ambiente cómodo y sin distracciones para un descanso de calidad. Además, conviene evitar dispositivos electrónicos antes de dormir para no interferir en la producción de melatonina.
4. Manejo del estrés y la ansiedad
Es muy importante que el hombre encuentre estrategias para manejar el estrés diario y la ansiedad, manteniendo el equilibrio emocional. El deporte o técnicas de relajación pueden ayudar.
También es fundamental reservar tiempo para el ocio y el descanso, antes o después del trabajo.
Por último, el hombre puede buscar ayuda psicológica. Hablar con un profesional puede ayudar a identificar factores implicados y apoyar el manejo del problema, evitando que la calidad de vida se agrave.
5. Evitar alcohol y tabaco
Reducir o dejar de fumar y consumir alcohol con moderación son medidas importantes para preservar la función sexual.
Dejar una adicción puede ser muy difícil. Un consejo es empezar estableciendo límites, por ejemplo, no fumar antes del sexo y evitar situaciones que activen el hábito, como un happy hour.
6. Evaluar la salud cardiovascular
Evaluar la salud cardiovascular, con control de la presión arterial, colesterol, glucemia y antecedentes familiares, permite identificar riesgos y orientar la prevención para el corazón y la salud sexual.
Lo ideal es consultar a un médico de atención primaria o a un cardiólogo una vez al año y seguir las recomendaciones del profesional.
7. Exámenes hormonales y seguimiento con urólogo
Las consultas de rutina con un urólogo son importantes para la salud del hombre en general. El urólogo puede ayudar en la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de condiciones que afectan la salud sexual.
Los exámenes hormonales pueden ayudar a identificar desequilibrios antes de que causen síntomas más importantes. La testosterona es uno de los principales puntos de atención.
¿Cuándo consultar a un urólogo?
Si notas cambios durante el sexo, no ignores las señales. Buscar orientación médica puede ser un primer paso importante para evaluar la salud sexual y la calidad de vida.
Haz tu seguimiento preventivo con el Dr. Paulo Egydio
El estilo de vida, la alimentación, el sueño, el equilibrio emocional y la actividad física influyen en el bienestar sexual a lo largo de los años.
Muchos factores cotidianos que afectan la sexualidad pueden abordarse con orientación médica adecuada. Dr. Paulo Egydio puede evaluar tu caso y recomendar un plan individualizado.
En una consulta, el urólogo puede examinarte y ofrecer orientación individualizada según la evaluación clínica y tus necesidades. Además, puede tratar condiciones que estén afectando tu vida sexual.
Ponte en contacto para recibir una evaluación preliminar de tu salud sexual. Luego, agenda tu consulta y conversa sobre los próximos pasos más adecuados para tu caso.
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