Los estudios sugieren que el magnesio aumenta la testosterona mediante suplementación tanto en hombres sedentarios como en quienes practican actividad física, contribuyendo al equilibrio hormonal. Descubre el papel del magnesio en la salud masculina.
La ciencia se ha volcado en investigar si el magnesio aumenta la testosterona, pues esta hormona regula funciones clave en la salud del hombre.
¿Será cierto? Analicemos los beneficios del magnesio, si realmente eleva los niveles de testosterona y los posibles efectos secundarios de la suplementación.
¿Qué es el magnesio y por qué es importante para el organismo?
El magnesio es un mineral esencial que debe obtenerse por medio de la alimentación o de suplementos.
Se considera esencial porque participa en funciones vitales: producción de energía, buen funcionamiento de músculos y nervios, control de la diabetes y la presión arterial, calidad del sueño y reducción de la fatiga.
El magnesio también se relaciona con la salud hormonal porque ayuda a producir testosterona, hormona responsable de la función sexual, el metabolismo, las características masculinas y el mantenimiento de la masa muscular.
¿Es cierto que el magnesio aumenta la testosterona?
El magnesio puede ayudar a aumentar la testosterona de forma natural y varios estudios lo respaldan.
Este estudio de la Universidad de Selcuk (Turquía) mostró que combinar 1 g de magnesio al día con ejercicio intenso puede elevar la testosterona un 25 %.
Los autores dividieron a 30 hombres de 18-22 años en tres grupos:
- Grupo 1: sedentarios con 10 mg/kg de magnesio;
- Grupo 2: atletas de taekwondo (90-120 min/día) con la misma dosis;
- Grupo 3: atletas de taekwondo sin suplemento.
Tras cuatro semanas, la suplementación elevó la testosterona libre y total en sedentarios y deportistas, con mayor aumento en quienes se ejercitaban.
Beneficios del magnesio para la salud masculina
Algunos estudios sugieren que el magnesio puede contribuir a niveles hormonales equilibrados, incluida la testosterona, sobre todo cuando se combina con hábitos saludables.
Este estudio publicado en el International Journal of Andrology siguió a 399 hombres mayores de 65 años y concluyó que un buen nivel de magnesio reduce el estrés oxidativo.
Con menos estrés oxidativo, las células que producen testosterona se conservan, manteniendo la salud hormonal en la tercera edad.
La investigación también señala una posible asociación entre un magnesio adecuado y menor riesgo de disfunción eréctil, aunque se necesitan más estudios. Según esta investigación con 3 745 hombres, los 2 649 sin problemas de erección seguían una dieta rica en magnesio, zinc y selenio.
El magnesio también cuida el corazón. Este artículo de BMC Medicine revela que ingerir 100 mg/día reduce un 7 % el riesgo de ictus, un 22 % la insuficiencia cardíaca y un 19 % la diabetes tipo 2.
Cómo usar el magnesio de forma segura y eficaz
La dosis diaria recomendada para adultos oscila entre 300 y 400 mg.
Verduras de hoja verde oscura, semillas de calabaza y chía, frutos secos, almendras, cereales integrales, frijoles y chocolate negro son fuentes ricas en magnesio.
Una alimentación equilibrada es la mejor forma de obtener este mineral. La suplementación es segura si la indica un médico o nutricionista.
¿Cuándo suplementar?
Se receta suplementar tras diagnosticar deficiencia de magnesio, que puede manifestarse con debilidad, fatiga, calambres, ansiedad, irritabilidad, insomnio, temblores, espasmos musculares o arritmias.
Niveles bajos también aparecen con dietas inadecuadas o tras diuréticos y antibióticos, y en ambos casos puede requerirse un suplemento.
Cómo elegir el suplemento ideal
Existen varias formas de magnesio.
El cloruro de magnesio se ha estudiado por sus posibles efectos inmunitarios y cardiovasculares, pero su uso debe evaluarse de forma individual con un profesional de la salud.
Por eso, solo se debe suplementar bajo orientación médica, quien determinará la presentación y dosis adecuadas.
Respeta la dosis prescrita; los efectos secundarios incluyen náuseas, diarrea, dolor abdominal y heces blandas.
¿Cuándo consultar a un profesional?
El hombre debe acudir al médico si presenta calambres o espasmos frecuentes, fatiga persistente, cambios de humor o de sueño, o arritmia.
Para confirmar testosterona baja, visite al urólogo si nota fatiga, cambios de humor, dificultad de concentración, aumento de grasa corporal, pérdida muscular, baja libido o problemas de erección.
¿Es el magnesio la mejor solución para aumentar la testosterona?
Si bien es un aliado, el magnesio no debe considerarse la única vía para aumentar la testosterona.
La mejor estrategia es mantener hábitos saludables: dieta adecuada, ejercicio regular, buen descanso y control del estrés.
Para más información fiable sobre salud masculina, sigue al Dr. Paulo en Instagram y TikTok.
Más información:
- Curvatura Peneana Congénita: Síntomas y Tratamientos
- ¿Cómo se realiza la cirugía de próstata? Detalles de los procedimientos y riesgos
- Prótesis de Pene: Qué es y cómo funciona
- ¿La bomba peniana funciona?
- ¿Por Qué el Diagnóstico Precoz es Crucial para Su Salud?
- Extensor para Prótesis Peniana: Riesgos y Alternativas
- Implante de Prótesis de Pene: que es y como funciona
- Anatomía del Pene: Estructura, Erección y Eyaculación
- Masturbación Compulsiva: Impactos en la Salud y en la Vida
