Los ejercicios de Kegel para hombres pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico y apoyar el control urinario y la función sexual.
Estos ejercicios pueden ser eficaces para fortalecer la musculatura pélvica cuando se realizan correctamente y con la indicación de un profesional.
La práctica regular puede contribuir al mantenimiento de la salud pélvica masculina y puede beneficiar el bienestar general.
A continuación, conoce los principales beneficios de los ejercicios pélvicos para hombres.
9 beneficios de los ejercicios pélvicos para hombres
Los ejercicios de Kegel para hombres ayudan a fortalecer la musculatura pélvica. Con la práctica regular, los posibles beneficios para la salud incluyen:
- Mejor control de la orina;
- Reducción de la incontinencia urinaria;
- Apoyo en la prevención de problemas como prolapso y dolor crónico;
- Mejor flujo sanguíneo hacia el pene;
- Mayor capacidad para mantener la erección;
- Control eyaculatorio;
- Apoyo en la prevención de la disfunción eréctil;
- Mejor postura;
- Mejor función intestinal.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel en casa?
Los ejercicios de Kegel para hombres son sencillos de realizar y pueden incorporarse fácilmente a la rutina diaria, ofreciendo un apoyo significativo a la salud pélvica.
Mira estos 3 métodos fáciles para el día a día:
1. Acostado
El primer ejercicio de Kegel para hombres requiere poca técnica, por lo que se recomienda para principiantes.
Acuéstate boca arriba sobre una superficie plana, dobla las piernas y mantén las rodillas juntas.
Luego contrae y relaja los músculos del suelo pélvico con la misma intensidad y ritmo.
El tiempo de contracción y el número de repeticiones deben ajustarse según la orientación del profesional, comenzando de forma gradual. En general, se recomienda mantener la contracción entre 3 y 8 segundos y repetir el movimiento unas 10 veces, siempre respetando los límites individuales.
Evita activar los abdominales, muslos y glúteos para no comprometer la técnica.
2. Medio puente
Acostado en el suelo en la posición anterior, coloca los brazos junto al cuerpo y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo.
El tiempo de contracción y el número de repeticiones pueden variar y deben ser definidos por el profesional que acompaña el caso. En general, mientras las caderas estén elevadas, contrae los músculos del suelo pélvico durante unos segundos, manteniendo la posición. Recuerda respirar de manera continua y profunda durante el ejercicio.
Desciende poco a poco, apoyando nuevamente la columna y las caderas en el suelo, y relaja los músculos activados.
Repite el movimiento 10 veces. Si no es posible, empieza con menos series y aumenta progresivamente las repeticiones.
3. Rollo de toalla
Haz un rollo con una toalla, colócalo sobre una silla y siéntate con cuidado encima.
Mantén las piernas separadas, los pies apoyados en el suelo y la columna erguida.
Inclina ligeramente el tronco hacia adelante mientras contraes la musculatura pélvica. Mantén la posición durante 5 segundos y luego relaja al volver a la posición inicial.
Ahora inclina el tronco hacia atrás, contrayendo la musculatura pélvica. Al volver al centro, relaja de nuevo.
Después, realiza el movimiento hacia los lados. Al inclinar el cuerpo, contrae los músculos pélvicos, mantén la posición durante 5 segundos y regresa.
Lo ideal es hacer al menos 10 series, moviéndote hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha.
Consejos extra para realizar bien los ejercicios de Kegel para hombres
Al realizar los ejercicios de Kegel, es común cometer errores que reducen su eficacia. Evita los siguientes:
- Usar los músculos equivocados: muchas personas contraen los músculos abdominales, de los muslos o los glúteos en lugar del suelo pélvico. Atención a usar el suelo pélvico correctamente.
- Contener la respiración: evita aguantar la respiración durante el ejercicio; es importante respirar con normalidad.
- No relajar entre contracciones: relaja por completo el suelo pélvico entre contracciones para evitar la fatiga muscular.
- Esperar resultados inmediatos: el aumento de la fuerza del suelo pélvico puede requerir semanas o meses de práctica constante. ¡Sigue adelante!
¿Cómo localizar y contraer el suelo pélvico masculino?
Una forma de localizar los músculos del suelo pélvico es intentar interrumpir el flujo de la orina contrayéndolos.
Para localizar los músculos de la región anal, basta con contraer el área que se utiliza para evitar la flatulencia.
Encontrar y activar esta musculatura es fundamental para ejecutar correctamente los ejercicios y alcanzar los objetivos terapéuticos.
¿Cuánto tardan en hacer efecto los ejercicios de Kegel para hombres?
Como ocurre con cualquier ejercicio, los cambios requieren tiempo. Con práctica constante, algunos hombres pueden notar diferencias a lo largo de las semanas, variando según el caso.
En hombres con problemas de salud sexual, puede haber mejoras graduales en la duración de la erección y en el control eyaculatorio en algunos casos.
Sin embargo, si presentas síntomas relacionados con la salud sexual, es fundamental consultar a un médico para recibir el tratamiento adecuado a tu caso.
Preguntas frecuentes
Consulta respuestas a las dudas más frecuentes sobre los ejercicios de Kegel para hombres.
¿Se pueden practicar a diario?
La orientación inicial suele sugerir practicarlos tres veces por semana, en días alternos, para el descanso y la recuperación muscular.
Tras ese período, los ejercicios de Kegel pueden realizarse a diario, siempre que cuentes con la aprobación de un urólogo o fisioterapeuta.
¿Debe combinarse la práctica con otros tratamientos?
En hombres con disfunción eréctil, los ejercicios por sí solos rara vez son suficientes para tratar la afección. Se requiere una evaluación médica para determinar el mejor abordaje.
La disfunción eréctil puede tratarse con abordajes clínicos o quirúrgicos, según la gravedad y la evaluación individual.
Entre las opciones clínicas, existen medicamentos e inyecciones, que pueden combinarse con terapias complementarias, como los ejercicios pélvicos para hombres.
Si el urólogo indica este tipo de terapia, los ejercicios deben realizarse con la orientación de un fisioterapeuta especializado, quien elegirá el plan más adecuado y enseñará la técnica correcta.
¿Dudas sobre los ejercicios de Kegel para hombres? Habla con el Dr. Paulo Egydio
Los ejercicios de Kegel para hombres pueden ser beneficiosos y pueden influir positivamente en la salud sexual.
La orientación profesional ayuda a garantizar una práctica segura y correcta. Completa nuestro formulario de preanálisis y agenda una consulta con el Dr. Paulo Egydio.
