Los ejercicios de Kegel para hombres se recomiendan para fortalecer la musculatura pélvica y ayudan, incluso con la disfunción eréctil. Aprende cómo realizarlos correctamente e inclúyelos en tu rutina.
Es probable que ya hayas escuchado hablar de los ejercicios de Kegel con otro nombre: el pompoarismo. Y también es probable que hayas oído referirse al pompoarismo como una práctica femenina.
Aunque el Dr. Arnold Kegel desarrolló estos ejercicios en la década de los 40 para ayudar a las mujeres, no son exclusivos para este público. Los hombres con disfunción eréctil también pueden disfrutar de los beneficios.
¿Para qué sirven los ejercicios de Kegel?
En su origen, los ejercicios de Kegel fueron pensados para fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico de las mujeres. Con ello, era posible prevenir y tratar la incontinencia urinaria que tiende a surgir después del parto.
Debido al fortalecimiento de todo el suelo, se observaron otros beneficios, como la prevención o tratamiento de la vejiga hiperactiva y hemorroides, rehabilitación de cirugías en la próstata o en la región pélvica.
En el caso de ellos, con los ejercicios de Kegel para hombres, es posible mejorar la resistencia del pene para el momento H, evitar la eyaculación precoz y la disfunción eréctil.
09 beneficios de los ejercicios para la salud masculina
Por fortalecer los músculos del suelo pélvico, el músculo pubococcígeo, cremáster y el esfínter anal, los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres incluyen:
- Mejora en el control de la vejiga
- Reducción de la incontinencia urinaria
- Mayor capacidad para mantener la erección
- Control de la eyaculación
- Mejora del flujo sanguíneo al pene
- Prevención de la disfunción eréctil
- Prevención de problemas pélvicos, como prolapso y dolor crónico en la región
- Mejora de la postura
- Mejora de la función intestinal
¿Cómo localizar y contraer el suelo pélvico masculino?
Para localizar los músculos del suelo pélvico que serán activados a la hora de practicar el pompoarismo masculino, básicamente necesitas contraerlos.
Una forma de hacerlo es, al orinar, realizar contracciones para intentar detener el flujo de orina.
Para localizar los músculos de la región anal, basta con contraer el área usada para evitar la flatulencia.
Los músculos necesarios para estas acciones son aquellos que deben trabajarse en los ejercicios de Kegel para hombres.
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel en casa?
1. Acostado
Este es uno de los ejercicios de Kegel más adecuados para principiantes, ya que no requiere mucha técnica.
Basta con acostarse con la espalda en una superficie plana, doblar las piernas y juntar ligeramente las rodillas.
Luego, realiza la contracción y el relajamiento de los músculos del suelo pélvico identificados anteriormente, con la misma intensidad y velocidad.
Mantén la contracción entre 3 y 8 segundos, por lo menos 10 veces.
Los músculos abdominales, de los muslos o de los glúteos no deben ser activados, ya que esto interfiere en los resultados del Kegel.
2. Media puente
Acostado en el suelo en la posición anterior, coloca los brazos al lado del cuerpo y proyecta las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y la cabeza en el suelo.
Mientras las caderas estén altas, contrae la musculatura pélvica por 10 segundos, manteniéndote en posición. Recuerda respirar – cuanto más profundo, mejor.
Baja poco a poco, tocando la columna vertebral y las caderas de nuevo en el suelo y relaja los músculos activados.
Repite el movimiento 10 veces. Si no es posible, comienza con menos series y aumenta progresivamente las repeticiones.
3. Rolito
Haz un rollo con una toalla y siéntate sobre él en una silla, con las piernas abiertas, pies apoyados en el suelo y columna estirada.
Proyecta el tronco ligeramente hacia adelante, al mismo tiempo que contraes la musculatura pélvica, y mantén la posición por 5 segundos. Relájate mientras vuelves a la posición inicial.
Después, proyecta el tronco hacia atrás, ejecutando la contracción y, al volver al centro, relájate de nuevo.
Continúa el movimiento, ahora hacia los lados. Al proyectar el cuerpo, realiza la contracción, mantén la posición por cinco segundos y regresa relajando.
Haz al menos diez series. Para completar la serie, debes moverte hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha.
Vale la pena mencionar que algunos ejercicios son tan rápidos y discretos que se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar!
¿Se pueden hacer ejercicios de Kegel todos los días?
Sí, los ejercicios de Kegel para hombres pueden practicarse diariamente. Sin embargo, es necesario confirmarlo con un urólogo o fisioterapeuta, especialmente si estás siguiendo algún tratamiento.
Generalmente, se recomienda practicar al menos tres veces por semana, en días alternos, especialmente para los principiantes. Esto permite que los músculos descansen y se recuperen.
Al ganar confianza, es posible incorporar el pompoarismo masculino en tu rutina y ejecutarlos de manera rutinaria.
¿En cuánto tiempo aparecen los resultados?
Como todo ejercicio, los resultados llevan algún tiempo. Si el hombre mantiene la constancia, en unas cinco semanas es posible observar algunos cambios.
En el caso de los hombres que están teniendo problemas en su vida sexual, poco a poco, podrán notar una mejora en la calidad y duración de las erecciones y en el control eyaculatorio, lo que proporcionará más satisfacción sexual.
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Sin embargo, es importante recordar que, si tienes alguna queja relacionada con tu salud sexual, es fundamental buscar a un médico para recibir el tratamiento adecuado para tu caso.
¿Los ejercicios son eficaces por sí solos o deben combinarse con otros tratamientos?
En el caso de hombres con disfunción eréctil, los ejercicios pélvicos masculinos por sí solos difícilmente tratarán la condición. Se necesita una evaluación médica para tratarla de la mejor manera.
La disfunción eréctil puede ser tratada clínicamente o con cirugía.
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Entre las opciones clínicas, hay medicamentos e inyecciones, que pueden ser aliadas a terapias complementarias, como los ejercicios pélvicos para hombres.
Si el urólogo indica este tipo de terapia complementaria, los ejercicios de Kegel para hombres serán orientados por un fisioterapeuta, quien seleccionará las opciones adecuadas para el caso y enseñará al paciente cómo ejecutarlas correctamente.
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Los ejercicios de Kegel para hombres también pueden ser útiles para la rehabilitación de pacientes que trataron la disfunción eréctil quirúrgicamente, con la colocación de un implante peniano. El fisioterapeuta puede brindar asistencia personalizada en este momento para que la recuperación sea rápida y sin complicaciones.
Mucho más allá de las mujeres, los ejercicios desarrollados por el Dr. Kegel pueden ayudar a los hombres con disfunción eréctil, entre otros problemas urogenitales.
Con estos ejercicios que fortalecen el suelo pélvico y asistencia médica para obtener un tratamiento personalizado para la disfunción eréctil, podrás experimentar nuevamente una vida sexual de calidad. ¡Consúltanos!
