La crisis de la mediana edad ocurre entre los 40 y 50 años con reflexiones sobre la vida. Aquellos que la experimentan se cuestionan sobre su vida personal y éxito profesional. Esta fase suele ir acompañada de cambios hormonales, como la disminución de los niveles de testosterona en los hombres. Aprenda a sobrellevarla.
La crisis de la mediana edad es una serie de reflexiones sobre la vida que comienza a los 40 años y se extiende hasta los 50 o 55 años.
No todos pasan por la crisis de la mediana edad, pero quienes la viven, la enfrentan de manera diferente debido a la personalidad y experiencias de vida.
Los síntomas más comunes están relacionados con el estado de ánimo. Por ejemplo, quienes tienen hijos que han dejado el hogar pueden experimentar el síndrome del nido vacío. Ver que se han ido y han volado puede dejar a muchos padres sintiéndose completamente perdidos.
La vida profesional también entra en cuestión. A partir de los 40 años, surgen presiones sobre el éxito. Aquellos que están jubilados se preguntan qué harán con sus vidas.
El amor es otro elemento de reflexión. Aquellos que están en una relación la reevalúan. Las personas que aún no han encontrado su “media naranja” se preguntan por qué y pueden sentirse invadidas por el sentimiento de soledad.
Independientemente del desencadenante, la crisis de la mediana edad trae preguntas. Puede ser positivo porque hace que una persona piense en lo que realmente vale la pena.
Si está en este grupo de edad, este material es para usted. Explicaremos cuáles son los síntomas y cómo tratarlos para vivir una vida más feliz.
¿Qué es la crisis de la mediana edad?
El término crisis de la mediana edad fue mencionado por primera vez en 1965 por el médico canadiense Elliot Jaques en el artículo “Muerte y la Crisis de la Mediana Edad.” La definición es “Es el encuentro adulto con la concepción de la vida por vivir con la aproximación personal de la muerte.”
Básicamente, es la certeza de que ya no se es joven junto con la aparición de preguntas sobre la vida y el futuro. Quienes pasan por esta crisis sienten insatisfacción con el trabajo, la vida personal o ambos.
En relación con el trabajo, hay un sentimiento de fracaso en la carrera, falta de motivación y también un deseo de cambio. En la vida personal, surgen cuestionamientos sobre la calidad de las relaciones familiares y amorosas.
A veces, estas reflexiones son provocadas únicamente por el paso del tiempo. La muerte de parientes y amigos y los hijos que se mudan también pueden estar detrás de la crisis de la mediana edad.
Las personas con esta crisis suelen experimentar una profunda tristeza y falta de optimismo. También son perceptibles los arrepentimientos y deseos extremos de cambio.
¿A qué edad comienza la crisis de la mediana edad?
La crisis de la mediana edad comienza a los 40 años. Puede extenderse hasta los 50 o 55 años y afecta tanto a hombres como a mujeres.
Sin embargo, la urgencia por lograr el éxito anticipa las dudas, tristezas y preocupaciones sobre el futuro. Tenemos, en este caso, la crisis de los 30 años.
La crisis de los 30 años se caracteriza por la presión por la estabilidad financiera. No tener una casa propia o un coche puede generar una sensación de fracaso. Los cambios de humor y la angustia también son sentidos por los más jóvenes.
Síntomas de la crisis de la mediana edad
Los síntomas varían de persona a persona, pero hay puntos en común. Descubra las 7 señales de la crisis de la mediana edad:
- Reflexiones sobre la vida: pensamientos sobre el trabajo, la familia y la insatisfacción en las relaciones hacen que cualquiera confronte sus decisiones de vida. Y sentir que han cometido errores afecta su estado psicológico.
- Arrepentimientos: el arrepentimiento crea la sensación de que la vida podría haber sido mejor. Este sentimiento, causado por decisiones erróneas, puede dejar a una persona amargada.
- Dudas sobre el futuro: surge el miedo a no alcanzar los objetivos profesionales y financieros. Un sentimiento de impotencia en relación con esto. El miedo a envejecer solo también está presente.
- Inseguridad: falta de estabilidad profesional y financiera. Estos problemas dejan a muchas personas inseguras. Se sienten frustradas e incapaces de cambiar la situación.
- Ira: la ira puede dar lugar a trastornos mentales graves. Uno de estos es el trastorno explosivo intermitente, caracterizado por estallidos incontrolables de ira.
- Deseo desenfrenado de cambio: la decisión de “dar un giro” y hacer realidad los sueños es positiva. El problema es cuando todo tiene que suceder “de inmediato.” Renunciar a un trabajo sin pensarlo para dedicarse a un viejo pasatiempo, por ejemplo, es arriesgado. Cambiar de carrera no es un problema, pero el proceso debe ser pensado y, si es posible, acompañado por un especialista.
- Cambios en la libido: como ocurre entre los 40 y 50/55 años, la crisis de la mediana edad masculina viene acompañada de problemas hormonales.
La deficiencia androgénica del envejecimiento masculino es la reducción de los niveles de testosterona. La hormona masculina es responsable de las características físicas masculinas y del mantenimiento de la libido.
Durante la andropausia, la “menopausia masculina,” los bajos niveles de testosterona también impiden la regulación del estado de ánimo. Esto se debe a que, con los niveles bajos de la hormona, los hombres experimentan irritabilidad.
¿Cuáles son las causas de la crisis de la mediana edad?
Las causas de la crisis de la mediana edad son:
Muerte de un familiar o amigo
Dado que la crisis de la mediana edad ocurre durante el proceso de envejecimiento del cuerpo, el duelo puede ser más difícil. La tristeza y el desánimo intensificados crean sentimientos de proximidad a la muerte. Esto afecta la salud mental y aumenta el riesgo de depresión.
Problemas profesionales
Aquí hay tres frentes. La primera es la sensación de ser menos productivo que los colegas. Luego está la duda de si eligieron o no la profesión correcta. El tercer frente es el deseo de cambiar y el miedo de no tener éxito.
No saber qué hacer después de la jubilación
La jubilación puede ser sinónimo de pérdida de identidad. Las personas jubiladas se sienten perdidas porque no saben cómo enfrentar esta etapa. Una mayor interacción con la familia también trae ansiedad.
Hijos que se van de casa
El síndrome del nido vacío ocurre cuando los hijos se van de casa. Los padres, que antes eran cuidadores y mentores, ya no desempeñan estos roles. Esta “degradación” de funciones provoca una sensación de pérdida de propósito y soledad.
Inseguridad con la apariencia
Las arrugas, el cabello gris y la piel flácida indican envejecimiento. Con la valoración de la belleza y la juventud, los sentimientos de inferioridad son cada vez más comunes.
Esta búsqueda de la perfección explica el crecimiento del mercado de tratamientos estéticos. Según una investigación de Grand View Research, una empresa de investigación, el sector generó el equivalente a R$633 mil millones en 2023.
Los hombres también se preocupan por la apariencia de su pene, que cambia con el envejecimiento.
¿Cómo lidiar con la crisis de la mediana edad y sus problemas derivados?
La crisis de la mediana edad no es sinónimo de un final. Nuestros 5 consejos son importantes para un envejecimiento saludable y feliz. Vea:
Actividad física
Los beneficios de la actividad física son amplios, abarcando tanto el bienestar físico como el psicológico. Algunos estudios sugieren que la práctica regular puede estar asociada con el equilibrio hormonal en los hombres.
El artículo Los beneficios de la actividad física en el envejecimiento – Una revisión literaria, escrito por Flávio Alves Oliveira para la Universidad Estatal del Sudoeste de Bahia, señala que el ejercicio es bueno para la salud mental, mejora la capacidad funcional y reduce o retrasa enfermedades asociadas con el envejecimiento.
Mantener el cuerpo en movimiento también ayuda a los hombres a aumentar los niveles de testosterona.
Dieta equilibrada
Existen alimentos que estimulan la producción de serotonina, la llamada “hormona de la felicidad.” Estos alimentos son ricos en triptófano, el aminoácido necesario para producir la hormona.
Una vez en el cuerpo, las reacciones bioquímicas convierten el triptófano en serotonina. Estas son algunas fuentes de triptófano:
- Carnes magras: pollo y pavo
- Pescados: sardinas, salmón y atún
- Lácteos: leche, yogurt y queso
- Legumbres: garbanzos, frijoles y lentejas
- Granos enteros: arroz integral, quinoa y avena.
Una dieta saludable puede ser beneficiosa para el bienestar general, y algunos estudios sugieren que ciertos alimentos pueden contribuir al equilibrio hormonal, lo que a menudo ocurre a partir de los 40 años.
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Mantenga la mente ocupada
Leer sobre algo que recientemente ha llamado su atención es una buena idea. Esto estimula la mente y abre un mundo de posibilidades. Esta iniciativa podría ser el despertar de una habilidad oculta.
No alimente la soledad
Aquellos que ya están frágiles siguen dando vueltas a los problemas e inseguridades. Manténgase en contacto con familiares y amigos y acepte invitaciones.
Autoconocimiento
El autoconocimiento es beneficioso a cualquier edad. Quienes conocen sus debilidades pueden identificar eventos que pueden resultar en incomodidad, ansiedad o tristeza.
¿Cuándo es necesario buscar ayuda médica?
Los casos de profunda tristeza y desesperanza, miedo y ansiedad constantes, y cambios en el sueño y el apetito requieren orientación psicológica. Las dificultades en las relaciones con la pareja o amigos motivadas por conflictos y fallos en la comunicación también requieren ayuda especializada.
Los hombres con cambios de humor, baja libido, disfunción eréctil y reducción de la masa muscular pueden estar experimentando la andropausia. Esta condición está marcada por una reducción en los niveles de testosterona. Por lo tanto, es importante consultar a un urólogo para identificar posibles cambios hormonales y prescribir la mejor forma de reemplazo.
La crisis de la mediana edad es una fase de profunda reflexión sobre la vida. Comienza a los 40 años y se extiende hasta los 50/55 años. No afecta a todos, y cada caso es único.
Es una fase de insatisfacción, miedo y arrepentimiento. En situaciones extremas, hay problemas psicológicos como ansiedad y depresión.
Sin embargo, existen enfoques que pueden ayudar a manejar los síntomas y promover una mejor calidad de vida. El primer paso es comenzar la terapia.
Y, dado que coincide con el inicio de la andropausia, los hombres deben consultar a un urólogo. Él está especializado en la salud masculina y ayudará con los problemas hormonales.
Si está enfrentando problemas como baja libido y disfunción eréctil, considere realizar un pre-análisis con el Dr. Paulo Egydio, quien tiene más de 25 años de experiencia en el campo y ha desarrollado técnicas reconocidas en el cuidado de la salud masculina.
