Cómo mejorar la erección: 12 prácticas para seguir

Cómo mejorar la erección es una duda frecuente y pequeños cambios marcan la diferencia: hábitos saludables como alimentación equilibrada, práctica regular de ejercicio físico, control del estrés y calidad del sueño. Reduce el consumo de alcohol y tabaco, cuida tu salud mental y visita al urólogo con regularidad. Descubre en detalle las mejores prácticas aquí en el blog.

Muchos hombres buscan formas de cuidar la salud eréctil, y los cambios de hábitos pueden ayudar en este proceso.

Mantener una dieta saludable, hacer actividad física, evitar el exceso de alcohol, no fumar y cuidar la salud mental son importantes porque ayudan a equilibrar los niveles hormonales y mejoran la circulación peneana, factores esenciales para una buena función eréctil.

¿Qué causa los problemas de erección?

Los problemas de erección pueden tener origen físico o psicológico.

Cuando el origen es físico, el flujo sanguíneo peneano se ve afectado y el hombre no logra obtener o mantener la erección.

Los factores psicológicos incluyen estrés, crisis de ansiedad, problemas financieros/profesionales, conflictos de pareja y tensiones familiares.

Un punto común en los hombres con disfunción eréctil de origen emocional es la ansiedad de desempeño, es decir, el miedo intenso a no satisfacer a la pareja.

Factores físicos

Los factores físicos pueden comprometer la salud de los nervios y afectar el sistema hormonal, ambos fundamentales para mantener la vascularización peneana.

Enfermedades como diabetes, hipertensión, obesidad y trastornos neurológicos contribuyen al estrechamiento o bloqueo de los vasos sanguíneos, perjudicando la circulación en todo el cuerpo, incluido el pene, que no recibe suficiente sangre para mantenerse erecto.

La enfermedad de Peyronie, caracterizada por cicatrices dentro del pene, también puede interferir en la erección. Este tejido cicatricial afecta la capacidad de los cuerpos cavernosos para retener sangre, lo que resulta en erecciones débiles o dolorosas.

Factores psicológicos

Los factores psicológicos también impactan la capacidad de lograr erecciones.

Situaciones de estrés crónico, depresión y ansiedad pueden provocar desequilibrios hormonales y disminuir la producción de testosterona.

Dado que la testosterona es la principal hormona masculina e influye fuertemente en la sexualidad, esa reducción afecta la calidad de las erecciones y disminuye el deseo sexual, aumentando la inseguridad.

Uso de medicamentos y drogas lícitas

Una de las causas de erección débil es el uso de ciertos medicamentos.

Los antidepresivos, por ejemplo, pueden reducir la libido, dificultar la erección y alterar la eyaculación. Los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) aumentan la serotonina mejorando el ánimo y reduciendo la ansiedad; sin embargo, la mayor serotonina disminuye la dopamina, neurotransmisor asociado al placer. Este tipo de antidepresivo también afecta la producción de óxido nítrico, sustancia que ayuda al relajamiento y dilatación de los vasos sanguíneos.

Los IRSN (inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina) también dificultan la función eréctil. Aumentan la serotonina y la norepinefrina, neurotransmisor que actúa en áreas del sistema nervioso que reducen la percepción del dolor, por lo que suelen prescribirse para dolores crónicos.

Las drogas ilícitas causan disfunción eréctil al dañar los nervios que controlan la erección, dificultar la circulación sanguínea y alterar la producción de testosterona.

¿La masturbación afecta la calidad de las erecciones?

La masturbación, practicada con moderación, no perjudica la salud.

Incluso puede ayudar a mejorar la erección, pues permite al hombre conocer mejor su cuerpo y explorar su sexualidad, lo que contribuye a mantener la libido.

El problema surge cuando se realiza con demasiada presión y sin lubricación, ya que puede provocar microtraumas en el pene y formar cicatrices internas.

Además, si la masturbación es la única fuente de placer, el hombre puede desarrollar disfunción eréctil psicológica por la dificultad de conexión sexual con la pareja.

12 consejos para mejorar la erección

Son hábitos simples que pueden contribuir al bienestar general y la salud sexual.

En realidad, son prácticas sencillas que no exigen grandes esfuerzos y pueden mejorar la calidad de vida. ¡Conócelas!

1ª – Mantén una alimentación equilibrada

Una dieta equilibrada es una recomendación habitual para tratar la disfunción de forma natural.

Frutas, verduras y cereales integrales favorecen la salud cardiovascular, regulan las hormonas y ayudan a evitar la obesidad, factores clave para la función eréctil.

También conviene incluir proteínas magras (pescado, pollo y huevos) y grasas saludables (aceite de oliva y aguacate), pues aportan zinc y omega‑3, nutrientes importantes para la función sexual.

No obstante, la alimentación por sí sola es un complemento y no debe considerarse la única vía para recuperar la erección.

2ª – Practica ejercicio físico

CrossFit, musculación o correr son algunos ejercicios que mejoran la erección, ya que estimulan la producción de hormonas como la testosterona y facilitan la circulación sanguínea.

Los ejercicios de Kegel fortalecen el suelo pélvico, mejoran la calidad de las erecciones y aportan control sobre la eyaculación y mayor sensibilidad.

3ª – Controla la diabetes y la hipertensión

Controlar enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión es esencial para preservar o recuperar la función eréctil. Sin control, dañan los vasos sanguíneos y comprometen la circulación, incluida la zona genital.

4ª – Gestiona el estrés y la ansiedad

El estrés eleva el cortisol; en exceso, este reduce la producción de testosterona, fundamental para el deseo y el rendimiento sexual.

Además, tensa los músculos, dificulta la relajación necesaria durante el acto sexual y puede comprometer la circulación.

Para mejorar el desempeño sexual se recomiendan actividad física, ejercicios de respiración, meditación, yoga y psicoterapia, pues equilibran cuerpo y mente.

5ª – Realiza ejercicios de Kegel

Creados en los años 40 para mujeres posparto, también se aconsejan a hombres con disfunción eréctil porque tonifican y fortalecen el suelo pélvico, implicado en la erección y la eyaculación.

6ª – Duerme bien

Dormir bien siempre figura entre las recomendaciones para mejorar la erección.

El sueño cumple un papel esencial en la regulación hormonal, incluida la testosterona, la hormona del crecimiento y el cortisol.

Los trastornos del sueño pueden reducir los niveles de testosterona, provocando fatiga, baja libido y dificultad para mantener la erección.

7ª – Cuida tu salud mental

Cuidar la salud mental es uno de los principales hábitos para la potencia sexual.

Problemas como ansiedad, depresión, trastorno bipolar, TOC y estrés post‑traumático generan sentimientos negativos que afectan la vida sexual y causan desequilibrio hormonal.

Tratar estos aspectos devuelve el bienestar psicológico y repercute positivamente en las relaciones y la vida sexual.

8ª – Reduce el consumo de alcohol y tabaco

El alcohol y el tabaco figuran entre las principales causas de erección débil.

Según este artículo, el alcohol atrofia las células productoras de testosterona y perjudica la calidad de los espermatozoides, pudiendo causar infertilidad.

El tabaco daña los vasos sanguíneos y reduce el flujo necesario para la erección; además, es factor de riesgo para infertilidad masculina.

9ª – Habla con tu pareja

El diálogo entre parejas puede ser clave para construir intimidad y afrontar dificultades sexuales.

Hablar abiertamente de todos los temas, incluido el sexo, crea confianza y ayuda al hombre a relajarse, reduciendo la ansiedad de desempeño.

La intimidad también estimula la imaginación, alimenta fantasías y eleva la libido, favoreciendo la firmeza peneana.

10ª – Innova en la relación

Las parejas con buena comunicación se sienten más cómodas para probar nuevas posiciones, incorporar juguetes eróticos y explorar fantasías.

Esta apertura aumenta el interés sexual y estimula la liberación de dopamina y oxitocina, relacionadas con el deseo, el placer y la conexión emocional, factores que aportan satisfacción.

11ª – Controla tus análisis hormonales

Mantener los análisis hormonales al día es fundamental para la salud masculina.

Las alteraciones de testosterona pueden afectar significativamente la función sexual y dificultar la erección.

12ª – Consulta a un médico

Si notas cambios en la anatomía del pene o dificultades para lograr o mantener la erección, busca orientación médica cuanto antes.

El Dr. Paulo Egydio es urólogo con experiencia en salud sexual masculina y trabaja en el diagnóstico y tratamiento de disfunciones sexuales.

Completa el formulario de pre‑análisis y recibe las primeras impresiones de tu caso por correo electrónico en un plazo de 24 horas.

Tratamientos en caso de disfunción eréctil

El urólogo es el profesional capacitado para diagnosticar la disfunción eréctil y determinar el tratamiento más adecuado, que puede incluir desde fármacos hasta suplementos, según la evaluación individual dentro de un enfoque personalizado.

Sigue el blog del Dr. Paulo Egydio para más consejos de salud sexual masculina

En el blog del Dr. Paulo encontrarás contenidos actualizados sobre salud y sexualidad masculina. ¡Síguelo y descubre más consejos para una vida saludable!

¿Cómo mejorar la erección? 12 prácticas para un pene más firme