Las frutas rojas, el ajo, el brócoli, la soja y el té verde están entre los alimentos buenos para la próstata.
Los alimentos buenos para la próstata aportan grasas saludables, antioxidantes y omega-3. Incluye en tus comidas frutos secos, aguacate, pescados grasos, aceites vegetales, frutas y verduras de colores, té verde y más.
Invertir en alimentos buenos para la próstata es una gran forma de mantener la glándula sana. Este cuidado puede ayudar a reducir el riesgo de hiperplasia prostática benigna, prostatitis o cáncer de próstata, más comunes en hombres mayores.
Conoce los alimentos que no deben faltar en tu día a día.
Tomate
El tomate es un alimento bueno para la próstata por su alto contenido de licopeno, especialmente cuando se consume cocido o procesado.
El licopeno es un antioxidante que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y posee propiedades antiinflamatorias beneficiosas para la próstata.
Frutas rojas
Frambuesas, fresas, moras y arándanos contienen flavonoides y polifenoles con acción antiinflamatoria y antioxidante que pueden favorecer la salud de la próstata y se asocian a menor riesgo de algunas enfermedades prostáticas.
También son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y fibra.
Quizá te preguntes: “¿Cuál es el mejor zumo para desinflamar la próstata?”.
No existe un único zumo “milagroso”; prefiere bebidas con frutas ricas en compuestos antiinflamatorios y antioxidantes.
Frutas deshidratadas
Incorporar ciruelas, albaricoques, higos y dátiles puede apoyar la salud de la próstata.
Aportan nutrientes, antioxidantes y fibra que protegen las células prostáticas, reduciendo el riesgo de enfermedad.
Ajo
El ajo contiene alicina, un compuesto con acción antioxidante y antiinflamatoria que puede disminuir procesos inflamatorios y daños celulares en la próstata.
Un estudio del Journal of the National Cancer Institute siguió a 238 hombres con cáncer de próstata y 471 sin la enfermedad.
Entre los participantes sin cáncer, quienes consumieron 2 gramos de ajo al día presentaron un 53% menos riesgo de desarrollar cáncer de próstata al final del estudio.
Cebolla
El mismo estudio señaló la cebolla entre los alimentos que pueden ayudar a prevenir el cáncer de próstata.
Aporta flavonoides y compuestos azufrados, como la quercetina.
Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias ayudan a neutralizar radicales libres e inhibir el crecimiento de células cancerígenas en la próstata.
Brócoli
El brócoli aporta vitaminas, minerales y fitoquímicos como indoles y sulforafano.
Esta combinación le confiere compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que pueden proteger las células prostáticas.
Col
La col también contiene vitaminas, minerales e indoles y sulforafano, otorgándole propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden proteger a la próstata.
Avena
La avena es rica en fibra soluble y betaglucanos que ayudan a reducir el colesterol LDL.
Su consumo favorece la circulación hacia la próstata y puede asociarse a menor riesgo de hiperplasia prostática benigna.
Además, aporta vitaminas del grupo B y minerales.
Tomates, frutas deshidratadas, col, cebolla, soja y avena en recipientes marrones, con tazas de té y café, huevos, media naranja y salmón sobre una superficie blanca
Pescados grasos
Salmón, atún y sardina—pescados grasos u oleosos—son alimentos buenos para la próstata por su contenido en omega-3.
Estos ácidos grasos tienen efecto antiinflamatorio y pueden ayudar en prostatitis e hiperplasia prostática benigna.
Soja
La soja y sus derivados (tofu, leche de soja) se han asociado en algunos estudios a menor riesgo de cáncer de próstata, aunque sin consenso definitivo.
Aporta fitoesteroles, compuestos vegetales que regulan hormonas (incluidas las hormonas sexuales).
También es rica en isoflavonas (genisteína y daidzeína) con acción antioxidante y antiinflamatoria.
Puede sustituir proteínas animales menos saludables y mejorar el patrón dietético.
Naranja
La naranja es rica en vitamina C, flavonoides y carotenoides.
Estos antioxidantes combaten radicales libres y la inflamación; por eso algunos estudios la asocian a salud prostática.
Té verde
El té verde es conocido por su poder antiinflamatorio. Es uno de los alimentos buenos para la próstata aumentada y para el bienestar de la glándula.
Su consumo puede asociarse a menor riesgo de cáncer de próstata gracias a su efecto antioxidante.
Destacan sus catequinas, antioxidantes que pueden inhibir el crecimiento de células cancerosas.
Café
Por sus compuestos bioactivos (antioxidantes y fitoquímicos), el café también puede beneficiar la próstata.
Algunos estudios observan asociación entre consumo moderado de café y menor riesgo de hiperplasia prostática benigna o cáncer agresivo.
La moderación es clave: en exceso puede irritar la próstata.
Huevos
Aportan zinc y selenio, minerales que ayudan a regular el crecimiento celular en la próstata y contribuyen con protección antioxidante.
¿Qué alimentos irritan la próstata?
Una dieta de mala calidad afecta la salud general. Estos son algunos alimentos que pueden inflamar o irritar la próstata.
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- Alimentos ricos en grasas saturadas (carnes grasas, lácteos enteros, fritos);
- Procesados y ultraprocesados (pan blanco, comida rápida, bacon);
- Azucarados (galletas, chocolate, refrescos);
- Bebidas alcohólicas;
- Exceso de cafeína (café, té negro, energéticas);
- Picantes (condimentos y chiles).
Cómo mantener la salud masculina al día
Además de elegir alimentos buenos para la próstata, la salud del hombre depende de hábitos cotidianos.
Hacer ejercicio mejora la resistencia, la salud cardiovascular y el control del peso, además de reducir el estrés. Combínalo con hábitos saludables—evitar alcohol, tabaco y drogas—para un mayor beneficio.
Practica el autocuidado y busca apoyo emocional. Presta atención a señales de estrés, ansiedad o depresión y pide ayuda si la necesitas.
Mantén las consultas con urología para detectar precozmente cáncer de próstata, hiperplasia prostática, prostatitis, enfermedad de Peyronie, disfunción eréctil y otras condiciones.
Preguntas frecuentes
Para cerrar, dos dudas frecuentes sobre alimentos buenos para la próstata.
¿Qué fruta ayuda a desinflamar la próstata?
Algunas frutas—sobre todo las rojas—aportan antioxidantes y antiinflamatorios que pueden favorecer la salud prostática.
¿Qué sirve para reducir el tamaño de la próstata?
El extracto de Serenoa repens (saw palmetto) se usa para ayudar a disminuir el tamaño de la glándula.
Sin embargo, no se considera un “alimento” para próstata aumentada.
En Brasil es un fitoterápico (medicamento a base de plantas).
En cuanto a la eficacia, esta revisión Cochrane concluye que ofrece poco o ningún beneficio.
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Saber cuáles son los alimentos buenos para la próstata es el primer paso para cuidar la glándula.
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