Los estudios sugieren que el ajo puede influir positivamente en los niveles de testosterona —¿el ajo aumenta la testosterona?— principalmente gracias a la alicina, uno de sus compuestos activos clave. Se recomienda consumir 1 diente de ajo crudo al día —picado o machacado y reposado 10 minutos antes de ingerirlo para potenciar sus beneficios. ¡Descubre más!
Las investigaciones indican que el ajo podría ayudar a equilibrar la testosterona, pero la salud hormonal no depende de un solo alimento.
A continuación, descubre lo que dice la ciencia sobre los beneficios del ajo para el hombre, cómo potenciar esos efectos y qué hacer a diario para mantener la testosterona en equilibrio.
¿Es cierto que el ajo aumenta la testosterona?
Existen indicios de que el ajo forma parte de los alimentos que pueden favorecer el equilibrio de la testosterona, sobre todo por su acción antioxidante, aunque los efectos en humanos aún se investigan. Esto ocurre principalmente por la alicina, sustancia que se libera cuando el ajo crudo se corta, machaca o tritura.
La primera explicación es la acción antioxidante de la alicina. Este efecto ayuda a combatir los radicales libres, moléculas que dañan células de todo el cuerpo, incluidas las células de Leydig de los testículos, responsables de producir testosterona.
Al proteger estas células, el ajo contribuye a mantener la salud testicular y, en consecuencia, niveles adecuados de la hormona masculina.
La alicina presente en el ajo crudo puede ayudar al organismo a manejar mejor el estrés, lo que podría favorecer indirectamente el equilibrio hormonal —incluida la producción de testosterona—. Al contribuir a regular el cortisol (conocido como “hormona del estrés”), este compuesto minimiza uno de los factores que interfieren en la síntesis de testosterona.
¿Qué dicen los estudios científicos?
Se han realizado varios estudios en ratas diabéticas u obesas.
En este artículo, por ejemplo, los autores investigaron los efectos del extracto de ajo en ratas diabéticas, divididas aleatoriamente en seis grupos.
Los resultados indicaron un aumento de los niveles de testosterona, mejora de la calidad del esperma y reducción de la glucemia, todo asociado al uso de extracto de ajo.
Sin embargo, los estudios en humanos siguen siendo limitados. Este reportaje destaca la necesidad de más ensayos clínicos para verificar si los resultados observados en animales también se aplican a los hombres.
Aun así, encontramos una investigación que analizó los efectos del ajo en la fertilidad masculina. Los autores revisaron 18 artículos y concluyeron que el ajo puede mejorar la fertilidad, probablemente debido a su acción antioxidante. No obstante, los investigadores refuerzan la importancia de nuevos estudios para confirmar estos efectos.
¿Cómo consumir ajo para potenciar sus beneficios?
El ajo puede ayudar a equilibrar la testosterona, fortalecer el sistema inmunitario, contribuir al control de la diabetes y apoyar la salud cerebral. Estos posibles beneficios se deben a la alicina, compuesto con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
La mejor forma es consumirlo crudo, ya que la cocción puede reducir la alicina, el componente que podría ayudar a aumentar la testosterona.
La cantidad ideal es 1 diente de ajo fresco crudo al día. Para potenciar los beneficios, pícalo o machácalo y consúmelo tras 10 minutos. Si no te agrada el sabor fuerte, consulta a un médico o nutricionista sobre la posibilidad de usar suplementos.
Los estudios preliminares sobre suplementación con ajo sugieren una posible mejora en la recuperación muscular, principalmente por su acción antioxidante, pero aún no hay consenso clínico sobre sus efectos directos en la hipertrofia. Un ejemplo es este estudio con 12 jóvenes físicamente activos que recibieron 2000 mg de extracto de ajo tras 60 minutos de ciclismo. La conclusión fue que el ajo es beneficioso para la recuperación muscular.
Independientemente de sus efectos directos o indirectos en la ganancia muscular, los suplementos deben utilizarse solo bajo orientación médica o nutricional.
Aun con sus beneficios, no se debe consumir ajo en exceso para evitar irritación gastrointestinal, gases y dolor de estómago. Además, su efecto anticoagulante puede aumentar el riesgo de sangrado en personas que usan fármacos anticoagulantes o antiinflamatorios.
Otros alimentos que pueden aumentar la testosterona
El ajo contiene fibra, vitaminas del complejo B, vitamina C, zinc y selenio, nutrientes que ayudan a la producción de testosterona. A continuación, otros alimentos ricos en nutrientes beneficiosos para la salud hormonal masculina.
- Vitamina A: zanahoria, batata, calabaza, mango, papaya, pimiento rojo, yema de huevo.
- Vitaminas complejo B: atún, salmón, sardina, plátano, garbanzo, semilla de girasol, aguacate, cereales integrales, legumbres.
- Vitaminas C y E: naranja, fresa, espinaca y almendras.
- Zinc: ostras, carne roja, semilla de calabaza.
- Selenio: nuez de Brasil, camarón, avena.
Mantén un estilo de vida saludable para equilibrar la testosterona
El ajo puede ayudar a equilibrar la hormona masculina, pero mantener niveles saludables exige un estilo de vida equilibrado. Esto implica una dieta variada y rica en zinc, proteínas, vitamina C, grasas saludables y fibra.
Además, la práctica regular de ejercicio físico, especialmente entrenamiento de fuerza, chequeos periódicos, no fumar, evitar el consumo excesivo de alcohol y gestionar el estrés son medidas clave para aumentar la testosterona de forma natural.
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