Você sabe como o sono afeta a ereção? Ou ao menos sabia que há uma relação entre esse estado fisiológico e o fenômeno sexual?
O sono é uma função vital para a saúde física e mental, mas muitas pessoas não dormem o suficiente ou têm uma qualidade de sono ruim.
Uma das consequências do sono inadequado, no caso dos homens, pode ser a disfunção erétil.
Conhecer essa relação é muito importante, ainda mais considerando que mais de 70% dos brasileiros sofrem de distúrbios relacionados ao sono, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), e que, ao mesmo tempo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 30% dos homens no país apresentam disfunção erétil.
Como se dá a ereção do pênis e quais são os fatores que influenciam o processo
Para entender como o sono afeta a ereção, você precisa saber como a ereção acontece.
O pênis passa por um processo complexo, que combina o sistema nervoso, vasos sanguíneos e tecidos penianos.
Leia mais: Descubra como funciona a ereção
Ao ser estimulado sexualmente – por exemplo, com carícias, imagens, etc – os nervos sensoriais alertam o sistema nervoso central. Em resposta, o sistema nervoso libera neurotransmissores, que estimulam a produção de óxido nítrico nos corpos cavernosos.
Esse óxido nítrico relaxa os músculos lisos e dilata as artérias no tecido erétil, permitindo um aumento do fluxo sanguíneo para o pênis.
Graças a esse aumento do fluxo, o sangue preenche as esponjas dos corpos cavernosos, gerando expansão e rigidez do pênis. Assim, o pênis fica ereto.
Para que a ereção seja mantida, ocorre também um aumento da pressão nas veias penianas, reduzindo o retorno venoso.
Por ser tão complexo, vários fários fatores podem influenciar a ereção. É o caso de:
- Diabetes
- Doenças cardiovasculares
- Distúrbios neurológicos
- Desequilíbrios hormonais
- Estresse, ansiedade e depressão
- Obesidade
- Uso de álcool, drogas e medicamentos
- Tabagismo
- Alimentação
- Exercícios físicos
Consequências da falta de sono e como o sono afeta a ereção
Antes de compreender como o sono afeta a ereção, vamos entender as consequências da falta de sono para toda a sua vida.
Em termos físicos, a privação do sono predipõe a doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. O sistema imunológico pode ser comprometido, deixando o organismo sujeito a infecções.
A função cognitiva também é afetada. Quem nunca teve dificuldade para se concentrar, se lembrar de algo ou tomar uma decisão após uma noite mal dormida?! Isso pode trazer prejuízos para a sua vida social, com impactos no trabalho, nos estudos e nas atividades do dia a dia.
A falta de uma boa noite de sono está associada, ainda, a distúrbios do humor. Você fica mais irritado e ansioso quando não dorme bem, além de sofrer com alterações bruscas de humor e ter dificuldade de lidar com situações estressantes. Se a situação for crônica, há risco de desenvolver transtornos de saúde mental.
O sono também ajuda na restauração física e na energia do corpo. Assim, ao dormir bem, é possível evitar a fadiga.
Como o sono afeta a produção de hormônios
O sono desempenha um papel fundamental na regulação dos hormônios, incluindo a testosterona, o hormônio do crescimento (GH) e o cortisol.
A falta de sono é particularmente preocupante para os homens justamente pela dimunuição dos níveis de testosterona, resultando em fadiga, diminuição da libido e, consequentemente, na dificuldade ou impossibilidade de ereção no caso dos homens.
Leia mais: Os prejuízos da falta de testosterona
A maioria da produção de testosterona ocorre durante o sono REM (movimento rápido dos olhos), aquele sono profundo e reparador. Quando essa fase não ocorre, o homem pode experimentar níveis reduzidos de testosterona e seus prejuízos.
Como o sono afeta a libido
A testosterona é um hormônio fundamental para a libido, que estimula o desejo sexual e contribui para a excitação. Ou seja, manter os níveis adequados desse hormônio permite que você tenha uma saúde sexual satisfatória.
Como a falta ou a má qualidade do sono podem resultar em níveis reduzidos de testosterona, a libido tende a diminuir, o que, por sua vez, pode gerar disfunções sexuais como a disfunção erétil.
Fibrose peniana
A fase REM do sono é o momento em que também acontecem as ereções noturnas.
Elas são ereções involuntárias, que ocorrem em média, quatro vezes por noite, sem nenhum tipo de estímulo sexual (como um sonho erótico).
Esse tipo de ereção é de extrema importância para oxigenar os tecidos penianos e garantir a sua elasticidade. Quando elas deixam de acontecer, o homem fica propenso a desenvolver fibroses, que causa curvatura peniana e também disfunção erétil em alguns casos.
Leia mais: Conheça as fibroses penianas e saiba como evitar
Dicas para melhorar o sono e a saúde sexual
Agora que você já sabe como o sono afeta a ereção e pode gerar impotência sexual, é preciso aderir a hábitos de sono saudáveis. Assim, você estará sempre com a libido em dia e vai experimentar melhores momentos na hora H.
Faça a higiene do sono
A higiene do sono é um conjunto de práticas e hábitos que ajudam a ter uma noite de sono saudável e de qualidade.
Para isso, você precisa manter um horário fixo para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico.
Um ambiente confortável e propício para o sono também é importante. Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável, além de bons colchão e travesseiros, vão te ajudar a dormir melhor.
O que você come ou bebe antes de dormir também pode interferir o seu sono. Por isso, evite o consumo de cafeína e refeições pesadas horas antes de dormir.
Além disso, procure evitar estímulos artificiais durante a noite, como a luz azul emitida por celulares e televisores, pois ela atrapalha a produção de melatonina – o hormônio do sono.
Tenha um estilo de vida saudável
Praticar atividades físicas e se alimentar de forma balanceada contribui não apenas para a sua saúde, mas também para as suas noites de sono.
A atividade física regular faz com que você tenha um sono mais profundo. Já uma alimentação saudável, principalmente com alimentos que contenham substâncias que favorecem a qualidade do sono, como banana, carboidratos complexos e proteínas magras, são ideais para isso.
Faça sexo
Para muitos homens, a atividade sexual afeta positivamente o sono.
Isso acontece porque a prática libera hormônios relaxantes, como a oxitocina e a endorfina. As relações sexuais também ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, principalmente quando há intimidade com a(o) parceira(o).
Porém, em alguns casos, o sexo não induz o sono. Esse é um fator muito particular. Alguns homens podem se sentir mais energizados e ter mais dificuldade para descansar, principalmente à noite.
Depois de entender como o sono afeta a ereção, você provavelmente vai valorizar ainda mais os seus momentos de descanso, a fim de evitar impactos do sono na saúde sexual masculina.
Se mesmo após descobrir como o sono afeta a ereção e ter tentado melhorar os seus hábitos noturnos você ainda estiver convivendo com a disfunção erétil, é hora de buscar ajuda. Entre em contato, agende uma consulta e receba tratamento e apoio para ter uma vida sexual de qualidade.
