Frutas vermelhas, alho, brócolis, soja e chá verde são alguns dos bons alimentos para a próstata.
Alimentos bons para próstata são aqueles fonte de gorduras boas, antioxidantes e ômega-3. Por isso, nas suas refeições, não podem faltar nozes, abacate, peixes gordurosos, óleos vegetais, frutas e vegetais coloridos, chá verde, entre outros.
Investir em alimentos bons para a próstata é uma ótima forma de manter essa glândula saudável. Esse cuidado pode contribuir para reduzir o risco de hiperplasia benigna da próstata, prostatite ou câncer de próstata. – comuns entre homens mais velhos.
Conheça quais alimentos não podem faltar no seu dia a dia.
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Tomate
O tomate é um dos alimentos bons para a próstata, pois possui um alto teor de licopeno, principalmente quando consumidos cozidos ou processados. O licopeno é um antioxidante conhecido por ter propriedades que podem ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata e também possui propriedades anti-inflamatórias benéficas para a saúde da próstata.
Frutas vermelhas
Framboesas, morangos, amoras e mirtilos, entre outras opções de frutas vermelhas, contêm flavonoides e polifenóis, substâncias com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem contribuir para a saúde da próstata e estão associadas a menor risco de algumas doenças que afetam a próstata.
Elas também são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras, e, portanto, essenciais à saúde geral. Pensando nisso, você pode estar pensando “qual o melhor suco para desinchar a próstata?”. Mas não existe um suco específico que ajuda a desinchar a glândula. O ideal é investir em bebidas preparadas com frutas ricas em anti-inflamatórios e antioxidantes.
Frutas secas
Incorporar frutas secas na dieta, como ameixas, damascos, figos e tâmaras, pode ser uma estratégia que contribui para a saúde da próstata. Elas possuem nutrientes, antioxidantes e fibras que protegem as células da próstata, reduzindo o risco de doenças.
Alho
O alho contém alicina, um composto com ação antioxidante e anti-inflamatória que pode reduzir processos inflamatórios e danos celulares na próstata. Um estudo publicado no Journal of the National Cancer Institute em 2022 acompanhou 238 homens com câncer de próstata e 471 sem a doença. Entre os voluntários livres do tumor, aqueles que consumiram 2 gramas de alho por dia apresentaram 53% menos risco de desenvolver câncer de próstata ao final da pesquisa.
Cebola
O estudo citado anteriormente também mostrou que a cebola está entre os alimentos que ajudam a prevenir o câncer de próstata. A cebola conta com bioativos, como flavonoides e compostos de enxofre, além da quercetina.
Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias protegem contra inflamações, neutraliza radicais livres e inibe o crescimento de células cancerígenas na próstata.
Brócolis
O repolho possui diversos nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e fitoquímicos, como indóis e sulforafano. Essa combinação faz dele um alimento rico em antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem ajudar a proteger as células da próstata.
Repolho
O repolho possui diversos nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e fitoquímicos, como indóis e sulforafano. Essa combinação torna o repolho um alimento de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem ajudar a proteger as células da próstata.
Aveia
A aveia tem alto teor de fibras solúveis e beta-glucanas que reduzem o colesterol LDL (colesterol ruim) no sangue. O consumo regular contribui para uma boa circulação sanguínea na próstata, podendo estar associada a menor risco de hiperplasia prostática benigna.
Além disso, a aveia possui vitaminas do complexo B e minerais, que fazem bem para a saúde geral.
Tomates, frutas secas, repolho, cebola, soja e aveia dispostos em recipientes marrons, xícaras de chá e de café, ovos, metade de uma laranja e salmão em uma superfície branca
Peixes gordos
Salmão, atum e sardinha – os peixes gordos ou oleosos – são alimentos bons para a próstata porque são ricos em ômega 3. Esse ácido graxo é anti-inflamatório e por isso ajuda a reduzir inflamações como prostatite e hiperplasia prostática benigna.
Soja
Soja e alimentos à base dele, como tofu e leite de soja, estão associadas em alguns estudos a menor risco de câncer de próstata, mas não há consenso definitivo. Isso porque o grão conta com fitoesteróis, compostos vegetais que regulam os hormônios (incluindo os hormônios sexuais).
A soja também é rica em isoflavonas, como genisteína e daidzeína, compostos com ação antioxidante e anti-inflamatória. Além disso, pode substituir fontes de proteína animal menos saudáveis, contribuindo para uma alimentação mais equilibrada.
Laranja
A laranja é rica em antioxidantes como a vitamina C, flavonóides e carotenóides. Esses antioxidantes combatem os radicais livres e evitam danos e inflamações, o que torna essa fruta um dos alimentos associados à saúde da próstata em alguns estudos.
Chá-verde
O chá-verde é conhecido por seu poder anti-inflamatório. Por isso é um dos alimentos bons para a próstata aumentada e para a saúde da glândula. O consumo de chá-verde pode estar associado à redução do risco de câncer de próstata, pois a bebida é antioxidante. O destaque é a presença de catequinas, antioxidantes que inibem o crescimento de células cancerígenas.
Café
Graças a seus compostos bioativos, como antioxidantes e fitoquímicos, a bebida também é importante para a saúde da próstata. Alguns estudos observam associação entre consumo moderado de café e menor risco de hiperplasia prostática benigna ou câncer de próstata agressivo. Para aproveitar os benefícios do café é preciso moderação. Em excesso, pode se tornar um dos alimentos que inflamam a próstata.
Ovos
Ovos são ricos em zinco e selênio, minerais que ajudam a regular o crescimento celular na próstata. Esses compostos podem contribuir com antioxidantes que auxiliam na proteção celular.
Quais os alimentos que irritam a próstata?
Uma dieta ruim faz mal para a saúde no geral. A seguir, listamos quais são os alimentos que inflamam a próstata.
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- Alimentos ricos em gordura saturada (como carnes gordurosas, laticínios integrais e frituras);
- Alimentos processados e ultraprocessados (como pão branco, fast food e bacon);
- Alimentos açucarados (como biscoitos, chocolates e refrigerantes);
- Bebidas alcoólicas;
- Cafeína em excesso (como café, chá-preto e energéticos);
- Alimentos picantes (como condimentos e pimenta).
Como manter a saúde masculina sempre em dia
Além de investir em alimentos bons para próstata, para manter a saúde masculina em dia, é essencial que o homem tenha uma série de comportamentos que contribua para isso.
A prática de exercícios, que ajuda a adquirir resistência física, a melhorar as condições cardiovasculares, a manter o peso ideal, além de reduzir o estresse, combinada a hábitos saudáveis, ou seja, evitar álcool, cigarro e drogas, é muito positiva para a saúde geral. É importante, ainda, praticar o autocuidado e ter apoio emocional.
Esteja atento aos sinais de estresse, ansiedade ou depressão e busque ajuda se precisar. Não esqueça que as consultas médicas com o seu urologista também devem estar em dia para garantir a saúde. Elas são úteis para identificar doenças e condições precocemente, como câncer de próstata, hiperplasia prostática, prostatite, Doença de Peyronie, disfunção erétil e outras.
Dúvidas frequentes
Para finalizar, reunimos as duas dúvidas mais frequentes sobre alimentos bons para a próstata.
Qual é a fruta para desinflamar a próstata?
Algumas frutas, como as vermelhas, são ricas em compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, que podem contribuir para a saúde da próstata.
O que é bom para reduzir o tamanho da próstata?
O extrato de Serenoa repens (saw palmetto) é utilizado para ajudar a reduzir o tamanho da glândula. Mas o extrato dessa palmeira nativa da América do Norte não é considerado um alimento para próstata aumentada.
No Brasil, ele é considerado um fitoterápico, ou seja, um medicamento à base de plantas. Em relação à eficácia, este artigo sobre o uso de Serenoa repens para próstata aumentada conclui que ele possui pouco ou nenhum benefício.
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