Es posible mantener la próstata saludable incorporando buenos hábitos, como el seguimiento regular con el urólogo y los exámenes preventivos. Estas acciones pueden contribuir a la prevención de inflamaciones, hiperplasia benigna y también a la reducción del riesgo de cáncer. Descubre consejos prácticos para mantener la salud de la próstata en el día a día.
Mantener la próstata saludable es una preocupación que todos los hombres deben tener. Después de todo, es importante para la reproducción, la función eréctil y el placer sexual, además de ayudar a regular el flujo urinario.
Con hábitos simples en el día a día, se puede preservar la salud de la glándula, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de problemas. ¡Descubre cómo cuidar de la próstata en la vida cotidiana!
¿Cómo cuidar la salud prostática?
Algunos cuidados son esenciales no solo para mantener la salud de la próstata, sino también para mantener la salud general del cuerpo. Veamos:
1. Incluye vegetales y frutas en tu dieta
Los alimentos que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata contienen antioxidantes, compuestos que evitan que los radicales libres dañen las células.
Entre los alimentos buenos para la próstata, el tomate se destaca por contener licopeno, una sustancia que puede ayudar a reducir el riesgo de hiperplasia benigna y tumores al reducir la inflamación y eliminar las células anormales antes de que se multipliquen.
Además del tomate, el licopeno se encuentra en la sandía, guayaba, papaya y pimiento rojo.
La cebolla también puede estar asociada a la reducción del riesgo de cáncer de próstata.
Según esta revisión de literatura, inhibe el crecimiento de tumores y también reduce el riesgo de sarcoma de próstata, un tipo raro que afecta el músculo liso de la glándula.
2. Evita alimentos procesados
Los alimentos procesados, especialmente de origen animal, están relacionados con los cánceres de próstata, colon y mama, según este artículo sobre la influencia de la alimentación en el cáncer.
Por lo tanto, evitar el jamón, la salchicha, la mortadela, el salami y la pechuga de pavo es importante para reducir el riesgo de cáncer de próstata.
3. Haz ejercicio regularmente
Tener una rutina de ejercicios físicos ayuda a mantener la salud prostática. Pueden estimular la acción de las células inmunitarias del cuerpo, contribuyendo a la detección y eliminación de células anormales, según un artículo publicado en el sitio de la Asociación Paulista de Medicina.
La recomendación general es 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. Recuerda que la cantidad y la intensidad varían según la edad, las condiciones clínicas y los objetivos individuales, por lo que es necesario el asesoramiento de un especialista.
4. Deja de fumar y evita el consumo excesivo de alcohol
Este estudio de caso muestra la relación entre el tabaquismo pasado y el cáncer de próstata. Se analizaron alrededor de 319 hombres mayores de 50 años. Los investigadores concluyeron que los exfumadores tienen mayor riesgo de desarrollar tumores malignos en la próstata.
El consumo excesivo de alcohol también puede ser perjudicial, como lo muestra una investigación del Departamento de Anatomía del Instituto de Biología de la Unicamp realizada en roedores. La investigadora Valéria Helena Alves Cagnon explica que los genitales de los roedores son similares a los de los humanos, y los animales expuestos al alcohol mostraron signos de inflamación.
5. Visita al médico con regularidad
Realizar el seguimiento con el urólogo anualmente a partir de los 30 años es un hábito que los hombres deben adoptar para cuidar su salud.
El médico solicitará el examen rectal y la prueba de PSA a partir de los 45 años, o a los 40 si hay antecedentes familiares de cáncer.
Si los resultados muestran anormalidades en la próstata, se someterá al paciente a una biopsia para determinar el problema.
6. Cuida tu peso
Los efectos de la obesidad en el cáncer de próstata se estudian desde la década de 1950.
Este artículo explica que un estudio realizado en 1959 y luego en 1982 por la American Cancer Society concluyó que los hombres obesos tienen un 34% más de riesgo de morir de cáncer de próstata. El mismo estudio concluyó que la obesidad en la adolescencia también aumenta el riesgo de muerte por tumor maligno.
7. Mantén una vida sexual activa
Tener una vida sexual activa puede ser beneficioso para la salud mental y física en general, y también puede estar relacionado con la salud de la próstata.
Según un artículo de 2018 de European Urology, eyacular 21 veces al mes puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en un 31%. La investigación no determinó cuál es la relación exacta entre la eyaculación y la prevención de este cáncer, pero la teoría es que este proceso ayuda a eliminar toxinas que inflaman la próstata.
El cuidado rutinario previene el cáncer de próstata
Incluye los siguientes hábitos en tu vida diaria:
- Revisiones regulares;
- Dieta equilibrada;
- Ejercicio regular;
- Evitar fumar, beber en exceso o usar drogas ilícitas.
¿Cómo saber si tu próstata está saludable?
Para saber si tu próstata está saludable, debes realizar un check-up anual con un urólogo.
A partir de los 50 años, o de los 45 si tienes antecedentes familiares de cáncer, se deben realizar:
- El examen rectal para evaluar el tamaño, forma y textura de la próstata
- Y el examen de PSA para medir los niveles del Antígeno Prostático Específico, una proteína producida en la glándula.
Este cribado es importante, ya que permite un diagnóstico temprano en los exámenes de rutina, lo que aumenta las posibilidades de curación.
¿Cuál es el peso normal de una próstata saludable?
Para responder cuál es el peso normal de una próstata saludable, es necesario tener en cuenta la edad. La próstata no crece mucho hasta la pubertad, y a partir de ese momento comienza a verse más influenciada por la testosterona. Entonces, a partir de los 20 años:
- 20 años: 15 a 20 gramos, manteniéndose en ese rango hasta los 30 años;
- 40 años: 25 a 30 gramos;
- 50 años: 30 a 40 gramos;
- 60 años: 35 a 45 gramos.
Signos de que la próstata no está bien
Entre los principales síntomas que indican problemas prostáticos se incluyen:
- Dolor o ardor al orinar;
- Necesidad frecuente de orinar, especialmente por la noche (nicturia);
- Chorro de orina débil o interrumpido;
- Dificultad para comenzar o detener la micción;
- Sensación de que la vejiga no está completamente vacía;
- Dolor durante la eyaculación;
- Sangre en la orina o en el semen;
- Dolor en el muslo, la zona lumbar, la pelvis o los testículos.
Si notas más de uno de estos síntomas, es momento de buscar ayuda médica.
¿Qué hacer en caso de problemas?
Tan pronto como detectes cambios en la próstata, debes acudir inmediatamente a un urólogo. La detección temprana aumenta las posibilidades de curación y el tratamiento puede ser mucho menos agresivo.
Pequeños cambios en los hábitos pueden marcar una gran diferencia en tu salud
Incorporar hábitos saludables para prevenir el cáncer de próstata es positivo para la salud general del cuerpo. No descuides tu salud. Cuidar de ti es simple y no requiere mucho esfuerzo.
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