Las hormonas son sustancias químicas que regulan diversas funciones del organismo. Para los hombres, la testosterona está relacionada con las características físicas, el estado de ánimo y la actividad sexual. Una de las formas de mantener el equilibrio hormonal es a través de una dieta saludable. Aprende más sobre el tema en esta guía.
Hoy explicaremos la importancia del equilibrio emocional. Pero primero, debemos aclarar qué son las hormonas.
Las hormonas son sustancias químicas producidas por glándulas endocrinas. La hipófisis, la tiroides, los ovarios y los testículos son ejemplos de estas glándulas.
Estas sustancias son liberadas en el torrente sanguíneo y realizan funciones de regulación. El sistema inmunológico, el sistema digestivo, el metabolismo, el sueño, el estado de ánimo y la libido son solo algunas de las funciones controladas por las hormonas.
Por lo tanto, hablar de salud es hablar de equilibrio hormonal. Quédate aquí para aprender más sobre el tema.
¿Por qué es importante mantener el equilibrio hormonal?
El cuerpo humano es como una máquina. Cuando un componente no funciona correctamente, todo el sistema se ve afectado.
Por eso es tan importante el equilibrio hormonal. Y no pienses que los desequilibrios solo comienzan en la vejez. Hombres y mujeres pueden empezar a experimentar irregularidades a partir de los 25 años.
No es difícil notar las consecuencias. Cualquier alteración en las hormonas afecta la calidad de vida.
El sueño irregular, por ejemplo, puede ser un signo de insuficiencia de melatonina. Esta hormona es producida por la glándula pineal, ubicada en el cerebro. Se libera cuando comienza a oscurecer, señalando que es hora de relajarse.
Este estudio sobre los efectos de la exposición a la luz en la melatonina y el sueño realizado por The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, proporciona datos interesantes. El estudio involucró a personas entre 18 y 30 años que pasaron cinco días en un Centro de Investigación Clínica General.
Los voluntarios fueron expuestos a luz ambiental durante ocho horas antes de dormir. La duración del efecto de la melatonina disminuyó en aproximadamente el 99% de los participantes.
Este estudio llegó a dos conclusiones:
- La exposición a la luz altera la producción y el efecto de la melatonina;
- Exponerse a la luz antes de dormir causa dificultades para conciliar el sueño, altera la presión arterial y afecta la regulación de la temperatura corporal.
Dormir bien es solo una de las razones para mantener las hormonas en equilibrio. Mira más incentivos:
1. Mantener la calidad del sueño y el comportamiento
Producidas por la glándula tiroides, las hormonas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) están asociadas con el sueño y el comportamiento. En niveles inadecuados, causan somnolencia excesiva y depresión.
2. Preservar las funciones vitales
La hormona antidiurética (ADH) se produce en el hipotálamo (una área del cerebro) y se almacena en la neurohipófisis (una glándula en la base del cerebro).
La función de la hormona antidiurética es regular la hidratación corporal. Esto significa controlar la reabsorción de agua por los riñones y la cantidad de orina.
El ADH entra en acción cuando estamos deshidratados y durante la transpiración. Esta hormona hace que los riñones retengan agua y, por lo tanto, mantengan la hidratación corporal.
3. Controlar el apetito
La regulación hormonal está relacionada con el control del apetito.
La leptina, por ejemplo, informa al hipotálamo, la zona del cerebro responsable de la saciedad, que se ha consumido suficiente comida.
Otra hormona asociada con el apetito es la grelina. Esta se libera en el estómago cuando está vacío y estimula el deseo de comer.
¿Qué sucede cuando las hormonas están desequilibradas?
El cuerpo humano presenta disfunciones con el desequilibrio hormonal. Los problemas más comunes son los cambios de humor, los problemas para dormir y la diabetes. La calidad de la vida sexual también disminuye.
En los hombres, los niveles insatisfactorios de testosterona reducen la producción de esperma y la libido. Además, los niveles bajos de hormonas masculinas también causan disfunción eréctil.
Con todo esto, el bienestar general se ve afectado, incluyendo la salud psicológica. Descubre cuáles son las principales disfunciones hormonales:
Diabetes
En la diabetes, los niveles de azúcar en sangre aumentan. Esto tiene dos explicaciones: producción insuficiente de insulina o la incapacidad del cuerpo para usar la glucosa. La sed excesiva, la necesidad frecuente de orinar y las náuseas son señales de alerta.
Los hombres deben tener cuidado, ya que existe una relación entre la diabetes y la disfunción eréctil. Los altos niveles de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos. Como la erección depende del aumento del flujo sanguíneo en el pene, la diabetes puede dificultar e incluso impedir la rigidez del órgano.
Hipotiroidismo e Hipertiroidismo
En el hipotiroidismo, la producción hormonal de la tiroides es lenta. La fatiga extrema, la intolerancia al frío y el estreñimiento son algunos signos.
En el hipertiroidismo, la producción es excesiva. La irritabilidad y la intolerancia al calor indican la condición.
En los hombres, las alteraciones de la tiroides afectan la sexualidad. Específicamente, el hipotiroidismo aumenta los niveles de prolactina. La hormona reduce la producción de testosterona y afecta la calidad del semen. Cuando el semen se ve comprometido, la fertilidad puede disminuir.
Deficiencia Androgénica del Envejecimiento Masculino
DAEM señala problemas en el equilibrio hormonal masculino. Suele aparecer después de los 40 años y puede afectar el estado de ánimo, además de debilitar los músculos y los huesos.
¿Cuáles son los síntomas del desequilibrio hormonal?
Los síntomas enumerados a continuación son comunes en los casos de problemas hormonales:
- Fatiga excesiva
- Cambios de humor
- Problemas para dormir
- Cambios en el peso
- Dificultades sexuales
Causas y factores de riesgo
El desequilibrio hormonal tiene causas naturales y ambientales.
Las causas naturales incluyen la andropausia (descenso en los niveles de testosterona) y la menopausia (descenso en los niveles de estrógeno).
Los factores ambientales están relacionados con el estilo de vida, incluyendo:
- Estrés excesivo: cuando el estrés es demasiado, la producción de las hormonas cortisol y adrenalina se ve exacerbada. Los resultados son aumento de peso y presión arterial alta;
- Poca calidad del sueño: reduce la cantidad de cortisol, lo que genera dificultad para razonar;
- Mala alimentación: puede resultar en obesidad. La obesidad, a su vez, hace que el cuerpo sea resistente a la insulina.
Consecuencias del desequilibrio hormonal en la salud
Los desequilibrios hormonales afectan tanto el cuerpo como la mente. Quienes enfrentan esta situación experimentan dificultades en sus actividades diarias. Los problemas para dormir, la fatiga y el nerviosismo hacen que el día sea menos productivo, lo que resulta frustrante.
Con desequilibrios, la vida sexual también puede verse afectada. Cuando el sexo no va bien, la autoestima tiende a disminuir.
También hay un impacto psicológico. Si el declive hormonal afecta la salud mental, la autoestima se ve aún más comprometida.
11 Consejos para Mantener el Equilibrio Hormonal
Mantener el equilibrio hormonal requiere hábitos saludables. Aquí tienes qué hacer:
1. Haz ejercicio regularmente
La disminución de la testosterona puede debilitar los músculos, causar irritabilidad y dificultar la erección. Sin embargo, el ejercicio físico puede contribuir a mantener niveles saludables de hormonas masculinas. Esta publicación de Jornal da USP afirma que el ejercicio puede aumentar los niveles de testosterona hasta en un 40%.
2. Mantén una dieta equilibrada
La dieta puede aumentar los niveles de serotonina. Conocida como la hormona de la felicidad, la serotonina es importante para el bienestar mental.
Aproximadamente el 95% es producida por el intestino. El pollo, el salmón y el pavo, los probióticos (yogur natural, kéfir y kombucha), el chocolate negro, y las frutas (plátano, aguacate y piña) ayudan con esta misión.
3. Incluye grasas saludables en tu dieta
Son excelentes para mantener el equilibrio hormonal masculino. Las grasas buenas ayudan en la producción de testosterona. Las grasas saludables se encuentran en el salmón, las ostras, los huevos, el aguacate y la carne roja.
4. Evita el azúcar y los carbohidratos refinados
Los alimentos con carbohidratos refinados son pobres en nutrientes. El azúcar, la harina y el arroz, cuando son blancos, deben evitarse.
Este estudio de la American Society for Nutrition analizó cómo las comidas pueden afectar los niveles de glucosa e insulina en personas con diabetes tipo 2. El estudio muestra que las comidas bajas en fibra favorecen los picos de glucosa después de comer.
Por lo tanto, evitar los carbohidratos refinados es importante para mantener el equilibrio hormonal. Los diabéticos deben seguir esta pauta estrictamente para evitar que la condición empeore. Incluso aquellos que no tienen diabetes deben estar atentos para no comprometer los niveles hormonales, lo que podría conducir a la diabetes.
5. Duerme bien
La calidad del sueño es importante para equilibrar las hormonas. Respetar el ritmo circadiano es esencial.
El ritmo circadiano es un reloj interno que le indica al cuerpo cuándo es de día y cuándo es de noche.
Este reloj está controlado por el hipotálamo, una zona del cerebro. Así es como funciona el ritmo circadiano:
- Durante el día, el cerebro estimula las glándulas suprarrenales para aumentar los niveles de cortisol. Este estado de alerta nos mantiene despiertos.
- Por la noche, la glándula pineal, ubicada en el centro del cerebro, comienza a producir melatonina. Esta hormona regula el ritmo circadiano, lo que nos hace sentir sueño.
La relación entre dormir bien y el equilibrio hormonal radica en lo que sucede cuando la calidad del sueño es mala. Cuando el sueño se interrumpe, la producción de cortisol aumenta excesivamente.
La mala calidad del sueño ocurre cuando no respetamos el ciclo circadiano. Esta falta de respeto ocurre con la exposición a la luz, especialmente de las pantallas.
Con la exposición a la luz, la producción de cortisol aumenta. Aquí hay algunos riesgos asociados con este aumento:
- Dificulta la absorción de calcio, lo que podría causar osteoporosis;
- El páncreas produce muy poca insulina, lo que eleva los niveles de azúcar en sangre, lo que resulta en diabetes.
6. Reduce el estrés
Desafortunadamente, el estrés es parte de la vida. Sin embargo, debemos controlarlo para evitar enfermarnos. De lo contrario, nuestro cuerpo se convierte en un almacén de cortisol. El exceso de la llamada hormona del estrés provoca ansiedad, estrés, irritabilidad, euforia y depresión.
Sin embargo, los niveles bajos de cortisol también son preocupantes. Este escenario está asociado con fatiga debilitante, debilidad muscular, presión arterial extremadamente baja y depresión.
7. Toma suplementos cuando sea necesario
Para los hombres, la terapia de reemplazo hormonal está indicada cuando se confirma la deficiencia androgénica del envejecimiento masculino. La condición se caracteriza por niveles bajos de testosterona.
Con este diagnóstico, la terapia de reemplazo puede ayudar tanto física como psicológicamente. Los posibles efectos incluyen mejorar la salud ósea y muscular, aumentar la libido y mejorar la función eréctil.
Emocionalmente, la TRT ayuda a regular el estado de ánimo.
8. Evita el consumo excesivo de alcohol
El exceso de alcohol altera el sistema endocrino. Esto aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés.
9. Realiza chequeos médicos periódicos
Aunque pocas veces se habla de ello, los chequeos médicos masculinos son cruciales. Ayudan a identificar problemas a tiempo, lo que facilita la intervención médica.
10. Practica sexo regularmente
El sexo promueve la liberación de endorfinas y oxitocina. La primera es responsable del bienestar general. La segunda relaja los músculos.
11. Cuida activamente tu salud mental
Cuidar la salud mental también está relacionado con las hormonas. Hacer ejercicio y practicar meditación y yoga es una buena idea. Estas actividades mantienen en equilibrio la serotonina, la hormona de la felicidad. La dopamina, una sustancia relacionada con la motivación, el placer y la recompensa, también se activa.
Mantener el equilibrio hormonal es importante para la salud general. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes, mejorar la calidad del sueño y promover el bienestar psicológico. Para los hombres, puede contribuir a la salud ósea y muscular, además de mejorar la función eréctil.
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