Os efeitos do sono na saúde sexual masculina são variados e necessários. A hora de dormir é um momento de regulação hormonal conectada à produção de libido e desejo sexual, que pode beneficiar os homens.
Descanso físico e mental e a sensação de renovação: a hora de dormir deve ser um momento de relaxamento profundo, afinal o sono é uma das principais necessidades fisiológicas humanas.
Porém, segundo dados da Fundação Oswaldo Cruz (FioCruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono. A atividade tão essencial ao bem estar humano é uma das mais negligenciadas pela população.
Enquanto dormimos, o organismo cumpre funções de restauração física, mental e hormonal. É um momento de recuperação total de tudo que o corpo viveu durante o dia.
Além disso, apesar de ser uma conexão menos conhecida, mas há efeitos do sono na saúde sexual masculina. Ele exerce influência sobre a performance sexual, qualidade das ereções e níveis de libido.
O papel do sono na saúde
A expectativa é de que um adulto saudável durma pelo menos 7 horas por dia. Isso significa que uma pessoa que vive até os 80 anos de idade vai passar 26 anos da vida dormindo!
O sono é uma necessidade humana tão importante quanto manter-se alimentado e hidratado, mas é uma das atividades mais negligenciadas pela população. Segundo dados coletados pela Associação Brasileira do Sono, o brasileiro está dormindo cada vez menos: em 2018 a média era de 6,6 horas por dia e diminuiu para 6,4 horas em 2019.
Os resultados preocupam profissionais da saúde de diferentes especialidades, pois dormir menos que o necessário prejudica a memória, a concentração, atividade intelectual e até o humor.
Os efeitos negativos de um sono irregular também podem ter consequências a longo prazo, impactando o desenvolvimento de doenças como diabetes, obesidade, pressão alta, diminuição da imunidade e desempenho sexual.
Sono e sexualidade
Os efeitos do sono na saúde sexual masculina podem ser notados pela diminuição da libido, alterações no tempo de resposta do estímulo sexual, problemas de ereção e cansaço excessivo.
Ao não dormir o suficiente, sofrer de insônia ou apneia do sono, os homens privam o organismo do período de regulação e manutenção de hormônios sexuais, como a testosterona. Ou seja, os efeitos do sono na saúde sexual masculina podem ser negativos.
Leia mais: Saiba tudo sobre o poder da testosterona.
Problemas para dormir e desempenho sexual masculino
Pesquisadores da Universidade de Chicago constataram que homens que dormem menos indicam níveis mais baixos de testosterona. O efeito do sono na saúde masculina pode ser percebido imediatamente ao dia seguinte de uma noite mal dormida.
O estudo de caso foi realizado com homens mais velhos, com idade entre 64 e 74 anos, para e observou também a correlação do sono com o envelhecimento masculino. A pesquisa concluiu que o tempo de sono interfere nos níveis de testosterona produzidos logo pela manhã.
Apneia do sono e impotência masculina
Um dos principais vilões para a saúde sexual masculina é a Apneia Obstrutiva do Sono, uma disfunção respiratória percebida enquanto dormimos.
Indivíduos com esse diagnóstico podem sofrer de paradas respiratórias por segundos ou até minutos enquanto dormem ou não conseguem respirar profundamente.
Além das dificuldades para respirar e relaxar, pesquisadores identificaram uma correlação entre a apneia do sono e disfunções sexuais, como a disfunção erétil.
No estudo de caso de 2009, os pesquisadores notaram que 70% dos homens com apneia do sono avaliados também apresentavam algum grau de impotência sexual. Já em 2016, em outro paper, os pesquisadores identificaram que 63% dos pacientes com apneia apresentaram problemas de disfunção erétil.
Ainda não há uma conclusão definitiva sobre porque a apneia causa impotência sexual e problemas de ereção. Até então, os especialistas conseguiram notar que os efeitos do sono na saúde sexual masculina interferem na liberação de testosterona e diminuição dos níveis de oxigênio no sangue, provocando problemas cardiovasculares.
Problemas de circulação sanguínea são uma das causas de disfunção erétil, afinal o pênis é um dos membros mais vascularizados do corpo humano e a ereção só acontece se os corpos cavernosos forem preenchidos com sangue.
Insônia e diminuição da libido
A insônia é um tipo de predisposição individual para perder o sono e não conseguir mudar do estado de hiperalerta para o relaxamento natural no momento de dormir. Especialistas classificam a insônia como um tipo de resposta anormal ao estresse.
Os sintomas mais comuns da insônia envolvem a dificuldade para começar o sono, despertar no meio da noite sem querer, fadiga, déficit de concentração e problemas para memorizar, alterações de humor e de hormônios reguladores.
Por tudo que vem acompanhado da insônia, as consequências físicas e emocionais são rapidamente sentidas por quem sofre do diagnóstico. Para a saúde sexual masculina, os efeitos incluem diminuição da libido e dificuldade de produzir ereções, pois o corpo está mais desgastado e os níveis hormonais de testosterona desregulados.
Privação do sono e disfunção erétil
Negligenciar um sono de qualidade é uma das piores decisões que um indivíduo pode tomar acerca de sua própria saúde. A privação de sono induz o corpo a produzir mais cortisol, hormônio de resposta ao estresse.
Quem dorme menos que o necessário está criando padrões de resposta anormais para o próprio organismo e os níveis elevados de cortisol criam um estado de alerta constante. Homens que sofrem com a privação do sono terão muito mais dificuldade de relaxar e responder aos estímulos sexuais.
Além da alteração hormonal, ficar sem dormir também altera a vascularização e a frequência cardíaca. Nesse caso, a circulação de sangue fica concentrada entre cérebro, rins e coração, mas não tão bem direcionada para o pênis durante a ereção, por exemplo.
Como melhorar a qualidade do sono e cuidar da saúde sexual?
Para alterar padrões de sono irregulares e obter efeitos do sono na saúde sexual masculina positivos, é necessário mudar alguns hábitos e ficar atento às respostas do organismo.
Rotina
Estabeleça uma rotina mais organizada com horários para dormir e para acordar, considerando pelo menos 7 horas de sono completas para obter bons efeitos do sono na saúde sexual masculina.
Tente se desconectar de estímulos visuais de telas e computadores até 1 hora antes de se deitar. Evitar a exposição à luz azul auxilia na regulação do relógio biológico, o ciclo circadiano.
Ingestão de melatonina
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo humano e é um estimulador do sono no período noturno. Este hormônio regulador também pode ser ingerido em comprimidos e auxiliar na organização do relógio biológico para um sono melhor. Porém, só deve ser consumido se receitado por um médico para se obter bons efeitos do sono na saúde sexual masculina.
Tratamento para disfunção erétil
A disfunção erétil associada aos efeitos do sono na saúde sexual masculina pode ser tratada de clinica ou cirurgicamente. É importante que o caso seja acompanhado por um especialista.
Às vezes, tratar os distúrbios do sono não é suficiente para reverter o caso de disfunção erétil, que pode ser acompanhada de outros problemas, como a Doença de Peyronie, que pode alterar a curvatura, calibre e tamanho do pênis.
Se você sente que os efeitos do sono na saúde sexual masculina não estão sendo benéficos para você e prejudicando a hora H, não fique assustado. Com a orientação médica adequada e o tratamento certo é possível recuperar um sono de qualidade e garantir que sua saúde sexual não sofra prejuízos. Fale conosco para uma avaliação correta sobre seu caso.
