Exercícios de Kegel para homens são recomendados para fortalecer a musculatura pélvica e ajudam, inclusive com a disfunção erétil. Aprenda como realizá-los corretamente e coloque em sua rotina.
É provável que você já tenha ouvido falar dos exercícios de Kegel com outro nome: pompoarismo. E também é provável que você já tenha ouvido alguém se referir ao pompoarismo como uma prática feminina.
Embora o Dr. Arnold Kegel, tenha desenvolvido esses exercícios na década de 40 para ajudar as mulheres, eles não são exclusivos para esse público. Os homens com disfunção erétil também podem aproveitar os benefícios.
Para que servem os exercícios de Kegel?
Em sua origem, os exercícios de Kegel foram pensados para fortalecer e tonificar os músculos do assoalho pélvico das mulheres. Com isso, era possível prevenir e tratar a incontinência urinária que tende a surgir após o parto.
Devido ao fortalecimento de todo o assoalho, outros benefícios foram observados, como prevenção ou tratamento de bexiga hiperativa e hemorroidas, reabilitação de cirurgias na próstata ou na região pélvica.
No caso deles, com os exercícios de Kegel para homens, é possível melhorar a resistência do pênis para a hora H, evitar a ejaculação precoce e a disfunção erétil.
09 benefícios dos exercícios para saúde masculina
Por fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o músculo pubococcígeo, cremaster e o esfíncter anal, os exercícios de Kegel para homens têm como benefícios:
- Melhora no controle da bexiga
- Redução da incontinência urinária
- Maior capacidade de manter a ereção
- Controle da ejaculação
- Melhora do fluxo sanguíneo para o pênis
- Prevenção da disfunção erétil
- Prevenção de prevenir problemas pélvicos, como prolapso e dor crônica na região
- Melhora da postura
- Melhora da função intestinal
Como localizar e contrair o assoalho pélvico masculino?
Para localizar os músculos do assoalho pélvico que serão ativados na hora de praticar o pompoarismo masculino, você precisa, basicamente, contraí-los.
Uma forma de fazer isso é, ao urinar, executar contrações para tentar cessar o fluxo de urina.
Para localizar os músculos da região anal, basta contrair a área usada para evitar a flatulência.
Os músculos necessários para essas ações são aqueles que devem ser trabalhados nos exercícios de Kegel para homens.
Como fazer exercícios de Kegel em casa?
1. Deitado
Esse é um dos mais adequados exercícios de Kegel para iniciantes, pois não exige muita técnica.
Basta se deitar com as costas em uma superfície reta, dobrar as pernas e juntar levemente os joelhos.
Então, realize contração e o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico identificados anteriormente, com a mesma intensidade e velocidade.
Segure a contração entre 3 e 8 segundos, por ao menos 10 vezes.
Os músculos abdominais, das coxas ou dos glúteos não devem ser ativados, pois isso interfere nos resultados do Kegel.
2. Meia ponte
Deitado no chão na posição anterior, coloque os braços ao lado do corpo e projete os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros e a cabeça no chão.
Enquanto os quadris estiverem no alto, contraia a musculatura pélvica por 10 segundos, mantendo-se na posição. Lembre-se de respirar – quanto mais profundamente, melhor.
Desça aos poucos, encostando a coluna vertebral e os quadris novamente no chão e relaxe os músculos ativados.
Repita o movimento 10 vezes. Se não for possível, comece com menos série e aumento progressivamente as repetições.
3. Rolinho
Faça um rolinho com uma toalha e sente-se sobre ele em uma cadeira, com as pernas abertas, pés apoiados no chão e coluna esticada.
Projete o tronco levemente para frente, ao mesmo tempo em que contrai a musculatura pélvica, e segure a posição por 5 segundos. Relaxe enquanto volta à posição inicial.
Após, projete o tronco para trás, executando a contração e, ao retornar para o centro, relaxe novamente.
Continue o movimento, agora para as laterais. Ao projetar o corpo, faça a contração, mantenha a posição por cinco segundo, e retorne relaxando.
Faça ao menos dez séries. Para completar a série, você deve se movimentar para frente, para trás, para a esquerda e para a direita.
Vale lembrar que alguns exercícios são tão rápidos e discretos que podem ser feitos em praticamente qualquer lugar!
Pode fazer exercícios de Kegel todos os dias?
Sim, os exercícios de Kegel para homens podem ser praticados diariamente. Porém, é preciso confirmar com um urologista ou fisioterapeuta – ainda mais caso você esteja passando por algum tratamento.
Geralmente, recomenda-se praticar ao menos três vezes por semana, em dias alternados, especialmente para os iniciantes. Assim, é possível que os músculos descansem e se recuperem.
Ao adquirir confiança, é possível incorporar o pompoarismo masculino na sua rotina e executá-los rotineiramente.
Em quanto tempo os resultados aparecem?
Como todo exercício, os resultados levam algum tempo. Se o homem manter a constância, em cerca de cinco semanas é possível observar algumas mudanças.
No caso dos homens que estão com problemas na vida sexual, aos poucos, eles poderão perceber melhora na qualidade e duração das ereções e no controle ejaculatório, o que vai proporcionar mais satisfação sexual.
Leia mais: Dicas para a hora H ser mais prazerosa
Entretanto, é importante lembrar que, se você apresenta alguma queixa relacionada a sua saúde sexual, é fundamental buscar um médico para receber o tratamento adequado para o seu caso.
Os exercícios são eficazes sozinhos ou devem ser combinados como outros tratamentos?
No caso de homens com disfunção erétil, os exercícios pélvicos masculinos sozinhos dificilmente vão tratar a condição. É preciso de uma avaliação médica para tratá-la da melhor maneira.
A disfunção erétil pode ser tratada clinicamente ou com cirurgia.
Leia mais: Como tratar a disfunção erétil
Entre as opções clínicas, há medicamentos e injeções, que podem ser aliadas a terapias complementares, como os exercícios pélvicos para homens.
Se o urologista indicar esse tipo de terapia complementar, os exercícios de Kegel para homens serão orientados por um fisioterapeuta, que selecionará as opções adequadas para o caso e ensinará o paciente a executá-las da maneira correta.
Leia mais: Terapias complementares para disfunção erétil
Os exercícios de Kegel para homens também podem ser úteis para a reabilitação de pacientes que trataram a disfunção erétil cirurgicamente, com a colocação de um implante peniano. O fisioterapeuta pode prestar auxílio personalizado nesse momento para que a recuperação seja rápida e sem complicações.
Muito além das mulheres, os exercícios desenvolvidos pelo Dr. Kegel podem ajudar os homens com disfunção erétil, entre outros problemas urogenitais.
Com esses exercícios que fortalecem o assoalho pélvico e auxílio médico para obter um tratamento particularizado para a disfunção erétil, você poderá experimentar uma vida sexual de qualidade novamente. Consulte-nos!
